"Merki um öldrun líkamans eru vel rannsökuð í dag," segir Evgenia Mazur. - Skipti ferli og endurnýjun getu hæga á, vöðvamassi er skipt út fyrir fitu og tengingu trefja. Tengistinin "spíra" í vöðvunum, kalsíum er þvegið úr beinvefjum. Að mörgu leyti er þetta sú staðreynd að fólk hreyfist lítið og ekki er hægt að skipta um líkamlega æfingar með ekkert. Með aldri minnkar lyfjameðferðin, mörkin af beinum eru að vaxa. Deformed hendur, fingur, fætur ... Þú getur listað í langan tíma. Helstu spurningar eru upprunalega Rússar: "Hver er að kenna?" Og hvað á að gera? ". Svarið er eitt - þú þarft að breyta lífsstíl þínum. Gerðu reglulega æfingu, jafnvægi næringarinnar, að borga meiri athygli á fagurfræði andlitsins, koma til innri jafnvægis. Eftir allt saman, streitu - hægur
Killers af öllum þáttum æsku, fegurð, heilsu, langlífi. Ég býð skilvirkum vellíðan uppbyggingu, sem felur í sér forvarnir, bata, stöðugleika og framfarir! "
Skref 1: Wellness - leið til heilsu
"Fólk leit alltaf að elixir æsku, langlífi, heilsu og fegurð til að laða hið gagnstæða kynlíf," segir Evgenia Mazur, - sem er eðlilegt. Eftir allt saman, við komum til þessa lífs til að endurskapa sig eins og. Svo eðli mannsins og allt á lífi á jörðu er raðað. Vertu aðlaðandi, falleg, kynþokkafullur - náttúruleg löngun allra manna. Sálfræðingur Nancy Etkooff sagði að "líkamleg merki um heilsu og barneignar getu saman við merki um fegurð." Hún starfaði hjá læknisskóla í Harvard og komst að þeirri niðurstöðu að "aðlaðandi karlar og konur fá meiri ávinning af útliti sínu um líf sitt en fólk sem hefur minna aðlaðandi útlit." Geonstologists eru stofnuð: Ef þú útilokar þætti dauða óháð aldri, er lífsliðið um 110-120 ár. Og þetta er alveg alvöru aldur! True, allir verða að vinna fyrir sjálfan sig, vinna á sjálfum sér. En ef þú vilt gera eitthvað gott - gerðu það sjálfur! A Golden Key - Wellness (Lifestyle, Tíska Lifestyle). Gakktu úr skugga um líkamlega æfingar, sérstakar næringar, fagurfræði (snyrtivörur, umönnun, hreinlæti), innri jafnþyngd (samtengingu og samskipti allra kerfa líkama okkar). Útiloka eitthvað af þessari keðju sem leiðir til fullkomnunar er einfaldlega ómögulegt. Í dag, læknar, snyrtifræðingar, og fólk frá íþróttum sem stunda afþreyingartækni eru einnig skilin. Þess vegna er nauðsynlegt að hafa samskipti alla sérfræðinga fegurðariðnaðarins, takmarkað við einhvern sem er óprófaður. Þar að auki, bíddu eftir niðurstöðum, geymslu og framvindu, að útrýma að minnsta kosti einum hlekk frá keðjunni til fullkomnunar er ekki fegurð og ungmenni, heldur til vonbrigða. "
Skref 2: Taktu líkamann
"Til þess að halda því fram að umræðuna" hvar á að byrja og meira um vert, "áherslu á upprunalegu heimildir, til þess að strax útrýma óþarfa tilfinningum og spara dýrasta tíma, - heldur áfram Evgenia Mazur. - Með hliðsjón af líffærafræði og lífeðlisfræði mannslíkamans, hafa vísindamenn lengi komið að þeirri niðurstöðu að vöðvarnir í kvið og vöðvum í rúminu (flytjenda) eru fyrstir til að vaxa, verulega (og ekki til hins betra) að breyta myndinni. Halla á efri hluta líkamans áfram er að breytast (samkvæmt þyngdaraflinu) eru blöðin boginn (brjósti kyphosis eykst) - til að standast meðan á rétta. Með halla líkamans minnkar ferðirnar á þindinu, öndunin verður yfirborð, brjósti er vansköpuð og "brenglaður" líka. Þess vegna er mjaðmagrindin að breytast (það er "brenglaður" og skapar mjög "arðbærar" skilyrði fyrir tilviki hangandi rassinn og "Halifer"). Maður með aldri missir í vexti úr fjórum sentimetrum og fleira. Hvað getur bætt fyrir slíka mynd? Fallegt andlit? Ekki. Það verður að "liggja" á brjósti, vaxa annað höku, og (andlit hans) er einfaldlega enginn mun sjá. Feet með slíkri mynd mun líta þunnt, með hálf-bognum knéum (vegna skorts á hreyfanleika mjaðmagar, hné, fætur). Vegna hans, skaðleg (halli hreyfanleika), fætur eru breytt, þeir afmynda. Í þessu tilfelli, auk sérstakrar æfingar, sem ætti ekki að vera hluti af lífsstílnum, mun engin nuddþjálfari hjálpa, ekki sama háþróaður snyrtivörur.
Skref 3: Rétt næring
"Matur er orka, efna-, líffræðileg og byggingarefni sem nauðsynlegt er fyrir líkamlega og andlega starfsemi, endurreisn og endurnýjun líkamans," segir Evgenia Mazur. - Hversu margir þurfa - fer eftir tveimur þáttum: hversu margir hitaeiningar eru ekki
Farðu daglega til einstaklings fyrir mikilvæga virkni (grunn skipti); Hversu mikið kaloríurnar eru einnig nauðsynlegar með hliðsjón af líkamlegri hreyfingu.
