Réttlátur gera fyrirvara, skynsamleg matur hefur ekkert að gera með mataræði. Síðarnefndu felur í sér undantekningu (oftar en tímabundið) allar vörur og samsetningar þeirra frá mataræði til að fá ákveðna niðurstöðu, einkum þyngdartap. Rational mataræði gerir þér kleift að viðhalda niðurstöðunni sem fæst og meginreglur þess verður að fylgjast með í gegnum lífið.
Engar bannaðar vörur
Oft, að undanskildum alveg frá mataræði er uppáhalds, en hár-kaloría vara, hætta á að takast á við taugakerfið þörf í því. Fyrr eða síðar er sundurliðun óhjákvæmilegt þegar þú ert ótrúlegt magn af bönnuðum vöru.
En frá þessari reglu er undantekning - ef þú hefur bent á mikið magn af matvælum á svokölluðu mataræði: hreinsaður sykur, fita og sölt. Í þessu tilviki ætti að lágmarka notkun þeirra - um 120-150 kkal á dag.
Fylgni við kaloríska ganginn
Corridor Calorie er einstaklingur landamæri kalorísku innihald daglegt mataræði, sem verður að fylgjast með til að varðveita þyngdina. Calorie Corridor er innan plús-mínus 150 kkal með daglegum kaloríaþörfum. Til dæmis, kona hefur meðalvöxt og aldur sem vinnur á skrifstofunni, þetta gildi getur verið 1750-2050 kkal. Ekki er mælt með því hvernig á að vanmeta neðri bar þessa gangs, og að ofmeta toppinn. Með of lágu kaloría mataræði (500-700 kkal), fellur efnaskiptahraði. Með skornum skammti er virkni skjaldkirtilsins kúgað, hormónin sem styðja efnaskiptaferli á ákveðnu stigi. The toppur plank af þessari gangi er nægilega skilyrt, en ef þú ert stöðugt "stökk út" fyrir það, ættir þú að endurskoða mataræði og máltíðir. Kjósa þær vörur sem þú vilt og á sama tíma gefa tilfinningu um mætingu.
Brot: Brot á milli dagsmats - 4 klukkustundir, og á kvöldin 10-12 klukkustundir
Hver mælir með að borða 5-6 sinnum á dag. Hvað er það tengt við? Þegar minnkað fjölda matvæla máltíðar í líkamanum safnast hormónið grethin, sem veldur lækkun á efnaskiptahraða og eykur tilfinninguna um hungur. Það byrjar að vera framleidd ef brotið í mataræði á daginn meira en 4,5 klukkustundir og á kvöldin - meira en 12 klukkustundir.
Að draga úr fjölda matvæla má einnig valda ómeðhöndluðum gluttony. Púls eru framleiddar í heilanum þegar þeir lækka blóðsykursgildi. Það örvar okkur að borða neitt. Ef við lokað tilfinningunni um hungur, safnast "svangur hvatir". Í kjölfarið eru þau hellt í tímabil af unrestrained Jora, sem það er ómögulegt að berjast fyrir hugsuninni. Eftir allt saman er ómögulegt að hafa áhrif á magn glúkósa.
Í hverri máltíð, sameina prótein, nauðsynlegar lífverur fitu og flókinna kolvetna
Þökk sé þessu, færðu nægilegt magn af orku (fitu) og langur tilfinning um mætingu (flókin kolvetni) og styðja umbrot (prótein) á góðum hraða. Þetta hlutfall í morgunmat er sérstaklega mikilvægt. Einkum ef þú velur á milli kunnuglegs haframjöl og eggjaköku með salat af fersku grænmeti, fest með ólífuolíu, mun það vera betra að hætta í annarri útgáfunni.
Takmarka fjölda mjólkurafurða
Maturóþol fyrir þá eða aðrar vörur verða oft orsök þyngdaraukningar eða þróunar á aldurstengdum sjúkdómum. Talið er að laktósaóþol, sem er að finna í mjólkurafurðum, í einni gráðu eða öðrum áhyggjum öllum eftir 22 ár. Þetta er vegna þess að magn laktósa ensíms í líkamanum minnkar. Þar að auki benda til rannsókna á undanförnum árum að í mjólkurafurðum er svokölluð insúlínvöxtur þáttur - IFR-1-sameind, sem getur hleypt af stokkunum þróun fjölda sjúkdóma: Sjúklingar, sjálfsnæmissjúkdómur, innkirtla (einkum sykursýki af fyrsta tegundin).
Hvað er hægt að ráðlagt í þessu tilfelli? Helst er það þess virði að prófa matóþol. Ef það er engin slík möguleiki, útilokar mjólkurvörur í nokkra mánuði frá mataræði þínu. Tilkynning um að bæta ástandið er aukning á tón, orku, - reyndu ekki að misnota mjólk. Notaðu vörur sem byggjast á því ekki meira en 1-2 sinnum í viku í meðallagi magni.
Eftir rétta hlutföll daglegs neyslu tiltekinna hópa afurða
Fylgdu þessari tilmælum verður mun auðveldara ef þú skilur hvað hlutfall af daglegu kalorísku innihaldi ætti að vera einhvers konar vörur.
- 20% jurtaolíur og fitusýrur (fita);
- 10% fræ og hnetur (fitu + prótein);
- 15% dýraprótein (prótein);
- 10% grænmetisprótein (prótein);
- 20% ekki sterkju grænmeti (kolvetni);
- 10% ávextir og ber (kolvetni);
- 5% sterkju grænmeti (kolvetni);
- 5% heilkorn (kolvetni);
- 5% baun (kolvetni + prótein).