Hvað er nútíma einstaklingur að gera oftast í lífinu? Er að sitja! Það gerðist svo að á aldrinum alþjóðavæðingar og tölvuvæðingar til allra okkar engu að síður, höfum við mestan dag til að vera bundin við tölvu stól, stól í kaffihúsi eða sæti í bílnum.
Og oft setjum við niður og ekki á því. Og þar af leiðandi þjást við með bakverkjum og ég grunar ekki að þetta vandamál sé fraught með ekki aðeins spillt líkamsstöðu heldur einnig almenn versnandi lífsgæði. Hins vegar, um allt í röð.
Spurning um hugtök
Í okkar landi, helsta orsök sársauka í öllum deildum hryggsins - legháls, brjósti og lendarhryggur er talinn osteochondrosis. Samkvæmt tölfræði er þetta algengustu sjúkdóma hryggsins sem þjást yfir 70% íbúanna yfir 35 ár. Hins vegar hversu mikið er þessi yfirlýsing rétt? Eftir allt saman, nútíma sérfræðingar segja slíka skilgreiningu
Ekki meira en relic.
"Í okkar landi er einhver sársauki í bakinu kallað osteochondrosis, sem er ólöglegt frá lífeðlisfræðilegum og líffræðilegum sjónarmiði," segir Ravil Dobrovolsky, nuddþjálfari Avrora Clinic. - Þetta er rangt nafn sem er aðeins til staðar í okkar landi, en það hefur verið entrenched frá Sovétríkjunum og er enn notað alls staðar. Frá læknisfræðilegu sjónarmiði er beinþynningin degenerative aðferðin í beinum og brjóskum, það er staðsetning þeirra með mótum. Hypothetically, slík vandamál er til, en hefur ekkert að gera með sársauka í bakinu. Það er rétt að tala einfaldlega um sársaukafullt heilkenni í einu af hryggnum deildum. Mikilvægt er að skilja að bakverkur geta aðeins verið staðbundnar í sérstökum mannvirki: annaðhvort í vöðvum eða í knippi. Engar fleiri líffærafræðilegir mannvirki hafa verkjalyf. Þess vegna getur hryggurinn ekki sært sig, eins og tímamörk diskur eða brjóstholur geta ekki verið veikur. Eftir allt saman, í raun, hryggjarlið er bara bein, og grundvöllur og öryggis innborgun er harmoniously vinnur vöðvar og liðbönd. Í útlöndum, þetta hefur lengi skilið og í stað hugmyndarinnar um "osteochondrosis" nota hugtakið "fibromyalgia", sem er þýtt úr latínu sem "sársaukafullar vöðvar".
Sársauki: Goðsögn og veruleiki
Svo, við komumst að því að í stórum stíl eru vandamálin með bakinu vegna vöðva eða ligalar sársauka. En hvað gerir ástæðu þeirra?
"Vöðvarnir meiða aðeins í tveimur tilvikum: annaðhvort þegar þau eru strekkt, eða þegar þeir eru spaskaðir, - útskýrir Ravil Dobrovolsky. - Þess vegna eru helstu orsakir vandamála
Með bakinu er rangt staðalímynd hreyfingar eða skortur á hreyfingu yfirleitt. Þetta er vegna þess að einstaklingur - Ef þú tekur þurrefni - það samanstendur af 50% af vöðvunum og vöðvurinn er svo raðað svo mikið að það verður stöðugt að gera einhvers konar vinnu. Og flestir eru að mestu sitja eða ljúga, sem leiðir til rangrar vinnu vöðva, og þá vakti krampi þegar. "
Það hljómar oft álitið að sársauka heilkenni birtist vegna þess að klípa taugarnar. Til dæmis er hernia á millibilið diskinum lýst sem að draga úr innihald innri disksins í ýmsum áttum, þar á meðal inni í hryggnum.
"Hins vegar getur taugurinn ekki náð saman, sem var staðfest af síðustu bandarískum rannsóknum, - athugasemdir við ástand Ravil Nikolaevich. - Þeir sanna að mænuheilinn kemur út í gegnum holurnar í hryggnum á slíkum stað þar sem mikið pláss. Það er engin hernia af hvaða stærð sem er í grundvallaratriðum til að klípa það, þar sem þau eru einfaldlega í mismunandi flugvélum. Þess vegna er hjartsláttartruflanir ekki orsök sársauka, heldur þróun atburða. Það kann að eiga sér stað þegar það er ónæmt og langvarandi krampi í vöðvakvilla á hryggnum og stærri vöðvum aftan - langur, breiður, ferningur og aðrir. Allir vita að það eru vöðva-flexor og vöðvaupplýsingar. Og tékkneska vísindamenn komust nýlega að vöðvunum er einnig hægt að skipta í tilhneigingu aðallega til krampa (tonic) og fest. Allir óhagstæðar aðstæður: streita, blóðsykurín, óviðeigandi næring, óviðeigandi passa á tölvu eða akstur, osfrv. - getur truflað jafnvægi þeirra í starfi sínu. Brot á stellingu - einnig að þróa atburði. Það gerist ef vöðvarnir eru sterkari á annarri hliðinni á vöðvunum. Oft er orsök hins gagnstæða hryggsins á bak við bakhliðina á læri, því þegar þú situr er lífsstíllinn stöðugt boginn. Og læri vöðvan tekur þátt í myndun líkamsstöðu. Þess vegna fer allt eftir því hvaða vöðvar eru þátttakendur eða taka ekki þátt. Oft er brotið á hryggnum einnig í samræmi við sársauka, og það er auðvelt að útskýra. Upphaflega er allt í líkamanum í jafnvægi. En þegar maður er stöðugt situr, verður skjálfti hans hægur, og það er fest við einn af liðböndum, sem er tengt ofan við aðra vöðvana sem eru viðkvæmt fyrir krampa. Jafnvægið er brotið, og búnt byrjar að teygja upp, þar sem hakkað vöðva til að halda því getur ekki lengur. Í slíkum aðstæðum byrjar búnt að vinna á bilinu, sem leiðir til sársauka.