Jafnvægi og margföldun næringar (tveggja, þriggja, fjögurra, fimm, hektara á dag).
A tveggja tíma: prerogatives hugleiðslu vitur karla í austri og munkar-askets. Spartverjar - uppeldi og þjálfun helstu umbrotsefnisins frá litlum árum.
Þrjú ár: Mental fólk sem er ekki hneigðist að heilleika (með eðlilegum eða háum umbrotum), með í meðallagi líkamlega virkni.
Magn: Með eðli virkni - eins og með þriggja daga næringu, en með aukinni hreyfingu (regluleg líkamleg menntun og íþróttir, hæfni).
Fimm bindi: Fólk hneigðist að heilleika (með hægum efnaskiptum), í fullorðinsárum, til að draga úr þyngd (oft, en ekki nóg).
Hexíð: Fólk með alvarlegar meltingarfærasjúkdóma, eftir róttækar aðgerðir á kviðarholi í snemma eftir aðgerð, með cachexia (mjög lítið, en oft),
Fyrir þyngdaraukningu.
Það er mikilvægt að vita um "mat gegn öldrun", það er um herooprotectors. Svo, til að viðhalda hormóna bakgrunni þarf kopar, selen, magnesíum, mangan. Vörur til að viðhalda hormónabakgrunni: bókhveiti korn, bygg, hrísgrjón, hveiti, hveiti fósturvísa, belgjurtir og haframjöl, þang, hnetur, sólblómaolía fræ og grasker, svartur currant, epli. Og auðvitað kjöt.
Til að bæta minni, sink, mangan, kopar er þörf. Sink er að finna í legume, bókhveiti, grænn baunir, kakó og súkkulaði, sjávarafurðir, kjöt, mjólk, bjór ger, kotasæla, bláber, bananar.
Skref 4: Innri friður
"Saint Exupery hefur svo setningu:" Það er sá tími sem þú eyðir á rósinni, gerði það svo dýrmætt fyrir þig. " Ímyndaðu þér að sál þín sé blóm sem þarfnast jákvæðra tilfinninga, björt birtingar, friður, "segir Evgenia Mazur. - Umhyggju fyrir sjálfan þig er mikilvægur skylda hvers og eins. Sérfræðingar á sviði vellíðan úthluta fimm helstu leiðbeiningum til að bæta vellíðan og hraðaminnkun öldrunarferla: Matur jafnvægis, hreyfing örvun, bæta trú á sjálfu sér, meðvitað streitu stjórnun. "
Tilmæli frá Eugene Mazur:
"Hlustaðu á þig til að skilja hvers konar að gera þig eins og það er nauðsynlegt fyrir blómgun
"Rose þín". Kannski mun það syngja eða needlework, kannski samskipti við nýtt fólk. Spyrðu síðan líkama þinn, hvað vill það. The öldrun kerfi stöðva alveg alvöru! Ef þú færð reglulega líkamlega þjálfun í lífi þínu, mun líkaminn bregðast við þakklæti fyrir gott skap, tappa, orku. "
Skref 5: Einstök nálgun
"Ég þarf ekki að bíða eftir mánudaginn næsta mánuði, nýtt ár, frí ... Þetta eru öll afsakanir til að draga komu þína í fegurð skólans, unglinga og langlífi," segir Evgeny Mazur. - Hér eru allir að bíða eftir einstökum aðferðum. Og það skiptir ekki máli hversu gamall þú ert, minnist sannleikann: "Aldrei gerist seint og gerist aldrei snemma!" Þegar þú kemur til okkar, mun allt vera með tímanum! Tími mun byrja að vinna fyrir þig og fullkomnun þína. Ekki reyna að ná góðum tökum á Netinu. Þú þarft að gera alla um fyrirtækið þitt. Treystu búnaði til sérfræðinga, afhverju ertu svo krefjandi ástvinur þinn? Mundu: Einn æfing getur ekki verið góð fyrir alla! Allir verða að hafa alla sína persónulega. Þjálfun með einstökum kennurum, með starfsreynslu hans, er besta gjöfin fyrir elskaða á nýju ári! "
Útsýni utan frá
Alexandra Retepeko, Kinesiologist, Rehabilitol:
"Að mínu mati er þríhyrningur heilsu sálfræðileg þægindi, mótor virkni, skynsamleg og jafnvægi næringar. Þetta er sérstaklega mikilvægt í Metropolis. Án virkrar hreyfingar er vöðvamassi minnkaður. Þetta ætti að auka líkamsþyngd, offita þróar, truflun á umbroti, þar af leiðandi, sjúkdómurinn í hjarta- og æðakerfinu. Verra dælt blásablóð úr neðri útlimum, hætta á að segamyndun eykst. Á sama tíma er hætta á að fá sykursýki aukin, virkni minnkar og sálfræðileg óþægindi þróast. Vöðvar og liðir eru ekki nauðsynlegar, eins og margir hugsa, en venjulegur hreyfing! Því minni sem vöðvarnir eru hlaðnir, því hraðar sem þeir veikjast
Og öldrun. Vissir þú ákveðið reglulega líkamlega virkni? Æðislegt! Ráðleggingar sem verða gagnlegar: Að þjálfa og læra réttan líffræðilegar hreyfingar eru aðeins undir stjórn reyndra þjálfara í íþróttafélaginu; próf og samráð við lækni fyrir virkni líkamans; Skylda eftirlit með hjartsláttartíðni meðan á störfum stendur. Líkamleg virkni verður að vera almenn, fullnægjandi, lengi um lífið! "
http://fitnes-style.pro/