Vandamál með bak og liðum eru truflaðir af 80% íbúanna í stórum borg, sem er alls ekki á óvart, eftir allt, eyða við mestan tíma fyrir framan tölvuskjáinn á skrifstofunni, sem stundum hunsa neina sársaukafullan hvöt. Ef þú hefur ekki gaum að hryggnum þínum á réttum tíma, geta slík vandamál sem útdráttur og hernia orðið óþægilegt fylgikvilli til flestra lífs, og við þurfum það ekki, ekki satt? Við héldum og ákváðu að safna tillögum sem myndu hjálpa til við að koma í veg fyrir óþægilegar afleiðingar spoltage aftan. Haltu bókamerkjum!
Hvernig sofa þú?
Við skulum byrja á því sem valið réttan líkamsstöðu fyrir svefn. Já, já, jafnvel í draumi, við tekst að skaða skaða. Margir kjósa "stjörnu" sitja, sem færir bara gríðarlega byrði á leghálsi. Ekki gera það. Sérfræðingar viðurkenna næstum hugsjónarstöðu fyrir svefn, þegar þú liggur á hliðinni með örlítið bogum fótum - þannig að þú hjálpar til við að slaka á hrygg og forðast aflögun.
Taktu líkamann á réttan hátt
Mynd: www.unspash.com.
Við byrjum daginn rétt
Eftir að þú hefur vakið, ekki drífa að hoppa og hlaupa til að komast í vinnuna: hægt að taka lóðrétta stöðu, örlítið teygja hrygginn, teygja hendur upp, þá rétta bakið og reyna að halda því í þessari stöðu að minnsta kosti tíu mínútum eftir sofa. Smám saman verður líkaminn endurgreitt til að halda bakinu alltaf beint.
Fleiri virkni!
Veikir vöðvar eru einfaldlega ekki hægt að halda aftur, þetta er vel þekkt staðreynd, og því er nauðsynlegt að læra þessar flestar vöðvar, þ.e. kviðarvöðvarnir, beinar vöðvar, sem og vöðvarnir í bakinu. Oftast leyfir orkuþjálfun ekki nægilega áhrif á nauðsynlegar vöðvar sem halda hryggnum í rétta stöðu, jóga eða Pilates mun koma til hjálpar, tilgangurinn sem er bara rannsókn á djúpum vöðvum, þar á meðal vöðvum aftan.
Hvernig vinnur þú?
Það er jafn mikilvægt að skipuleggja vinnustaðinn þinn með því að setja upp skjáinn þannig að skjárinn sé um augnhæð og stólinn sem þú situr ætti að hafa armlegg og bakið og endurtaka náttúrulegt útbúnaður. Borgaðu þessara augnablika að minnsta kosti nokkrar klukkustundir í viku til að leiðrétta vinnustaðinn og þú munt sjá hversu auðvelt þú verður að taka þátt í vinnudeildum þínum í nokkrar klukkustundir í röð án þess að skaða á bakinu.