Um haustið vil ég ekki neina starfsemi, sem er vegna þess að hægagangurinn er í öllum ferlum í líkamanum með komu köldu veðrar, hins vegar lækkun á starfsemi, eins og við vitum öll, leiðir til sett af umframþyngd Og vonbrigði þegar þú velur föt í uppáhalds tískuversluninni þinni. Við keyrum apathy og farðu út í líkamsþjálfun á götunni, þegar veðrið leyfir, látið hitastigið vera haust að morgni og ekki alltaf vinsamlegast eignast. Við höfum safnað þeim árangursríkustu æfingum í fersku lofti sem þú getur auðveldlega framkvæmt á næsta leiksvæði nálægt heimili þínu.
Fá tilbúinn til þjálfunar
Sérhver líkamleg virkni felur ítarlega undirbúning, annars munu liðin þín og sinar ekki segja þakka þér. Ekki vera hræddur, allt sem þú þarft er að keyra og þróun liða með beygjum og talló. Gerðu allt slétt og varlega ekki að skemma mjúkt efni.
Við byrjum ýta-ups
Ef þú getur ekki hringt í sjálfstætt manneskja, gerðu allar ýta upp úr hnén - þannig að þú munir draga úr álaginu á neðri bakinu, sem með óvenjulegum getur svarað sársauka í nokkra daga. Í haust er alveg erfitt að finna þurr og hreint eyja jarðar fyrir hágæða pushups, og því grípa gólfið úr húsinu til að þjálfa til að eyða án vandræða. Með því að ýta sjálfum sér, horfðu á olnbogana til baka og ekki búið til horn meira en 45 gráður og höfuðið hækkaði ekki yfir húsnæði, annars hættir þú að skemma leghálssamböndin.
grípa gólfmotta með þér
Mynd: www.unspash.com.
Herða.
Hér þarftu láréttan bar. Leitaðu að slíkum krossbar sem myndi ekki vera of hátt, vegna þess að við erum að fara að gera ekki alveg venjulegar upptökur: Hin fullkomna hæð er 60 cm. Stalim undir þverbaranum svo að ef þú snertir við jörðina, þú Ekki drekka föt, athuga þversláina á þann hátt að vera á milli hennar og jarðar. Hendur eru staðsettir á þverslánum á breidd axlanna, lækka axlirnar og koma með blöðin saman, þú ættir að fá flatt lína af líkamanum á hendurnar sem strangar eru út, en þenja þrýstinginn og rassinn. Stöðva þar til þú snertir þversláina.
Fullnægja.
Og aftur gerum við klassíska æfingu í örlítið breytt form: við munum þurfa smávægilegan upphaf í formi lægsta þrepsins á láréttu barnum, sem þú getur auðveldlega setið niður. Komdu aftur á lárétta barinn og settu fæturna smá breiðari axlir. Sokkar líta á hliðina. Hafa hafnað mjaðmagrindinni aftur, farðu hægt á þverslálann, en að halda bakinu beint, hælin frá jörðinni taka einnig ekki af stað. Ef það er löngun til að flækja æfingarnar, finndu jafnvel lægri hækkun og framkvæma squats þar til þú snertir það.