Efri hluti höndanna er eitt af helstu vandamálum kvenna. Í fyrsta lagi á þessu sviði eru yfirleitt staðbundnar fituinnstæður sem það verður erfitt að takast á við mataræði. Þar sem með sterka losunarþyngd, sérstaklega hjá sjúklingum á 40 ára aldri, þegar húðin er þegar að byrja að missa mýkt, getur það verið lykt á húðinni í frekar hluta af höndum og að þetta gerist ekki gerast að gera nauðsynlegar ráðstafanir - annaðhvort virkan íþrótt, eða til að nýta tækifærin sem bjóða upp á nútíma fagurfræðileg lyf. Helst, til að fá mjög fallegar dæluhendur, það er betra að sameina allar þrjár leiðir: mataræði + íþrótt + snyrtifræði.
Plast skurðlæknir Alexander Vdoin
Mataræði
Til að léttast, þú þarft að borða, en rétt! Skoðaðu hitaeiningar, ekki ofmetið - mikilvægt. En hitt er ekki minna mikilvægt: að fylgjast með ham og borða á sama tíma þannig að það sé um það bil sama fjölda klukkustunda á milli máltíða. Rétt venja dagsins forðast ofmeta, streitu og nótt snakk. Eins og fyrir fjölbreytt næringu, þá verður það að vera tekið til allra alvarleika. Hugsaðu í gegnum valmyndina í nokkra daga framundan, sameina vörur og fylgdu kaloríuinnihaldi diskar. Þetta er hægt að taka þátt í sjálfstætt eða treysta sérstökum afhendingu lokið matar fyrir þá sem fylgja meginreglunum um heilbrigða næringu. Slík þjónusta gæta að fullu mataræði þínu, sem færir þér diskar fyrir þrjár aðal máltíðir á daginn. Þannig sparar það tíma til að elda og það er engin sálfræðileg óþægindi, sem er yfirleitt til staðar þegar þörf er á að takmarka sig. Diskar samsvarar ekki aðeins kjarna, en einnig eru ljúffengir, gagnlegar og nærandi, sem einnig er mikilvægt. Líkaminn mun ekki eyða! Það er ómögulegt að blekkja eigin magann. Þú verður að vera mettuð úr máltíðum. Formúlu í sátt er fyrst og fremst jafnvægi mataræði, sem ætti að hugsa út með vítamínum og microelements, nærveru kolvetna sem eru nauðsynlegar fyrir heilann.
Ef verkefni þitt er vandlega endurstillt þyngd geturðu prófað steypurnar eða bilið fastandi. Vinsælar slimming valkostir innan bilsins hungri líta út eins og þetta 16/8 og 20/4: þar sem 16 og 20 klukkustundir eru tímabundnar tímar þegar nauðsynlegt er að forðast máltíðir og 8 og 4 klukkustundir eru þau millibili sem þú þarft að setja mat inntaka. Ef þú velur 16/8 máttur valkost, þá 16 klukkustundir þú verður að úthluta fastandi (hungur), eftir 8 verður að leggja 2-3 máltíðir. Interval hungri veitir fullkomið höfnun á sætum, hveiti, hratt kolvetnum (kartöflum, pasta, hvítum hrísgrjónum), skyndibiti og skyndibitavörum. Ef þú velur valkostinn 20/4 (20 klukkustundir af brúnuninni, 1-2 máltíðir, geturðu ekki takmarkað þig í næringu, þar sem hægt er að brenna það með öllum hitaeiningunum sem berast fyrir uppsetninguna.
Íþrótt
Án venjulegs íþrótta eða hæfni er ómögulegt að ná góðum árangri í þyngdartapi! Íþrótt hjálpar til við að brenna hitaeiningar, viðhalda líkamanum í tón, styrkir vöðvana - þetta er það sem við þurfum til að dæla hendurnar. Classes ættu að vera daglega og byrja með litlum upphitun. Ef þú ert með miða að því að dæla upp hendurnar, þá ætti að vera meðhöndluð með vægi æfingum. Dumbbells (þyngd frá 0,5-2 kg), expendine eða hefðbundin plasthúðflöskur (0,5 og 0,7 lítrar má nota sem þyngdalaus þyngd.
Meðal æfinga til að styrkja vöðvana í efri hluta hingaðanna er hægt að hafa í huga: lyfta dumbbells fyrir framan þá til að veita léttir á framsendingu delta vöðva og bekknum dumbbells til að þjálfa biceps. Borðið er hægt að framkvæma bæði standa og sitja, beygja hendur í olnboga á sama tíma eða til skiptis. Báðar æfingar verða að vera gerðar í 3 aðferðum að minnsta kosti 10-15 sinnum óskað daglega eða annan hvern dag. Einnig er hægt að þjálfa vöðvana í efri hluta hendur með svona vinsælum æfingum sem plank, gólfpressa (að minnsta kosti 10 sinnum) og öfugt pushups (bilanir). Það er öfugt pushups sem eru talin einn af bestu æfingum fyrir konur til að þjálfa efri hluta hendur. Þessi tegund af álagi er þægilegt að framkvæma bæði heima og í ræktinni - aðalatriðið er að hætta að baki: það getur verið rúm, sófi, stól eða bekk í ræktinni. Frábær æfing sem ætti að vera góðan dag venja. Til að ná niðurstöðunni verður það að vera 10-15 sinnum.
Snyrtifræði.
Við byrjuðum á samtali okkar við þá staðreynd að efri hluti höndanna er eitt af flóknum svæðum. Helstu vandamálin eru ásakanir á dúkum og nærveru fitu gildrur á þessu sviði. Snyrtifræði hjálpar til við að leysa þessi fagurfræðileg verkefni fljótt. Hins vegar er forsenda þess að útrýming vandamála á sviði efst á höndum er losun þyngdar og íþrótta. Þar að auki, í takmörkunum í næringu og líkamlegri áreynslu, verður þú að fara eftir að hafa farið framhjá snyrtifræðilegum aðferðum: það mun hjálpa þér að ná góðum árangri í að ná markmiðinu þínu - skapa fallegar hendur og viðhalda góðu formi þeirra í framtíðinni.
Meðal snyrtifræðilegra aðferða sem miða að því að herða húðina í höndum er hægt að kalla á útvarpsbylgjunni á slíkum tækjum sem morhpeus8, beinlínus og líkami FX. Ef vandamálið liggur ekki aðeins í töflu dúksins, heldur einnig tilvist aukar undir húðfita trefja, það er, það er skynsamlegt að grípa til fitusæfingar. Þú getur valið bæði klassískan skurðaðgerð og útvarpsbylgjur á fitusýkingu á ökutækinu, sem hjálpar ekki aðeins að losna við fituinnstæður efst á höndum, heldur einnig að draga húðina samtímis. Þetta er mjög þægilegt tækifæri til að leysa tvö vandamál í einu. Í tilvikum þar sem sagun dúkur eftir þyngdartap er veruleg, er mælt með slíkum rekstrartruflunum sem brachiplasty, sem hjálpar til við að skera umfram efni og búa til skurðaðgerð fallegt form hendur.