Samkvæmt American Radio NPR svefnleysi í Bandaríkjunum, þjást um 60 milljónir manna, bara ímyndaðu þér! Í Rússlandi og öðrum löndum eru engar nákvæmar tölur, en maður getur sagt eitt: að minnsta kosti þegar allir komu yfir vandamál með svefn. Við segjum frá náttúrulegum hætti frá svefnleysi sem mun hjálpa þér.
Hvað er svefnleysi
Svefnleysi er vanhæfni heilans til að hefja hemlunarviðbrögðin og undirbúa líkamann til að hvíla og tryggja að hratt sé sofandi. Það eru nokkrir þættir sem hafa áhrif á svefntímann:
- Andlegt óþægindi - þunglyndi, kvíði, brýn vandamál
- Líffræðilegir þættir - Breyting tímabelti, hávær innréttingar, ljós
- Rangar máltíðir - fitusýrur og þungur matur, sígarettur, áfengi, koffín drykki
- Líkamlegir þættir - óþægilegt rúm, hita eða kulda, vöðvaverkir
bakverkur mun ekki sofna
Mynd: Unsplash.com.
Afhverju er draumurinn svo mikilvægt?
Sleep - tími þegar líkaminn endurheimtir orku og heila endurheimtir upplýsingarnar sem berast á dag. Þegar þú missir svefn, eykst stig streituhormóna - fyrst og fremst cortisol. Cortisol hækkar vegna skorts á svefn: Líkaminn þinn telur að hann sé að koma með erfiðum aðstæðum þar sem þú þarft að berjast til að lifa - annars af hverju ertu ekki að sofa? Með tímanum leiðir hækkun á streituhormóni til óþægilegra afleiðinga:
- Höfuðverkur og svimi
- Læti árásir og kvíði
- Hjarta-og æðasjúkdómar
- Sykursýki
- Slow umbrot og þyngd sett
- Truflun á ónæmiskerfinu
9 náttúruleg soviets frá svefnleysi:
Fara að sofa fyrr. Jafnvel ef þú ert vanur að sofna langt um miðnætti þýðir þetta ekki að slíkt heilbrigt ham og hentugur fyrir líkama þinn. Vistað að sofa allt að 12 nætur. Þú þarft um 3-4 vikur að líkaminn sé aðlagast nýju stjórninni og byrjaði að sofna þegar höfuðið varðar kodda. Aðalatriðið hér er reglubundið og stöðugleiki, þá mun allt snúa út.
Búðu til kvöldið. Það getur verið bað með ilmandi froðu eða andlitsgrímu - nokkuð. Mikilvægt er að gera það á sama tíma á hverjum degi til að styrkja tauga tengingar í heilanum. Þú verður hissa á að eftir nokkra mánuði byrjarðu að gera, eins fljótt og þú notar grímu á andliti.
Neita græjum. Taktu reglu til að vista farsíma og slökkva á sjónvarpinu á klukkustund fyrir svefn. Vísindamenn hafa reynst að bláljósið sem skýrt er af skjánum dregur úr losun melatónínhormóns með heilanum, sem er mikilvægt fyrir að hratt sofna. Það er betra að eyða þessum tíma með bók í höndum þínum - ávinningur verður meira.
Ekki virka í rúminu
Mynd: Unsplash.com.
Æfa streitu. Of mikil orka sem þú varst ekki að eyða á dag, ekki aðeins frestað í Boca, heldur truflar einnig afslappaðri svefn. Eitt fólk eins og að gera 30 mínútna hlaup fyrir svefn, aðrir elska jóga og teygja. Veldu hvað þú persónulega eins og þú.
Skerið meiri tíma í sólinni. Sólskin gerir þér kleift að vakna og átta sig á hvaða tíma er það núna. Það felur í sér "líffræðilega klukkuna, sem leiðir til meiri úthlutun melatóníns seinna á kvöldin, þegar það verður nauðsynlegt.
Myrkri, því betra. Þróun melatóníns hefur einnig áhrif á dökkan dag. Snúðu gluggum og slökktu á öllum ljósgjafa áður en þú leggur sig í rúminu. Við ráðleggjum þér að kaupa gúmmíþéttar gardínur, ef gluggar þínar sjást yfir austurhliðina - á sumrin mun það spila þér góða þjónustu.
Varist koffíni. A áberandi áhrif frá koffíni hefst eftir 10-20 mínútur og geta varað í allt að 3 klukkustundir. Koffein hefur svokallaða "helmingunartíma" tímabilið, sem getur aukið áhrif hans á blóðrásina, jafnvel eftir 6 eða fleiri klukkustundir. Því ef þú drekkur kaffi klukkan 4-5 og farðu að sofa kl. 11, liggur ástæðan fyrir svefnleysi bókstaflega á lófa.
Ekki drekka kaffi fyrir rúmið
Mynd: Unsplash.com.
Drekka jurtate. Chamomile te, rót Valerian, Hypericum eða Melissa - frábær drykkur sem hefur ekki aðeins jákvæð áhrif á vellíðan, heldur einnig róar taugavirkni.
Taktu heitt sturtu. Heitt vatn dregur náttúrulega á virkni taugakerfisins og hvetur til að sofa.
Bera herbergið. Í svefni er líkamshiti 1-2 gráður undir norminu. Af þessum sökum mun köldu loftið sem kemur frá opnum glugganum frekar deproit að sofa en gagnslaus tilraun til að sofna í heitum herbergi.