Steinefni eru efnafræðilegir þættir sem nauðsynlegar eru til að virkni mannslíkamans. Til dæmis eru þeir nauðsynlegar fyrir verk hjartans og heila, til framleiðslu á hormónum og ensímum. Fæðubótaefni eru skipt í 2 flokka - Macroelements (kalsíum, magnesíum) og microelements (járn, joð) - allt eftir hvaða magni þú þarft að neyta. Hér er listi yfir vörur sem gera innihald þeirra af þessum jákvæðu efni.
Hnetur og fræ
Inniheldur í stórum tölum kopar, selen, magnesíum, fosfór, mangan og sink. Til dæmis, einn Brazilian Walnut mun ná yfir allt daglegt hlutfall Selena. Í föstu formi er hægt að nota þau sem gagnlegt snarl og Walnut og fræolíur eru þægilega bætt við smoothie eða korn í sambandi með ferskum ávöxtum.
Grænmeti fjölskylda af cruciferous
Spergilkál, Brussel og blöðrur munu veita gráu lífverum sem er nauðsynlegt til að viðhalda virkni frumuhimnu, ferlið við eyðileggingu og hlutleysandi eitruð efni. Í samlagning, þetta Macroelegen er þörf fyrir myndun glútaþíon - sterkt andoxunarefni, hvaða lífvera framleiðir sig. Hljómsveitarmenn eru einnig talin ómissandi uppsprettur magnesíums, kalíums, mangans og kalsíums.
Spergilkál ekki aðeins gagnlegt, heldur einnig lág-kaloría grænmeti
Mynd: Unsplash.com.
Lifur (máltíð undirvörur)
Innri líffæri eru örugglega innifalin í efstu blaðinu á innihaldi steinefna. Til dæmis, stykki af (85 g) nautakjöt lifur mun fullnægja daglegu þörfinni á líkamanum í kopar. Að auki, í kjöti líffærum mikið af sink járn, prótein og vítamín.
Egg
Svonefnd náttúruleg "multivitamins". Í eggjunum mikið af járni, fosfór, sink og selen, svo og vítamín, gagnlegar fitu, andoxunarefni og prótein. Margir borða ekki eggjarauða vegna kólesterólsinnihalds, en það er í þeim í stórum tölum sem gagnlegar efnin þeirra eru gerðir.
Jógúrt og osti
Mjólkurafurðir eru þekktar sem einn mikilvægustu uppsprettur kalsíums, sem er mikilvægt að viðhalda heilsu bein og taugakerfis. Tilvist náttúrulegs jógúrt og ostur í mataræði mun veita líkamanum ekki aðeins með kalsíum, heldur einnig með kalíum, fosfór, sink og selen.
Kakó.
Kakó og afleiður þess innihalda magnesíum og kopar. Magnesíum er þörf á líkamanum til að stjórna blóðþrýstingi, stjórn á blóðsykri og kopar - fyrir rétta vöxt og þróun, framleiðslu á rauðkornum og frásog járni.
Súkkulaði - dýrindis vara af kakóbaunvinnslu
Mynd: Unsplash.com.
Avókadó
Ávextir með blíður rjóma kvoða er fyllt með gagnlegum fitu, trefjum, vítamínum, auk magnesíums, mangans, kopar og kalíum. Kalíumnotkun er gagnleg fyrir heilsu hjartans. Talið er að vörur með mikið efni þessa þáttar stuðla að lækkun á hættu á hjartasjúkdómum.
Yagoda.
Jarðarber, bláber, brómber og hindberjum - sannað uppsprettur kalíums, magnesíums og mangans. Mangan er nauðsynlegt fyrir heilsu ónæmiskerfis og taugakerfa, vefvefja og viðhalda fjölda efnaskiptaverkefna sem taka þátt í orkuskiptum.
Sheet Greens.
Spínat, arugula, geggjaður og önnur lauf grænmeti mun auðga líkamann með magnesíum, kalsíum, kalíum, járni, mangan og kopar. Greens ganga inn í mataræði er hægt að bæta við með sléttum eða mismunandi salötum.