Modern streituþættir og spenntur áætlun er tæma af mörgum og gera það að leita leiða til að líða kát. Sofa nóg, næringarefni-ríkur mataræði, viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd og sjálfstætt starfshætti eru mikilvægustu þættirnir fyrir vellíðan, en það hefur verið sýnt fram á að sumir aukefni, þ.mt náttúrulyf, auka orku og vitsmunalegan heilsu. Hafðu í huga að margir jurtir geta haft áhrif á venjulega skipuð lyf og getur valdið öðrum aukaverkunum, svo það er mikilvægt að ræða við lækninn áður en þú notar eitthvað af eftirfarandi kryddjurtum. Samkvæmt vísindarannsóknum eru hér topp 10 grösin sem geta hjálpað til við að auka vakt og orkustig:
Ginseng
Ginseng er vinsælt náttúrulyf, vel þekkt með aukningu á orku eiginleikum. Einnig var sýnt fram á að það örvar verk heilans, sem gerir það vinsælt tól til að bæta íþróttir og andlega hæfileika. Ginseng Panax er mest rannsakað sýn á prófunum hjá mönnum. Ginseng inniheldur efnasambönd, þar á meðal ginsenosides, eleutherosides og ciuucianosides, sem talin eru að gefa ginseng að auka skilvirkni og orkuáhrif. Í ýmsum rannsóknum á fólki var sýnt að ginseng aukefni bæta líkamlega frammistöðu í fólki sem leiðir kyrrsetu lífsstíl og leiðandi virkan lífsstíl, hafa dreift eiginleika og auka andlega virkni. Skammtar 200-1000 mg á dag voru í tengslum við jákvæð áhrif á orku, styrkleika og skap hjá fullorðnum. Hafðu í huga að notkun ginseng getur haft aukaverkanir, þar á meðal svefnleysi, niðurgangur, púls og slagæðarþrýstingur. Að auki getur þessi jurt truflað móttöku venjulegra lyfja, til dæmis til meðferðar á sykursýki, þunglyndi og hjartasjúkdómum.
Sage.
Rannsóknir sýna að Sage getur áhrif á að bæta vitsmunalegum aðgerðum hjá fullorðnum. Það er ríkur í mörgum öflugum jurtaefnasamböndum, þ.mt lutheólín, rosemarínsýru, kamfór, quercetin og apigenin, sem gefa það áhrifamikill læknisfræðilegar eiginleikar. Það var sýnt að þegar það er notað sem aukefni, bætir Sage skapi, vakandi, athygli, minni og minningu orða hjá heilbrigðum ungum og öldruðum. Til dæmis sýndi rannsókn með þátttöku 36 heilbrigðum fullorðnum að meðferð með 50 Sage ilmkjarnaolían (μl) af Sage olíu leiddi til betri minni og athygli. Að auki minnkaði það andlega þreytu og aukin árvekni á 4 klukkustundum. Athyglisvert er að Sage virkar sem öflugur asetýlkólínesterasa hemill (ACHE). Þessi ensím kljúfur acetýlkólín, taugaboðefni, sem gegnir mikilvægu hlutverki í starfi heilans, þar á meðal minni, athygli og hvatning. Ache hemlar hjálpa til við að auka framboð á asetýlkólíni í heilanum, þannig að bæta vitsmunalegum aðgerðum.
Sage er örugg til neyslu
Mynd: Unsplash.com.
Guarana.
