Háþrýstingur eða háan blóðþrýstingur er algengasta fyrirbyggjandi áhættuþáttur hjartasjúkdóms. Meira en 1 milljarður manna um allan heim hafa háan blóðþrýsting, sem er skilgreint sem gildi slagbilsþrýstings (Garden) (efri númer) 130 mm Rt. Gr. eða ofan, blóðþrýstingur (pabbi, lægri fjöldi) meira en 80 mm. Lyf, þ.mt hemlar angíótensín glútering ensíms (ACE), eru almennt notuð til að draga úr blóðþrýstingi. Hins vegar geta breytingar á lífsstíl, þ.mt mataræði, hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi til ákjósanlegra gilda og draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Hér eru efstu 10 vörur frá háum blóðþrýstingi í samræmi við opinbera vefsíðuna Healtline:
1. Citrus.
Citrus, þ.mt greipaldin, appelsínur og sítrónur, geta haft mikla rotna blóðþrýsting með aðgerðum. Þau eru rík af vítamínum, steinefnum og grænmeti efnasamböndum sem geta hjálpað til við að varðveita heilsu hjartans með því að draga úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma, svo sem háan blóðþrýsting. 5 mánaða rannsókn með þátttöku 101 japanska konu sýndi að dagleg neysla sítrónusafa í samsettri meðferð með gangi verulega í tengslum við lækkun á garðinum, áhrifin sem vísindamenn lýsa sítrónusýruinnihaldi og flavonoids í sítrónum. Rannsóknir sýndu einnig að notkun appelsínugult og greipaldinsafa getur hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi. Engu að síður geta greipaldin og greipaldinsafi haft áhrif á hefðbundna lyf sem draga úr blóðþrýstingi, svo ráðfærðu þig við lækninn áður en þú bætir þessum ávöxtum í mataræði.
Borða laxflök að minnsta kosti nokkrum sinnum á mánuði
Mynd: Unsplash.com.
2. Lax og önnur feitur fiskur
Fat fiskur er frábær uppspretta af omega-3 fitu, sem hafa veruleg heilsu heilsu ávinning. Þessar fitu geta hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi vegna minnkunar bólgu og draga úr stigum tapered æðum af efnasamböndum sem kallast oxilypín. Rannsóknir hafa sýnt að neysla fitusýra sem er ríkur í Omega-3 dregur úr blóðþrýstingi. Rannsókn með þátttöku 2036 heilbrigt fólk sýndi að þeir sem hafa hæsta magn af omega-3 í blóði, voru verulega lægri en garðurinn og pabbi en fólk með lægsta stig þessara fitu í blóði. Hærri neysla Omega-3 hefur einnig verið tengd minni hættu á háþrýstingi.
3. Swiss Mangold.
Sviss Mangold er blaða grænmeti, sem er ríkur í næringarefnum eftirlitsstofnunum sem stjórna blóðþrýstingi, þ.mt kalíum og magnesíum. Einn bolli (145 grömm) af soðnu Mangold veitir 17% og 30% af daglegum þörfum þínum í kalíum og magnesíum, í sömu röð. Fólk með hár slagæðarþrýsting Hver 0,6 grömm á dag auka kalíuminnihald í mataræði tengist lækkun á garði 1,0 mm Hg. Gr. og DDA um 0,52 mm. Ein bolli (145 grömm) svissneska chard inniheldur 792 mg af þessu mikilvægu næringarefnum. Magnesíum er einnig nauðsynlegt til að stjórna blóðþrýstingi. Það hjálpar til við að draga úr blóðþrýstingi með nokkrum aðferðum, þar á meðal að vinna sem náttúrulegt kalsíumgangalokari, sem hindrar flæði kalsíums í hjarta og slagæðum, sem gerir blóðrásir kleift að slaka á.
4. Grasker fræ
Grasker fræ getur verið lítill, en þeir eru mjög gagnlegar hvað varðar mat. Þau eru einbeitt uppspretta næringarefna sem eru mikilvæg til að stjórna blóðþrýstingi, þar á meðal magnesíum, kalíum og arginíni, amínósýrum sem nauðsynlegar eru til framleiðslu á köfnunarefnisoxíði, sem er nauðsynlegt til að slaka á æðum og draga úr blóðþrýstingi. Grasker fræolía er einnig öflugt náttúrulegt tól frá háum blóðþrýstingi. Rannsókn með þátttöku 23 kvenna sýndi að fá 3 grömm af graskerolíu á dag í 6 vikur leiðir til verulegs lækkunar í garðinum samanborið við lyfleysuhópinn.
