Börn eru sífellt að borða og nútíma fullorðna. Allt á hlaupinu, snakk, kvöldmat í skyndibiti ... og ef fullorðnir þjást að minnsta kosti frá samvisku frá slíkum næringum, þá vita börn einfaldlega ekki hvernig á að borða rétt.
Í valmyndinni í skólabörnum, sérstaklega yngri flokkum, þarftu að meðhöndla aukna athygli, þar sem barnið er að upplifa stór sálfræðileg og andleg álag og heldur áfram að virkja að vaxa.
Í valmyndinni í skólabörnum, sérstaklega yngri bekkjum, þarftu að meðhöndla aukna athygli
Mynd: pixabay.com/ru.
Næringarfræðingar ráðleggja foreldrum að fela í mataræði lítilla nemenda kjöt, sem er betra að borða allt að fjórum klukkustundum dagsins. Valmynd skólans skal samanstanda af að minnsta kosti 60% af próteininu, sem er byggingarefni fyrir frumurnar í líkamanum. Einu sinni í viku ætti það að vera rautt kjöt, í restinni - kjúklingur, Tyrkland, kanína. Tvisvar í viku, barn í stað kjöt diskar verður að borða fisk. Ef hann hefur ekki laktósaóþol, þá mun daglegt gler af mjólk aðeins gagnast honum. Mjólkurvörur gefa Best barn fyrir kvöldmat: það getur verið kotasæla, Casserole, Cheesery. Egg sem eru einstök vara sem inniheldur mikið af gagnlegum efnum, það er einnig nauðsynlegt að innihalda í mataræði. Bestu diskar frá eggjum undirbúa sig í morgunmat. Það getur verið eggjaköku með grænmeti eða soðið aukið egg með salati. Skólabörn 7-10 ára getur borðað allt að 5 egg á viku. Ekki gleyma um hafragraut sem er betra að elda á vatni og fylla smá mjólk.
Börn elska prik frá gulrótum, gúrkur eða jafnvel osti
Mynd: pixabay.com/ru.
Á hverjum degi, grænmeti og ávextir ætti að vera með í matseðli barnsins - 3-5 skammtar. Einn hluti er talinn: epli eða banani; grænmeti eða ávaxtasalat; Gler af náttúrulegum safa; Nokkrir skeiðar af soðnu grænmeti eða nokkrum þurrkuðum ávöxtum. Góðar leiðbeiningar fyrir foreldra eru litir af grænmeti og ávöxtum: Þeir verða að vera gulir, grænn eða rauðir. Talið er að þau innihaldi mesta magn af gagnlegum efnum. Einnig er mælt með næringarfræðingum til að þjóna grænmeti sem hliðarrétt eða fisk. Í slíkum samsetningu er próteinið betra frásogast.
Því miður, oftast taka börnin með þeim í skóla sem snarl samloku eða sælgæti. En þetta er rætur rangt. Þú getur sett barn í eignasafni handfylli af hnetum, þurrkaðir ávextir, kertuð ávextir eða ávextir. Bakið í ofni eða multicooker kjúklingabringu, skera í teningur og setja í ílátið. Gerðu fiskakúla samloku, salati lauf og sneið af tómötum. Börn elska chopsticks úr gulrótum, gúrkur eða jafnvel osti. Auðvitað, sælgæti ætti að vera til staðar í mataræði skólans, en ekki að skipta um fullan mat, þar sem umfram viðvera í líkamanum sykursins getur leitt til sykursýki, offitu eða ofnæmi. Sérfræðingar mæla með að leyfa sig sætum í morgunmat eða síðdegis svartur í um það bil þrisvar í viku.
Umfram viðvera í líkama sykursins getur leitt til sykursýki, offitu eða ofnæmi
Mynd: pixabay.com/ru.
Barn, eins og fullorðinn, ætti að borða um það bil fimm sinnum á dag.
Áður en farið er í skóla - skylt morgunmat. Það ætti að vera heitur máltíð: hafragrautur, eggjaköku, egg með salati.
Annað morgunverður er nú þegar í skólanum. Til dæmis, snarl í borðstofunni með bekkjarfélaga eða eitthvað eldað heima.
Frá tveimur til þremur - lögboðin hádegismatur. Við the vegur, súpur eru betri elda á grænmeti seyði. Ef fjölskyldan er ekki líf án kjöts skaltu ganga í vana að elda súpa á seinni seyði. Og þú þarft ekki að þora, eins og í gömlu dagana, "fyrsta, annað og compote" - þú getur gert og eitthvað eitt fat. Ef barnið hefur ekki tíma til að borða hádegismat í skólanum eða heima, þá þarftu að undirbúa samloku úr heilkornubrauði með kjöti eða fiski og grænu. Eða settu það eitthvað heitt að thermos.
Fyrir síðdegis eru ávextir fullkomlega hentugur í hvaða formi sem er.
Kvöldverður verður að vera tvær klukkustundir fyrir svefn. Annars mun líkaminn ekki hafa tíma til að hvíla á einni nóttu.