Guaran er venjulega notað sem innihaldsefni í orkudrykkjum og aukefnum vegna örvandi aðgerða. Það inniheldur fjölda efna, þar á meðal koffín, sapónín og sútun efni, sem teljast hafa jákvæð áhrif á orku og heilastarfsemi. Þó að rannsóknir fólks hafi óljósar niðurstöður, hafa aðrar rannsóknir sýnt að viðbót við guarana þykkni sérstaklega eða í samsettri meðferð með öðrum næringarefnum í skömmtum 37,5 til 300 mg getur hjálpað til við að auka athygli, árvekni og minni getu. Lítill rannsókn með þátttöku 10 fimm frjósemi íþróttamanna sýndi einnig að viðbót við 300 mg af guarana getur hjálpað til við að draga úr skynjaðri líkamlegri áreynslu og bæta íþrótta- og vitsmunalegum hæfileikum. Þrátt fyrir að guaran sé venjulega talið öruggur, getur það bætt við aukefnum til þess að það geti leitt til aukaverkana, svo sem hraða hjartslátt og kvíða þegar stórir skammtar eru teknar.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri er planta sem vex í blautum, votlendum í Suður-Asíu. Það er notað í Ayurvedic lyf til meðferðar á ýmsum sjúkdómum, þ.mt kvíða, svefnleysi og minni vandamál. Vitsmunaleg áhrif Bacopa Monnieri eru skýrist af styrkleika þess triterpenoid saponins, sem eru þekktar sem bacosides og hafa taugaveikla og bæta vitsmunalegum eiginleikum. Rannsóknir sýna að álverið getur hjálpað til við að bæta árangur heilans og auka umönnun. Ein endurskoðun á 9 rannsóknum þar sem 518 manns tóku þátt, sýndu að dagleg notkun um 300 mg af Bacopa Monnieri-þykkni bætir heilann árangur, sérstaklega hraða vinnslu og viðbrögðstímans. Bacopa Monnieri er venjulega talin örugg, en sumir geta valdið aukaverkunum eins og meltingarvandamálum, auk þess að bregðast við sumum lyfjum. Áður en þú byrjar að nota ilmkjarnaolíur og kryddjurtir, er mikilvægt að hafa samráð við lækninn og vertu viss um að kanna gæði vörumerkisins. Gerðu alltaf ofnæmispróf áður en þú reynir nýtt ilmkjarnaolíur.
Peppermint
Einföld innöndun á skemmtilega ilm ilmkjarnaolíunnar af peppermynt, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) og vatnsmynni (Mentha Aquatica), getur hjálpað til við að hækka orku, skap, íþrótta niðurstöður og árvekni. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að innöndun ilmkjarnaolíunnar dregur úr þreytu og eykur athygli, minni og orku. Ein rannsókn með þátttöku 144 manns sýndi að áhrif ilms í loftolíu af peppermints eykur árvekni og bætir minni. Peppermint ilmkjarnaolía hefur góða öryggisupplýsingar. Hins vegar ættir þú aldrei að taka ilmkjarnaolíuna ef þú hefur ekki fjallað um það við lækninn þinn, þar sem móttöku of mikið magn af spruum myntu olíu getur verið eitrað.
Brew te með myntu
Mynd: Unsplash.com.
Rósemary.
Eins og mint pipar, rósmarín ilmkjarna olíu ilmur getur bætt vitsmunalegum hæfileikum. Innöndun rósmaríns ilmkjarnaolíur gerir olíu tengingar sem kallast terpenes, komast inn í blóðflæði þína, þar sem þau geta haft bein áhrif á heilann. Rannsóknin sem gerð var með þátttöku 20 fullorðinna sýndi að áhrif ilmkjarnaolíunnar Rosemary, sem var dreift í loftinu, leiddi til aukinnar frammistöðu við frammistöðu við vitsmunalegum verkefnum, þ.mt hraða og nákvæmni. Annar lítill rannsókn sem felur í sér 8 fullorðna sýndi að neysla 250 ml af vatni sem inniheldur rósmarín útdráttur leiddi til aukinnar frammistöðu þegar þeir framkvæma tölvutæku vitsmunalegum verkefnum.
Rhodiola Pink.