Og slíkar kross-heilkenni eiga sér stað um allan líkamann. "
Hins vegar kemur í ljós, oft vandamál með hrygginn er ekki aðeins með lífeðlisfræðilegum orsökum, heldur einnig sálfræðilegum tilfinningalegum. Einfaldlega sett, bakverkur getur komið upp vegna þess að ... Streita. Á sama tíma geturðu ekki einu sinni vita hvað einmitt vegna kunnuglegrar hávaða Loin, þú hefur byrjað þunglyndi.
"Eina bætur af streitu er líkamleg áreynsla," útskýrir Ravil Dobrovolsky. - Aðeins með þeim í líkamanum framleiðir hormón hamingju endorphin. En þar sem fólk, flestir þjóðar okkar, ekki stöðugt að taka þátt í íþróttum, en þeir eru kvíðin og áhyggjufullir klukkan, þá er frekari þróun atburða bara vöðvakrampi. Í 90% tilfella, bakverkur af völdum sálfræðilegra ofhleðslu sem ekki eru bættir fyrir ekkert. Með tímanum safnast þau og geta vel vaxið í taugakerfi eða þunglyndi. "
Frelsun drukkna - verkið á immerses sjálfum sér
Eina lausnin sem hægt er að mæla með fyrir sársauka í öllum mænudeildum er hreyfing.
"Fólk sem leiðir kyrrsetu lífsstíl, myndi ég eindregið mæla með að spila íþróttir, gefa þér frekari líkamlega áreynslu," ráðleggur RaviL Nikolaevich. - Í augnablikinu eru jóga og Pilates ákjósanlegustu forvarnir gegn vöðvaverkjum, en einhver líkamleg virkni er hentugur: hlaupandi, sund, hæfni osfrv. Jafnvel venjulegir starfsmenn heimamanna munu gefa framúrskarandi árangur ef þær eru gerðar reglulega. Einfaldasta fyrirbyggjandi flókið er forn Austur-leikfimi, sem tekur ekki meira en 10 mínútur á dag og leyfir þér að samræma vöðva. Þetta eru aðeins þrjár æfingar - ýttu upp, Squat og hvaða álag á fjölmiðlum. Æfingar eru gerðar í hring, hver eftir annað, 5-20 endurtekur fyrir nálgunina. Þá lítill hlé - og næstu umferð. Leikfimi er gert með því að nokkuð lengi, eins og styrkurinn er nóg, en fyrir forvarnir nóg og 10 mínútur á dag. Á þessum tíma verður þú að vinna næstum öllum vöðvunum.
Að auki er þess virði að borga eftirtekt til mataræði. Ég er stuðningsmaður klassískt lyfja mataræði - að borða í fimm eða sex sinnum á dag, í litlum skömmtum, án villandi fyrir sjálfan sig.
Í klukkutíma fyrir svefn er einnig þörf á léttri snarl - einhver ávöxtur eða glas af kefir. Slík aflstilling gerir þörmum kleift að vinna reglulega og þetta er afar mikilvægt. Og náttúrulega, til að koma í veg fyrir vandamál með bakinu, þarftu að fylgjast með grunnreglum um vinnu og afþreyingu: Reyndu að sitja rétt, en skjárinn ætti að vera á vettvangi augans og stólinn sem þú situr er líflegur Rétt form (sem á leiðinni gildir um sæti í bílnum). Ekki síður mikilvægt
Og dýnu sem þú sækir. Það verður að vera hágæða, miðlungs hörku. Útsýnið er algengt að harður dýnu er best fyrir sár aftur, en ég er ekki stuðningsmaður slíkra róttækra lausna. Vegna stífra yfirborðsins sem maðurinn sefur, getur óþægindin og kröftugur komið upp. Helstu viðmiðunin er gæði og þægindi. "
Hins vegar, þegar líkaminn skín bráð sársauka, eru fyrirbyggjandi aðgerðir þegar óviðkomandi. Já, og við langvarandi vandamál með bakinu eru fleiri kardinalar nauðsynlegar.
