Þessi fullt af æfingum mun spara þér frá þreytu og gera fæturna betur. Mikilvægt er að allar æfingar séu einfaldar og þurfa ekki mikla líkamlega þjálfun. Framkvæma þá 3-4 aðferðir og eftir viku verður þú að finna niðurstöðu.
Teygja fyrir fætur. Setjið gólfið á vegginn. Dragðu fæturna og stíga í fæturna. Til þæginda skaltu klæðast kodda eða teppi og sitja á það. Gerðu halla áfram eins lítið og mögulegt er þar til þú finnur sterkan spennu í mjöðmum og kavíar. Til að draga liðböndin skaltu fyrst gera swaying hreyfingar, þá seinka í halla stöðu í nokkrar sekúndur.
Lægðu á bakinu með strekktum höndum og slepptu fótunum á vegginn Beech V. Smám saman ýta fótunum breiðari. Það mun fjarlægja með bólgu.
Við smyrjum fingurna. Gerðu skref fram á við einn fót. Annað leifar að aftan. Beygðu fingrunum á framlaginu og ýttu á þær á gólfið. Þú verður að finna hvernig vöðvarnir í læri teygja. Haltu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, og slakaðu síðan á fótinn þinn. Varamaður æfing á báðum fótum.
Sitja á stólnum. Vinstri fótinn setur á hægri hné. Slepptu fingrum hægri hendi í gegnum fingur vinstri fótsins til að ýta þeim eins mikið og mögulegt er. Haltu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og slepptu fingrum þínum. Varamaður æfing á báðum fótum.