Þetta er vegna, fyrst af öllu, með því að í vetur erum við svo þreytt og sálrænt tæma líkama okkar, að sveitirnar njóta upphafs eitthvað ljós og uppfærð, bara engin styrkur. Enginn er tryggður gegn slíkum vandamálum, svo skulum hugsa saman um hvernig á að sigrast á gagnstæða skapi og hækka þig siðferðis :)
Fyrir flest fólk sem býr á jörðinni eru slíkar augnablik þegar þeir líða alveg þunglyndi, alveg réttilega jlady.ru. En ekki gleyma því að slæmt skap er algjörlega eðlilegt. Aðalatriðið er að vita hvernig á að hækka það svo sem ekki að sökkva þér niður í þessari þunglyndi. Það er ekki þess virði að óttast slæmt skap - þú þarft bara að taka það og keyra það. Ef þú hefur ekki áreiðanlegar aðferðir til að hressa upp, munum við segja þér þeim!
15 leiðir til að hækka þig skap
1. Andaðu djúpt og rólega
Ef slæmt skap var hissa á óvænt, þá mun djúp öndun fljótt hjálpa þér að koma aftur í eðlilegt horf, því það er sérstakt slökunartækni, sem þú getur fjarlægt líkamspennu og hreinsar hugann frá viðvörun. Margir veita ómeðvitað að grípa til slíkrar tækni, ekki einu sinni giska á það. Öndunar æfingar geta gert bókstaflega kraftaverk. En það mikilvægasta er að gera það rétt. Setjið beint, gerðu fullt djúpt útöndun, settu hendurnar á magann, rétt fyrir ofan mitti. Breindu nú hægt, smám saman eins og að ýta höndinni upp. Það mun tryggja að þú andar djúpt nóg. Innöndun, ímyndaðu þér að þú fyllir líkamann með lofti - neðst upp. Eftir andann skaltu halda andanum á reikninginn frá tveimur til fimm (þú getur jafnvel brugðist við því; Aðalatriðið er að vera þægilegt). Það verður auðveldara fyrir þig að gera öndunarstig ef þú heldur áfram að ýta á höndina á magann. Hægt og smám saman anda út í gegnum munninn, finnst hvernig magan minnkar og höndin skilar til fyrri stað. Andaðu að gera aðeins lengri tíma en innöndun.
2. Drekka hreint vatn
Já, ekki vera hissa! Það er svo nauðsynlegt fyrir mann að jafnvel lítið þurrkun getur valdið ýmsum vandamálum, þ.mt ójafnvægi sem ber ábyrgð á skapi okkar. Fyllið glerið með þessum hreinum gagnsæ og sannarlega galdur vökvi og drekkið það. Að auki, af hverju drekkur þú ekki fjölvítamín til að hjálpa líkamanum enn meira? Við the vegur, með tilliti til vatn, þá takmarka þig ekki í einu gleri. Gerðu þig þannig að á hverjum degi notaðiðu svo mikið vökva og þú þarft hverjum einstaklingi fyrir eðlilega starfsemi líkamans.
3. embed in.
Ef þú hefur ástvini við hliðina á þér, þá komdu og faðmaðu það. Þú verður að gefa einhverjum faðma til að fá þau til að bregðast við. Stundum er það allt sem þarf til að fljótt bæta skapið fyrir sjálfan þig eða annan mann. Þar að auki, tilfinningar, sem gefa vopn ástvinar, stuðla að aukinni framleiðslu á oxytósíni - núverandi "hormón hamingju". Sensory skynjunin stuðlar einnig að heilanum af efnum sem bera ábyrgð á góðu skapi okkar - serótónín og dópamín. Það er ekki tilviljun að í mörgum menningarheimum heimsins, fólk sem hefur bara hitt, fyrst og fremst opna viðloðun sína.
4. Spila með fjögurra legged félaga þína
Svo hver getur raunverulega hækkað þig skapið, svo þetta er gæludýr! Með hollustu sinni og óeigingjarnri ást, veldur hann aðeins jákvæðar tilfinningar frá manneskju og kát frá hundi eða köttum sem gerir þér kleift að gleyma því að dapur. Aðeins hér er þátttaka í skemmtuninni. Nauðsynlegt er að taka virkan: Hlaupa í hvert annað, kasta hund með bolta eða deila kött með pappír sem er bundin við þráðinn, láni og grínast "Begging" með dýr. Slík líkamleg virkni mun gefa þér orkugjald og þú munt líða miklu betur.
5. Drekka kaffi
Koffín er náttúrulegt skap "Enhancer". Hann mun ekki aðeins bæta við lífi þínu gleðilegra athugasemda með skemmtilega smekk hans, heldur einnig gefa þér meiri orku til að ganga, sem í sjálfu sér er ein besta leiðin til að hækka skapið. En mundu að misnotkun kaffi er enn ekki þess virði.
