Margir eru að leita að einföldum leiðum til að auka styrk athygli, minni og framleiðni. Þess vegna er vinsældir nootropes vaxandi hratt. Nootropics eru flokkur af náttúrulegum eða tilbúnum efnasamböndum sem geta bætt heilann. Þrátt fyrir að hundruð nootropic aukefna séu í boði, innihalda sumir drykki náttúrulega nootropic tengingar. Þar að auki, í öðrum drykkjum eru innihaldsefni eins og andoxunarefni eða probiotics sem geta stutt notkun heilans. Hér eru 15 safi og drykkir sem geta bætt heilsu heilans:
Kaffi
Kaffi er líklegt að vera mest neytt nootropic drykkurinn. Flestar heilabætur hennar eru með koffíni, þó að það inniheldur önnur efnasambönd eins og klórósýru andoxunarefni, sem einnig getur haft áhrif á heilann. Í einum endurskoðun var tekið fram að koffín getur bætt styrk athygli, athygli, viðbrögðstíma og minni í skammtinum af × 40-300 mg, sem jafngildir um 0,5-3 bollar (120-720 ml) af kaffi. Kaffi getur einnig verndað gegn Alzheimerssjúkdómi. Í vikulega rannsókn á skammti múslum, sem jafngildir 5 bolla (1,2 lítra) kaffi á dag eða um 500 mg af koffíni, hjálpaði til að koma í veg fyrir og lækna Alzheimerssjúkdóm. Hins vegar er þörf á rannsóknum. Hafðu í huga að koffín er vitað að vera öruggur í skömmtum allt að 400 mg á dag eða um það bil 4 bollar (945 ml) af kaffi.
Drekka ekki fleiri par af kaffi af kaffi á dag
Mynd: Unsplash.com.
Grænt te
Innihald koffíns í grænu tei er mun lægra en í kaffi. Engu að síður getur það einnig hrósað af tveimur efnilegum nootropic efnasamböndum - L-Theenine og epigallococatehin gallot (EGCG). Rannsóknir sýna að L-theanín getur stuðlað að slökun, og að L-theanín í samsettri meðferð með koffíni geti bætt athygli. Endurskoðun 21 Rannsóknir á fólki sýndu að grænt te í heild getur stuðlað að áherslu, athygli og minni. Að auki getur EGCG kemst inn í heilann í gegnum hematostephalic hindrunina, sem þýðir að það getur haft jákvæð áhrif á heilann eða jafnvel berjast taugakvilla sjúkdóma.
Kombucha.
Kombuch er gerjuð drykkur, sem venjulega er unnin úr grænu eða svart tei, auk ávöxtum eða plöntum. Helstu kostur þess er að gagnlegar bakteríur, sem kallast probiotics falla í þörmum. Fræðilega bættan heilsu í þörmum getur bætt verk heilans í gegnum ás í þörmum-heila - tvíhliða samskiptin milli þörmum og heilans. Hins vegar er lítið magn af rannsóknum kleift að nota te sveppir sérstaklega til að bæta heilastarfsemi. Þú getur búið til te sveppir sjálfur eða keypt það í flöskum.
appelsínusafi
Appelsínusafi er ríkur í C-vítamíni, 1 bolli (240 ml) veitir 93% af daglegu norminu. Athyglisvert er að þetta vítamín getur haft taugaveikilandi eiginleika. Ein endurskoðun 50 rannsókna á fólki sýndi að fólk með hærra stig C-vítamíns í blóði eða hærra stigi C-vítamín neyslu, með sjálfsmati, haft bestu frammistöðu, minni og tungumál vísbendingar en fólk með lægri blóð eða neyslu . Hins vegar geta gallarnir á sætum appelsínusafa þyngra en kostir þess. Safa er miklu meira hitaeiningar en í öllum ávöxtum, og mikil neysla bættrar sykurs tengist slíkum ríkjum sem offitu, sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum. Besta leiðin til að fá þetta vítamín er bara að borða appelsínugult. Allur ávöxtur inniheldur minna hitaeiningar og sykur, auk fleiri trefja en appelsínusafa, en að veita 77% af daglegu norminu C-vítamíns.
Erfða
Blueberry er ríkur í grænmeti polyphenols sem geta bætt verk heilans. Anthocyanins eru andoxunarefni sem gefa þessum berjum bláum fjólubláum litbrigði - má að miklu leyti gagnlegar. Á sama hátt er arfleiftu safi ríkur í þessum efnasamböndum. Engu að síður gaf ein endurskoðun á hágæða rannsóknum með næstum 400 manns blönduðum árangri. Strongest jákvæð áhrif tengist betri skammtíma- og langtíma minni, en sumar rannsóknir í þessari endurskoðun tilkynntu ekki jákvæð áhrif á heilann frá vörslu neyslu. Þar að auki er notkun solid bluberries heilbrigðara valkostur með lágt sykurinnihald, sem getur leitt svipaða kosti.
