Gagnleg matur uppfyllir ekki aðeins þarfir þínar í vítamínum og hjálpar til við að missa auka kíló, en einnig hefur áhrif á heilsu: kemur í veg fyrir langvarandi sjúkdóma og dag til dags bætir vellíðan. Í samsettri meðferð með reglulegum líkamlegum æfingum og jafnvægi mataræði, bæta við þessum "Superfudov" við mataræði mun koma mikið ávinning.
Hvað er "superFood"?
Oxford Dictionary, til dæmis, skilgreinir þá sem "matarrík næringarefni, sem er talið sérstaklega gagnlegt fyrir heilsu og vellíðan." Allar nýjar og nýjar rannsóknir, meta áhrif matvæla fyrir heilsu og staðfesta verulegan ávinning af "Superfudov" yfir venjulegum vörum, halda áfram að birtast.
1. Fresh
Í stilkur og rætur drykkja inniheldur mörg vítamín og steinefni - járn, kalsíum, magnesíum og aðrir. Ef þú vilt flýta fyrir umbrotinu skaltu hreinsa blóðið og fjarlægja bólgu úr húðinni, þá mun drekka mun hjálpa þér. Bætið því við ferskt safi og ávöxtum-grænmeti smoothies, skera í salöt og brugga bæði te.
Drekka - ekki venjulegt gras, en geymahús af vítamínum
Mynd: Pixabay.com.
2. Kanill
Þessi yndislegu krydd gerir meira en bara gefur skemmtilega ilm bakstur og drykki. Í kanil, margir andoxunarefni sem draga úr blóðsykri og kólesteróli hjálpa til við að berjast gegn sársauka og skapi sveiflum í PMS. Reyndu að sprinkling kanil jógúrt, haframjöl eða smoothies til að auka næringargildi heilbrigðu morgunmatsins og gera það smá tastier.
3. Blueberry.
Þetta Berry inniheldur C-vítamín er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að berjast gegn öldrun húðarinnar og hreinsa blóðið. Einnig í bláberjum eru K-vítamín og mangan - þeir styrkja veggina í skipum og bæta sýn. Það er best að borða bláberja í fersku formi, bæta við smoothie og ávaxtasalötum.
4. Avókadó
Avókadó er ríkur í hjarta með mononiosatize fólínsýru, vítamínum C og K. Það inniheldur meira kalíum en í banani, sem gerir það einn af bestu ávöxtum fyrir þyngdartap. Undirbúa toasts með avókadó, bæta því við salöt og baka á grillinu. Veldu teygjanlegt ávexti sem eru örlítið frystar þegar ýtt er á.
Frá Avocado er hægt að elda marga diskar
Mynd: Pixabay.com.
5. Spergilkál
Í samsetningu þess, K-vítamín, gagnlegt til myndunar beina og ríkur í andoxunarefnum vítamínum A og C, sem og fólínsýru, kalsíum og mangan. Þökk sé glæsilegum krafti næringarefna hjálpar spergilkál til að halda sjónskerpu, bæta verk hjartans og koma jafnvel í veg fyrir myndun krabbameins. Við ráðleggjum Bake spergilkál í ofni ásamt restinni af grænmeti, eldið á grillinu eða eldið í potti. Einnig með þessum grænmeti, ljúffengum casseroles, cutlets og hlýjar salat eru fengnar.