5. Baunir og linsubaunir
Baunir og linsubaunir eru ríkir í næringarefnum, sem hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi, svo sem trefjum, magnesíum og kalíum. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að borða baunir og linsubaunir geta hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi. Yfirlit yfir 8 rannsóknir þar sem 554 manns tóku þátt, sýndu að þegar skipt er um aðrar vörur, dregið baunir og linsubaunir verulega garðinn og meðalstig blóðþrýstings hjá fólki með háþrýsting og án þess.
6. Yagoda.
Berir voru tengdir mörgum glæsilegum heilsufarslegum ávinningi, þ.mt hæfni þeirra til að draga úr áhættuþáttum hjartsláttartíðni, svo sem háan blóðþrýsting. Berir eru ríkir uppspretta andoxunarefna, þar á meðal anthocyans, litarefni sem gefa berjum björt lit. Sýnt hefur verið fram á að anthocyans auka magn köfnunarefnisoxíðs í blóði og draga úr framleiðslu sameinda sem takmarka æðar, sem getur hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi. Engu að síður er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta þessar hugsanlegar aðferðir. Blueberry, hindberjum, svart Rowan, Cloudberry og jarðarber eru bara nokkrar af berjum sem binda við lækkun á blóðþrýstingi.
7. Amaranta.
Notkun heilkornafurða eins og amaranth getur hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi. Rannsóknir sýna að mataræði sem er ríkur í heilum kornvörum getur dregið úr hættu á háum blóðþrýstingi. Endurskoðun 28 Rannsóknir hafa sýnt að aukning á fastri kornnotkun um 30 grömm á dag tengdist 8% lækkun á háum blóðþrýstingsáhættu. Amaranth er solid korn með sérstaklega mikið magn af magnesíum. Eitt tilbúið bolli (246 grömm) veitir 38% af daglegu þörfinni fyrir magnesíum.
8. Pistasíuhnetur
Pistasíuhnetur eru mjög nærandi, og neysla þeirra tengist heilbrigðu blóðþrýstingi. Þau eru rík af mörgum næringarefnum sem þarf til heilsuverndar og blóðþrýstingsreglugerðar, þ.mt kalíum. Endurskoðun 21 rannsóknir sýndu að meðal allra hneta sem fylgir í endurskoðuninni hafði neysla pistasíuum mest áhrif á lækkun bæði í garðinum og pabba.
Lítill rótrót, en hversu mikið kostir
Mynd: Unsplash.com.
9. Gulrætur
Skrímsli, sætur og nærandi gulrætur eru eitt af helstu grænmeti í mataræði margra. Gulrót er ríkur í phenolic efnasamböndum, svo sem klórógenic, para-coumar og kaffi-máttur, sem hjálpa til við að slaka á æðum og draga úr bólgu, sem getur hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi. Þrátt fyrir að gulrætur séu notaðar í osti eða tilbúnum formi, getur notkun þess í hráormyndinni verið gagnleg til að draga úr háum blóðþrýstingi. Rannsókn sem tekur þátt í 2195 manns á aldrinum 40 til 59 ára sýndi að neysla hrár gulrætur dregur verulega úr blóðþrýstingi. Annar lítill rannsókn sem felur í sér 17 manns sýndi að dagleg notkun 16 aura (473 ml) af ferskum gulrótasafa í 3 mánuði leiddi til lækkunar á garðinum, en ekki pabbi.
10. sellerí
Sellerí er vinsæll grænmeti, sem getur haft jákvæð áhrif á blóðþrýsting. Það inniheldur tengingar sem kallast phthalides sem geta hjálpað til við að slaka á æðum og draga úr blóðþrýstingi. Í sömu rannsókninni sem bindur neyslu hráolíu gulrætur með lækkun á blóðþrýstingi fannst það að meðal venjulega neytt soðin grænmeti, soðin sellerí neysla var verulega vegna lækkunar á blóðþrýstingi.