Bláberja safa er ríkur í vítamínum
Mynd: Unsplash.com.
Grænn safi og smoothies
Grænar ávextir og grænmeti eru sameinuð í grænum safa:
Dökkgrænt blaða grænmeti eins og hvítkál eða spínat
agúrka
Grænn epli
Ferskar kryddjurtir eins og sítrónagrass
Grænn smoothies geta einnig innihaldið slík efni sem avókadó, jógúrt, próteinduft eða bananar, til að gefa krem og næringarefni. Þrátt fyrir að jákvæðar eiginleikar græna safa eða smoothies séu að miklu leyti háð innihaldsefnunum eru þessar drykki oft ríkar í C-vítamíni og öðrum gagnlegum andoxunarefnum.
Latte með túrmerik
Latte með túrmerik, sem er stundum kallað "gullmjólk", er heitt rjóma drykk með skærum gulum kryddi. Túrmerik inniheldur andoxunarefni curcumin, sem getur aukið þróun taugakvilla heilaþáttarins (BDNF). Lágt BDNF stig eru í tengslum við geðraskanir og taugasjúkdóma, þannig að hækkun á BDNF stigi getur bætt heilastarfsemi. Hins vegar ættir þú að hafa í huga að latte með túrmerik inniheldur mun minna curcumin en það sem oft er notað í rannsóknum.
Latte með adaptogen.
Eins og latte með túrmerik, latte með adaptogen er hlýtt sterkan drykk sem inniheldur einstaka hráefni. Adaptogens eru vörur og kryddjurtir sem geta hjálpað líkamanum að laga sig að streitu, bæta árangur heilans og draga úr þreytu. Margir latte með adaptogen er úr þurrkuðum sveppum, Ashwaganda eða Maci rót. Þar sem þessir drykkir innihalda innihaldsefni sem erfitt er að finna, til dæmis, þurrkaðir sveppir, auðveldasta leiðin til að kaupa tilbúna blöndu.
Rófa
Beets eru dökk rauður rótplanta, sem er ríkur í nítrat, forveri köfnunarefnisoxíðs, sem líkaminn notar til mettun á frumum með súrefni og bætt blóðflæði. Sending köfnunarefnisoxíðsmerkja getur gegnt hlutverki á sviði heilans sem ber ábyrgð á tungumáli, þjálfun og flóknum ákvörðunum og rófa safa getur styrkt þessi áhrif og aukið framleiðslu köfnunarefnisoxíðs. Þú getur drukkið þessa safa og blandað duft rófa með vatni eða tekið skammt af þéttri rófa safa. Að jafnaði er skammturinn af þéttu beina drykkjum aðeins 1-2 msk (15-30 ml) á dag.
Herbal te.
Sumir náttúrulyf geta bætt heilann árangur:
Sage. Þessi gras getur stutt minni og skap, eins og heilbrigður eins og gagnlegt fyrir sálarinnar.
Ginkgo Biloba. Endurskoðun rannsókna með meira en 2.600 manns sýndu að þessi planta getur létta einkenni Alzheimerssjúkdóms og meðallagi lækkun á vitsmunalegum aðgerðum. Hins vegar eru flestar tiltækar lággæða rannsóknir.
Ashwaganda. Þessi vinsæla nootropic planta getur verndað gegn taugahrörnasjúkdómum, svo sem Alzheimerssjúkdómum.
Ginseng. Sum gögn staðfesta notkun ginseng fyrir taugaveikluð eiginleika og bæta heilann, en aðrar rannsóknir sýna ekki nein áhrif.
Rhodiola. Þessi planta getur hjálpað til við að bæta andlega þreytu og heila.
Hafðu í huga að tear innihalda miklu minni skammta af virku innihaldsefnum en aukefnum eða útdrættum sem notuð eru í vísindarannsóknum.
Sýrur drykkir eru gagnlegar fyrir líkamann
Mynd: Unsplash.com.
Kefir.
Eins og te sveppir, Kefir er gerjað drykk sem inniheldur probiotics. Hins vegar er það gert úr gerjaðri mjólk og ekki úr tei. Það getur hjálpað til við að vinna heilann og stuðla að vexti gagnlegar bakteríur í þörmum. Þú getur eldað kefir sjálfur, en það getur verið auðveldara að kaupa tilbúinn drykk. Einnig er hægt að velja að drekka jógúrt, sem einnig getur innihaldið probiotics.