Samkvæmt tölfræðilegu fyrirtæki NPD, 31 milljónir Bandaríkjamanna reglulega ekki morgunmat. Það eru engar slíkar tölur í Rússlandi, og þessar upplýsingar munu greinilega hafa aðra - enn hefðu hefð fullrar næringarmat frá nokkrum diskum áhrifum venja. Engu að síður, meira og fleiri ungt fólk neita að borða mat á morgnana: sumir vinna á morgnana og bara ekki hafa tíma, aðrir líða slæmt eftir að vakna, aðrir eru fljótur kolvetni. Í öllum tilvikum er slík hegðun rangt og það er þess vegna ...
Er það skynsamlegt að borða mikið
Að hringja í morgunmat, leiða yfirleitt tvær sanngjarnar rök. Fyrsti er stjórn á kaloreness mataræði. Ef þú borðar einu sinni á dag, þá með mikilli líkur á máltíðum til að neyta fleiri hitaeiningar en hægt er að 4-5 móttökur. Annað rök er tilfinning um þyngdarafl í maganum sem mun örugglega ná þér þegar þú ferð, þú verður sleppt einum máltíð. Á sama tíma mælum við ekki með því að þétt morgunmat: borða venjulegan hluta, ekki að reyna að næra um varasjóðinn. Það er best að sameina vörur úr mismunandi hópum, til dæmis flóknar kolvetni og trefjar eða prótein og trefjar. Svo verður þú að meiða, en ekki hreyfa sig.
Reyndu að borða morgunmat með fjölskyldunni.
Mynd: Unsplash.com.
Hvernig á að venjast morgunmat
Oftast, fólk vill ekki borða vegna þess að á morgnana eru þeir með litla virkni - líkaminn þarf einfaldlega ekki orku, ef þú burstar tennurnar, klæða sig og farðu í vinnuna í þægilegum bíl. Annar hlutur, ef að morgni þú gerðir hleðslu, og þá á fæti fór upp í vinnuna. Við ráðleggjum þér að taka þessa athugasemd til að hafa í huga ef þú vilt hætta þér á þig.
Byrjaðu einnig í raun daginn úr glasi af vatni með sítrónu. Safa af sítrus í vökvanum er þekkt ekki tilviljun - það pirrar magann og þvingaði það til að framleiða safa hans, eftir það sem "tími er!" Merkið kemur í heilann. Að auki geturðu borðað stykki af svörtu brauði - það er ráðlagt þunguð frá ógleði að morgni, getur hjálpað.
Setjið niður við borðið með fjölskyldunni. Þegar morgunmat verður atburður, skapið og löngunin til að elda strax. Já, og börnin munu frekar hafa venja í stað, finnst bragðið og ekki kyngja snarl á hlaupinu.
Elda margs konar diskar
Mynd: Unsplash.com.
Hvað á að borða í morgunmat
Frábær valkostur er hvaða egg máltíðir með því að bæta við grænmeti og mjólkurafurðum. Til dæmis er hægt að elda eggjaköku með tómötum, eða gera pashot yfir ristuðu brauði með avókadó. Ekki gleyma að bæta við vörum með gagnlegum fitu í morgunmat - fiskur, smjör, hnetur, fræ, og svo framvegis. Það er líka þess virði að fjölbreytta máltíðir prótein - kjúklingabringa, sjávarfiskar, rækjur eru fullkomin fyrir þetta. Ekki vera hræddur við að drekka vatn, te, kaffi og eitthvað: Já, magasafa er ekki fljótandi úr drykkjunum og maturinn er meltur eins og venjulega, í bága við sameiginlega goðsögnina