6. Horfðu á fyndna myndina
Finndu uppáhalds gamanmyndina þína og gerðu þig tilbúinn til að njóta þess. Þegar þú kemur á þann stað sem alltaf hefur gaman að þér, leyfðu þér að njóta þess að breyta þáttum og hetjum kvikmyndarinnar. Haltu ekki aftur, drífa í fullu gildi! Hlátur er mjög gagnleg á þig og þú munt gleyma um slæmt skap.
7. Farðu í göngutúr
Þú veist nú þegar að það muni hjálpa þér að berjast við óánægju og sorg. Spyrðu sjálfan þig spurninguna: Hvenær líður þér betur? Hvenær eru fólk, tré í kringum þig, ertu nálægt vatni? Og að hafa svarað honum, farðu nákvæmlega þar. Jafnvel ef þú verður að fara þangað - ekki fresta ganga á uppáhalds staðnum þínum. Reyndu að úthluta að minnsta kosti fimmtán mínútum til að vera þarna. Ferskt loft, invigorating umhverfi og líkamlega virkni frá gangandi mun örugglega hækka skap þitt.
8. Taktu bað
Raða sannarlega lúxus bað - með kertum, tónlist, froðu, kúla. Meðhöndla þig! Slakaðu á, lesið bókina eða snertu ástkæra og eyða tíma saman.
9. Farðu að versla
Og það er ekki nauðsynlegt að eyða miklum peningum - þetta er þvert á móti, það getur síðar valdið iðrun, sem í sjálfu sér er fær um einhvern í óánægju. Þú getur þóknast innlendum og ódýrum kaupum, vegna þess að við höfum svo margs konar valkosti! Skreytingar, póstkort, leiki, hár aukabúnaður, bækur, alls konar snakk, sólgleraugu, plush leikföng, o.fl.
10. Hlustaðu á tónlist
Elskarðu hana? Settu uppáhalds lögin þín, snúðu þeim á hæsta mögulega bindi og syngja í öllum hálsi. Feel tónlistin sem umlykur þig! Það mun gera þér líða mjög vel.
11. DANCE
Það verður að vera á hliðstæðan hátt með tónlist: Setjið uppáhalds lagið þitt, lokaðu gluggatjöldunum þannig að handahófi áhorfendur rugla ekki saman og byrja að dansa. Ef það virðist þér að það sé heimskur, þá gefðu þér aðeins fimm mínútur - að minnsta kosti fimm mínútur verður þú að dansa. Og sjáðu hvernig þér líður eftir það. Ef þú munt ekki verða skemmtilegra - vel skaltu hætta "reynslu". En við erum viss um að þú verður mjög skemmtileg! Og jafnvel ef í fyrstu munt þú líða hræðilega heimskur, reyndu að þykjast að þú sért rétt fyrir heppna manneskju, og skap þitt mun örugglega bæta.
12. Stafa í jörðinni
Vísindamenn hafa komist að því að vingjarnlegur bakteríur sem búa í jarðvegi geta valdið líkamanum okkar að framleiða serótónín, sem gefur þunglyndisáhrif. Jæja, að sjálfsögðu að horfa á fugla, fallegar blóm og vaxandi plöntur aðeins styrkja þessa áhrif.
13. Elda þér eitthvað ljúffengt
Hvenær var síðast þegar þú eyddi tíma til að elda uppáhalds delicacy þinn? Leggðu prófaða uppskriftina og láttu matreiðslu. Ef þú ert nú þegar þreyttur á öllu sem þú hefur undirbúið svo langt, leitaðu að nýjum og áhugaverðum uppskriftum. En aðeins slá þig frá umfram streitu og velja ekki of flókið uppskrift :)
14. Gefðu íþróttum
Líkamleg virkni gefur út endorphín, sem, eins og við höfum þegar talað meira en einu sinni, leyfðu okkur að gegna andanum. Sumar rannsóknir sýna að þjálfun er eins áhrifarík til að losna við neikvæð skap, eins og þunglyndislyf.
15. Gefðu þér hvíld
Auðvitað getur þreyta sjálft ekki valdið slæmum skapi, en það er enn fær um að ýta þér í óánægju. Þess vegna er gagnlegt að sofa svolítið jafnvel á daginn. Og þegar þú vaknar, taktu síðan köldum sturtu eða að minnsta kosti skola andlitið. Eftir þessar einföldu málsmeðferð, munt þú líða hvernig kraftur og orka mun fylla þig, og þú munt byrja að byrja lífið aftur.
Eins og þú getur séð leiðir til að hækka mikið af skapi! Ef ofangreindar aðferðir eru ekki mjög árangursríkar fyrir þig, geturðu komið upp með eigin leiðir til að takast á við lélegt skap. Ekki láta þunglyndi sigrast á þér á svo fallegu árstíð sem vor!
Matyukhina Olga.