Rhodiola Pink er planta sem hefur verið notað í hefðbundnum læknisfræði kerfi um allan heim til að bæta minni, athygli og þrek. Í rannsóknum á fólki og dýrum var sýnt að það dregur úr andlegri þreytu, bætir verk heilans og skaps og eykur einnig líkamlega frammistöðu. Rhodiola Pink getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem upplifir brennslu, sem er skilgreint sem "tilfinningaleg, hvatning og líkamleg þreyta vegna langvarandi faglegs streitu." A 12 vikna rannsókn með þátttöku 118 manns með burnout sýndi að móttöku 400 mg af útdrætti rhodiolate bleiku á dag batnaði verulega tilfinninguna um þreytu, lækkun á styrk og skort á gleði í samanburði við upphafsstigið. Aukefni Rhodiola Pink getur einnig gagnast fólki með langvarandi þreytu og bætt líkamlega frammistöðu.
Ashwaganda.
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að Ashwaganda (Withania somnifera), gras sem var notað sem Ayurvedic Agent frá fornu fari, hefur mikil jákvæð áhrif á heilastarfsemi. 8 vikna rannsókn með 50 manns hefur sýnt fram á að móttöku 600 mg af útdrættinum á Ashwaganda rót á dag hefur verulega bætt minni, athygli og vinnsluupplýsingar samanborið við lyfleysu. Yfirlit þar sem fimm rannsóknir komu inn, sýndu að fullorðnir Ashwaganda aukefna þola vel og leiðir til umbóta í vitsmunalegum verkefnum og auka athygli og viðbrögðstíma. Að auki hefur annar 12 vikna rannsókn með þátttöku 50 aldraðra sýnt að dagleg móttöku 600 mg af Ashwaganda rótarútdrætti hefur batnað svefngæði, andlega virkni og heildar lífsgæði samanborið við lyfleysuhópinn. Rannsóknir sýna að Ashwaganda getur haft jákvæð áhrif á framleiðslu á frumuorku og verið gagnlegt tól til að bæta íþrótta niðurstöður.
Celebre Asíu (Gotu Kola)
Gota Cola var notað í hefðbundnum læknisfræðilegum kerfum til að bæta verk heilans og einnig rannsakað jákvæð áhrif á árvekni og skap. Tveggja mánaða rannsókn með þátttöku 28 öldruðum sem fengu 250-750 mg af pakka Cola Gota á dag, sýndi að þeir sem tóku hæsta skammtinn, það var framför í vinnslu minni, vakandi og sjálfsmats af skapinu samanborið við stjórnhópinn. Annar þriggja mánaða rannsókn með þátttöku 80 aldraðra hefur sýnt fram á að viðbót við 500 og 750 mg af útdrættinum í Cola-gotanum á dag verulega bætt styrk og líkamlega starfsemi samanborið við lyfleysuhópinn. Þar að auki sýndi rannsóknin þar sem 33 manns með kvíða tóku þátt, sýndi að viðbót við 1000 mg af útdrættinum í Cola Gota á dag í 2 mánuði hjálpaði að bæta athygli og draga úr kvíða og andlegri þreytu samanborið við upphafsstigið.
Poppy.
Maca (Lepidium meyenii) - planta vaxandi í Perú, sem er metið fyrir orku þess að auka möguleika. Rannsóknir á fólki sýna að fá það sem aukefni getur hjálpað til við að auka orkustig, draga úr kvíða og bæta íþrótta niðurstöður. Rannsókn þar sem 50 karlar með ristruflanir sýndu að meðferð á 2400 mg af þurru útdrætti MACs í 12 vikur hefur verulega bætt líkamlega og félagslega vísbendingar samanborið við lyfleysu. Í rannsóknum á fólki var einnig sýnt að Poppy bætir íþrótta niðurstöður og hefur jákvæð áhrif á skap og orku. Hins vegar er ómeðhöndlað plöntur bannað að flytja út fyrir löndin þar sem það er framleitt. Svo vertu varkár og ráðfærðu þig við lækninn áður en sótt er um.