Gerð: Alexander, kaupsýslumaður, leiðir heilbrigða lífsstíl, kýs persónulega þjálfun þar sem einstaklingur nálgun gildir. Giftur, faðir tveggja synir Sasha og Timur.
Sérfræðingar:
Evgenia Mazur. Stofnandi eigin skóla Evgenia Mazur, persónulegur þjálfari Fitness Club Swim & Líkamsrækt, Sérfræðingur í mörgum sjónvarpsþáttum, höfundur greinar.
Alexandra Retepeko. , Kinesiologist, rehabilitol læknir, starfaði í langan tíma í miðju endurhæfingar meðferð, var læknir fyrir íþrótta lyf í landsliðinu í Rússlandi fyrir sund.
Valin tegundir líkamlegrar áreynslu fyrir karla - þjálfunaráætlanir með styrk. Þetta æfingar er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir orsök ófullnægjandi fyllingar á holræsi líkama með blóði. Æfingar verða að vera gerðar á hverjum degi í 30 mínútur með seinkun á um 10 sekúndum af neikvæðum fasa hreyfingarinnar.
1. Við gerum árásir sem hita upp æfingu. Frábær byrjun þjálfun.
2. Running eða skref í stað. Þú getur gert á stepper.
3. Wide Squats með bolta (phytball eða bolta) undir neðri bakinu með töf hér að neðan.
4. Hellið vettvang sem liggur á bakinu.
Athygli! Í hverri nálgun breytum við stöðu fótanna: 1 - Sokkar, 2 - hælar, 3 - Innra yfirborð fótanna, 4 er ytri yfirborð fótanna.
5. Rangt grip. Það er mikilvægt að breiða stöðu fótanna.
Athygli! Æfingin er vel til skiptis með fjölmiðlum á vettvanginum, í hvert sinn sem breytir stöðu fótanna.
6. Blanda myndefnið á hermirinn með bújörðinni á lokastigi hreyfingarinnar (eða á endanum
Hreyfing amplitude).