Haust - tímabil þegar maður er mest viðkvæm fyrir alls konar sjúkdóma gegn bakgrunni veikingar líkamans og fjarveru sólarljóss í nægilegu magni. Í því skyni að falla ekki úr lífinu að minnsta kosti í viku mælum læknar eindregið með virkan til að styrkja ónæmiskerfið, en ekki vita allir hvernig á að gera það rétt. Við ákváðum að reikna það út í þessu máli.
Hvar á að byrja?
Ef þú kvartar um stöðugan rotnun herafla, tap á styrkleika og hefur tilhneigingu til að meiða nokkrum sinnum á ári, skoðaðu áætlunina þína - hvenær kemur þú upp og farðu að sofa? Eins og þú veist, er draumur minna en 8 klukkustundir færir ótrúlega streitu fyrir líkamann. Jafnvel ef þú vilt ekki sofa skaltu reyna að útiloka hvaða græjur sem eru að minnsta kosti klukkutíma áður en þú sofnar þannig að meðvitundin þín geti róað sig og stillt í fullnægjandi frí. Sérfræðingar eru vissir - fullur draumur er hægt að styrkja friðhelgi að minnsta kosti 50%, hins vegar ekki slæmt?
Til að tryggja góða svefn, vertu viss um að loftræstið herberginu og slökkva á öllum ljósum - þú ættir ekki að trufla þig.
Fleiri ávextir og berjar
Mynd: www.unspash.com.
Meira vítamín
Ein helsta ástæður fyrir veikingu líkamans á köldu árstíð er lokið eða að hluta avitaminosis. Að því er varðar hópa vítamína eru eftirfarandi mikilvægar til að viðhalda ónæmi:
A-vítamín. Án þessa vítamín er ómögulegt að "keyra" verndarbúnað líkamans. A-vítamín veitir framleiðslu mótefna sem mynda verndandi hindrun lífverunnar okkar.
C-vítamín Annar "bardagamaður" í stríði við öndunarfærasjúkdóma. Eins og við vitum öll, ávöxtur er hringlaga uppspretta vítamíns og því stilla valmyndina á þann hátt að fá stóran skammt af þessu vítamíni.
D. vítamín Í haustinu er hægt að kalla einn af helstu ókostum án þess að vera öflug sólarljós, þ.e. að mestu leyti fáum við D-vítamín. En þú ættir ekki að örvænta: eggjarauða, smjör og síld mun hjálpa til við að fylla skort á Slík mikilvægt vítamín á köldum tíma.
Haust = virkni
Ekki gleyma íþróttum eða líkamlegri virkni sem mun hjálpa til við að styðja vöðvana í tón. Sitjandi vinna og apathetic ástand sem getur fylgst með okkur á fyrstu mánuðum eftir sumarið, gerir kerfi líkama okkar hægar, þannig að veikja verndaraðgerðir. Ekki leyfa þessu að auka álagið á vöðvunum til að auka að minnsta kosti gönguferðir, ef þú hefur ekki tíma til að fuldged íþrótt.