Við tökum oft ekki tillit til mikilvægra hlutverka sem lungarnir okkar spila í að viðhalda heilsu og styrk. Og athugaðu aðeins þegar við höfum öndunarvandamál. En sannleikurinn er sá, eins og allir aðrir hlutar líkamans, þarf lungun okkar daglega umönnun og athygli. Öndunarvörur með súrefni í hverri líkamsfrumu. Án nægilegs magns súrefnis eru menn næmari fyrir heilsufarsvandamálum, þar á meðal öndunarfærasjúkdóma, langvarandi lungnateppu og jafnvel hjartasjúkdóm.
Venjulegt daglegt öndun er ekki nóg til að viðhalda súrefnisflæði í gegnum líkamann á hámarksstigi, sérfræðingum lækna Center Háskólans í þjóta í vísindalegum efnum sem þau eru gefin út. "Ljós í friðarsvæðinu og á flestum daglegu aðgerð er aðeins hlaðinn um 50 prósent," segir Jennifer M. Ryan, vottað sérfræðingur í sjúkraþjálfun hjarta- og æðasjúkdóma. "Eins og allur líkaminn, lungum blómstra í gegnum hreyfingu og starfsemi." Þar sem venjulegur frjálslegur virkni hjálpar þér ekki að nota þægilegan orku þína, þá þarftu að skora á auðveldan hátt. Fylgdu þessum ráðum og þú getur styrkt mikilvæga líffæri:
Þind öndun
Meðal margra hluta sem þú getur gert þannig að lungunin virka rétt, það eru nokkrar einfaldar öndunaraðferðir. Þessar aðferðir geta verið notaðir fyrir fólk sem þjáist af lungnasjúkdómum sem tengjast astma, lungnaþembu og langvarandi berkjubólgu, sem og heilbrigt fólk. Þindið öndun notar vöðva þindsins, sem skilur kviðarholi úr lungum. Með því að einbeita sér að því að lækka þindið meðan þú andar, verður þú að fá miklu dýpri anda. Þetta er aðferð sem faglega söngvarar eru notaðir til að auka magn lungna.
Reyndu að breyta öndunartækni
Mynd: Unsplash.com.
Auðvelt djúpt andardráttur
Djúp öndun getur hjálpað þér að komast nær fullum álagi lungna. Hægt að anda, meðvitað að stækka magann og átta sig á lækkun þindsins. Þá hverfa rifin þannig að fljótandi rifin sýna hvernig vængirnir. Að lokum, láttu toppinn á brjósti stækka og klifra. Eftir það anda út eins fullkomlega og mögulegt er, leyfa brjósti að falla, þá kreista rifbein og að lokum, draga úr og lyfta kvið vöðvum til að hækka þind og losna loftleifar.
Reikningur fyrr en fimm.
Þú getur einnig aukið magn lungna með því að auka dreifingartíma og útöndun. Byrjaðu með því að telja þann tíma sem þarf til náttúrulegrar öndunar. Ef andardrátturinn er nauðsynlegur til að telja til fimm, ætti það einnig að teljast allt að fimm til útöndunar. Eftir að þú hefur ákveðið að skora fyrir "miðlungs" öndunina skaltu bæta við einum reikningi við hvert andann og anda út þar til þú getur þægilega aukið þann tíma sem þarf til að fylla og tæma lunguna. Það ætti að vera smám saman og auðvelt ferli.
Horfa á þinn pose.
Þar sem lungunin eru mjúk mannvirki, hernema þau aðeins svæðið sem þú "veitt". Stundum þarftu að sitja beint og draga upp til að losa meira pláss fyrir lungun. Einföld tækni til að gefa lungum þínum enn meira pláss - það er örlítið að fara aftur á stöðuga stól, hækka brjósti og sýna framhlið líkamans með djúpum andanum.
Forðastu ofþornun
Að fá nægilegt vatn er jafn mikilvægt fyrir lungun eins og fyrir allan líkamann. Góð vökvi vegna vökva inntaka á daginn hjálpar til við að viðhalda þunnt slímhúð í lungum. Einnig hefur þú meiri orku til að gera mál. Regluleg miðlungs ákafur virkni er gagnlegt fyrir lungun, og þegar þú eykur daglega virkni þína, gerir þú þrjú mál í einu: heilbrigðu lungum, heilbrigðari hjarta og góðu skapi.
Hlæja oftar
Mynd: Unsplash.com.
Hlátur
Hlátur er frábær æfing fyrir verk kviðarvöðva og auka magn lungna. Það hreinsar einnig lungun þína, fjölgaði út nógu mikið, sem gerir ferskt loft að komast í stærri fjölda lungna. Mæta vini, horfa á steoths í skránni og ekki vanræksla stundum eyða einum eða tveimur klukkustundum til að skoða memes í félagslegum netum.
Hvers konar íþróttir leyfa þér að styrkja lungna, lesa í efni okkar.