Ég notaði til efins um að teygja eða teygja. Hann viðurkennt það eingöngu sem hlýnun, en að henda einu sinni til þjálfunar, skilið hversu gott og gagnlegt. Ég mun segja strax: Ef þú vilt dæla vöðvum á öllum stöðum - velkomin í klettastól og pönnukökur í höndum þínum, til að teygja er um glæsilegan belti. Þeir sem reglulega gerast í salnum tóku líklega eftir því að umframfita úr líkamanum hvarf nánast, en vöðvarnir jukust í upphæðinni og varð léttir. Niðurstaðan er sjónræn tilfinning um samstæðu líkamans. Önnur ávinningur af teygja er að það teygir vöðvana, ekki að gefa þeim til ræktanda. Niðurstaðan er fullkomin mynd: þunnt mitti, glæsilegur beygður líkama, hendur og fætur.
Það er hægt að taka þátt í að teygja á hvaða aldri sem er, óháð því hversu mikið undirbúið er. Í viðbót við tækifæri til að sitja á twine, uppfylla draum barna sinna, teygja flokkar þjálfa fullkomlega vöðvana í hálsinum, aftur, hendur og alla hluta líkamans. Stretching er hægt að kalla á alvöru andstæðingur-öldrun þjálfun, því það er ekkert leyndarmál að með aldur liðum og sinar missa sveigjanleika, og fyrir utan okkur að teygja þá með enginn.
Það eru ýmsar gerðir af teygja. Aerostreching er að teygja flokka og mýkt með hjálp striga hangandi í loftinu. Slík tegund nýliði mun ekki virka: hætta á meiðslum.
Power teygja - teygja æfingar og á sama tíma fyrir styrk vöðva. Þessi tegund er einnig betri að æfa fólki með reynslu í kerfisbundinni teygja. Ég er fyrir gamla góða sígildin. Og því ætti sársauki: sanngjarn sársaukalaust ætti ekki að hræða þig. Það er "skemmtilegt" sársauki, og það er hættulegt sem varar við loka eða þegar átt sér stað. Byrjun, lærir þú fljótt að greina "gagnlegar" sársauka frá "skaðlegum".
Athygli!
Teygja er ekki mælt með þeim sem eru að upplifa langvarandi mænuvandamál. Auk þess að þjást af sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi, brjósthol, liðagigt, beinþynningu.
Æfingar fyrir byrjendur
Stattu beint, fætur eru örlítið settir og boginn í hnén. Lyftu hægri höndinni, eins og þeir eru að draga eitthvað, og vinstri frjáls til að lækka niður. Lyftu síðan til vinstri og lækka hægri höndina. Búðu til fjórar eða fimm aðferðir.
Stattu beint, fætur eru örlítið settir og boginn í hnén. Vinstri hönd á belti, rétt grípa höfuðið og taka rétt til hægri. Festu stöðu í tuttugu sekúndur. Gerðu stutt hlé, þá endurtaka samhverft. Fyrir hverja hlið tíu endurtekningar.
Standið á öllum fjórum, taktu hægri höndina áfram, vinstri fæti aftur. Haltu stöðu tuttugu sekúndna. Endurtaktu samhverft. Gerðu átta aðferðir.
Lægðu á bakinu, lyftu fótunum þínum, beittu þeim með höndum þínum eins nálægt og mögulegt er og taktu í höfuðið. Gerðu átta aðferðir.