"Í báðum tilvikum er besta lausnin nudd og hreyfing. Nudd ætti að vera örugglega sérstakt, lækninga. Þetta er eins konar örvandi líkamans sem fjarlægir sársauka heilkenni. Spasmned vöðva verður að vinna út á fulla amplitude. Meistarinn ætti að vita alla þvermál, greinilega átta sig á því hvaða vöðva ætti að herða og hvað - að slaka á, vegna þess að þetta eru algjörlega mismunandi aðferðir. Til að fjarlægja sársaukafullt legament heilkenni er nauðsynlegt að skila upprunalegu stöðu við það, sem náðst er með lögbærri nudd. Á sama tíma er meðferðin í stuttu máli, verkjalyfið fjarlægt í þremur eða fimm fundum.
Og þá er æfingarinnar, sem maður verður að framkvæma sjálfstætt er ávísað. Ég er stuðningsmaður lögboðinna æfinga, eins og ég held að það sé í grundvallaratriðum mikilvægt
Ekki setja sjúklinginn fyrir nudd. Auðvitað, ef læknirinn hefur mikil markmið - að vinna sér inn, gefur það auðveldlega námskeið í 20-30 fundum, en ef verkefnið er að hjálpa, þá réttari eftir námskeiðið
Nudd, sem mun fjarlægja bráða eða langvarandi sársauka, taka upp þjálfunarkerfið, æfingar, þannig að maður geti þróað nauðsynlegar vöðvar og liðbönd. Þar að auki er valið mjög einstaklingur og fyrst og fremst veltur á vandamálum sjúklingsins. Til dæmis, þegar scoliosis verður að vera ávísað álag á einn vöðvahóp, til annars teygja, og þegar hryggurinn er boginn, annar fjöldi æfinga á hægri og vinstri vöðvum, "segir Dobrovolsky.
Á sama tíma mælum læknar ekki að taka þátt. Það er best að hafa samband við hæfilegan sérfræðing.
Nudd ætti ekki að endast meira en klukkutíma, síðan eftir þennan tíma er þreyta taugakerfisins og líkaminn hættir að bregðast við.
"Með langvarandi sársauka í bakinu myndi ég ekki mæla með samo nudd. Þetta er vegna þess að meðaltalsmaðurinn hefur næga þekkingu, það getur ekki þekkt öll þversnið í líkamanum. Til dæmis, stundum maður hefur háls sár, og vandamálið er í raun í hakkaðri vöðva, og það er nóg að vinna nógu út fyrir einkennin. Því er ólíklegt að sjálfs nudd sé skilvirk ef þú vilt leysa vandamálið. Hins vegar getur slík tegund nuddað fjarlægt sálfræðilega spennu, og þetta er líka mikilvægt, "sagði RaviL Nikolaevich. - Ég er líka categorically neikvæð um korsettin. Þeir valda dystrophy og vöðvaspípu enn hraða hraða. Vöðvinn ætti að virka, og korsettin byrjar að skipta um það. Eftir slíka "forvarnir" er vandamálið aðeins versnað. Really árangursríkur meðferð getur aðeins veitt nudd. Á sama tíma er mikilvægasti fagmennsku nuddþjálfara, þar sem nú er aðalströnd þessarar meðferðar snemma "samstarfsmenn okkar", útskriftarnemendur af ýmsum námskeiðum sem ekki hafa nauðsynlega færni og menntun sem disredit upplifðu lækna. Þess vegna, þegar þú velur Masseur, skoðaðu alltaf til skoðunar sérfræðings, hefur þú áhuga á hæfi þess, heilsugæslustöðvum, öðrum umsagnir um sjúklinga. "
Sjúkrabíll
Ef þú áfrýjað til læknis af einhverri ástæðu er ómögulegt að sjálfstætt fjarlægja sársaukafull heilkenni í mismunandi mænudeildum muni hjálpa eftirfarandi æfingum.
Fyrir Pólverjar í Lumbar deildinni Ganga á öllum fjórum. Komdu niður á kné og hendur, og farðu síðan í þessa stöðu. Þessi æfing fjarlægir krampa nokkuð fljótt, en lengd hennar fer eftir krafti sársauka.
Til að fjarlægja sársauka heilkenni í brjóstholinu Það er best að nota pushups í mismunandi útgáfum: karlkyns áskrift frá gólfinu, kvenkyns - frá gólfinu, en á hné, og ef þú ert með mjög veikburða hendur, geturðu notað pushups í hurðinni. Til að gera þetta þarftu að hvíla í hliðarpokanum og fara í allan líkamann áfram, og þá fara aftur
Til upprunalegu stöðu þess.
Ef að háls særir Það mun hjálpa eftirfarandi æfingu: þú þarft að liggja lárétt á rúminu, við setjum annaðhvort handklæði eða lítið kodda, þá ímyndaðu þér að blýantur sé festur við nefið og byrjaðu að skrifa stafina í stafrófinu í nefið .
Á sama tíma verða þau að vera ávalar og hreyfingar - slétt. Hálsvöðvar slaka á mjög fljótt, þannig að þessi æfing er mælt með því að gera allt og í forvarnar.
Það er mikilvægt að gera ekki bara þessar æfingar, heldur finnst greinilega verk vöðva, aðeins þá verður nauðsynleg niðurstaða.