The offseason er jafnan ástæða fyrir hendi. Fyrir þetta eru hlutlægar ástæður fyrir þessu: dagar eru að verða í stuttu máli, skortur á sólarljósi leiðir til slæmt skap og hitastigið er að leggja áherslu á og lækka sveitir. Það er mikilvægt að skilja að allt ofangreint er eðlilegt og náttúrulega. En valfrjálst. Bara í haust, líkami þínum þarf frekari stuðning. Við the vegur, það er ekki aðeins um heilsu og skap, heldur einnig um myndina. Mundu hversu oft reynt þú að mála gráa te bikarinn með súkkulaði eða víngleri? Slíkar aðferðir, ef þú breytir skapi þínu, þá er það aðeins um stund - nákvæmlega þar til tíminn þegar kjól nýárs verður að velja meira. Þess vegna er betra að hjálpa þér ekki, en kerfisbundið - og þá haustið verður tíminn umbreytingar fyrir þig.
Haustpathy er eðlilegt og eðlilegt
Mynd: pexels.com.
Regla númer 1.
Svefnham. Við heyrðum öll um hann, en fáir þeirra æfðu - og til einskis. Í offseason fyrir líkama okkar er mjög mikilvægt að hafa tíma til að endurheimta á nótt. Því farðu að sofa kl 22: 00-23: 00. Það er á þessum tíma að hormón svefn melatóníns byrjar að mynda, sem ber ábyrgð á lækkun á hitastigi og felur í sér endurhæfingarferlið líkamans. Hins vegar er það aðeins úthlutað með fullkomnu myrkri. Það skal tekið fram að melatónín hægir ekki aðeins á öldrun í líkamanum og dregur úr stigi streitu, en einnig dregur úr fitu laginu í líkamanum (og framkvæmir einnig mikið af aðgerðum sem eru gagnlegar fyrir heilsu - Google). Þess vegna er svefnhamur mjög mikilvægt, sérstaklega í haust. Og ekki gleyma að hanga í svefnherberginu Curtain Blackout - The minni heimurinn verður í herberginu þar sem þú sefur, því virkari melatónín verður framleitt.
Speake í tíma - og líkaminn þinn mun segja þér "þakka þér"
Mynd: pexels.com.
Regla númer 2.
Líkamleg hreyfing. Já, minnkun á hitastigi og drizzling rigningunni er ekki alltaf innblásin á feats í líkamsræktarstöðinni, og jafnvel meira svo á götustöðum til þjálfunar, en læknarnir eru sammála um að að berjast gegn skorti á sólarljósi, er íþróttum ennþá þörf. Það er hreyfingin sem stuðlar að úthlutun gleðihormóna - endorphins og dofamín, sem haustið í stórum halli. Þú getur þjálfað heima. Jafnvel reglulega gjald með reglulegu millibili mun koma með niðurstöður. Við the vegur, ekkert örvar tilfinningu fyrir sjálfsálit eins og uppfyllt af öllum kringumstæðum.
Sport í haust er þörf
Mynd: pexels.com.
Regla númer 3.
Auðvitað máltíðir. Láttu það hljóma trite, en í haust, ætti mataræði okkar að breytast. Ástæðan er sú sama: Skortur á sólarljósi, sem veldur D-vítamínskorti, ógna að herða hundra og hægja á efnaskiptum - Halló, auka pund. Því vertu viss um að innihalda topp 3 í haust vörunnar í mataræði þínu:
- feitur fiskur;
- COD lifur;
- Sea hvítkál.
Þessar vörur innihalda mikið af D-vítamín og joð sem mun hjálpa til við að bæta fyrir árstíðabundna skort. Mikilvægt er að muna: Ef þú ákveður að skipta um náttúrulegan matvælaaukefni með svipaðan samsetningu, er áður nauðsynlegt að fara framhjá prófum og ráðfæra þig við lækninn.