Á hausttímabilinu er eitt af helstu verkefnum að styðja ónæmi, en takmarkað aðeins af náttúrulegum uppskriftir eða uppáhaldsaðferðum þeirra, líkamsþjálfun er einnig mikilvægt fyrir myndun sterkrar friðhelgi, sem mun styðja þig á öllu haust-vetrartímabilinu. Við munum tala um skilvirkasta starfsemi.
Val á æfingum til að auka friðhelgi
Allar æfingar eru mikilvægar að gera heima að morgni eða kvöldi þegar þú hefur ekki lengur mikilvægar hlutir og enginn mun afvegaleiða þig.
#one.
Við fórum yfir hendurnar á bakhliðinni, gerðu halla höfuðsins í mismunandi áttir, en ekki knýja andann og reyndu að framkvæma þau hægt. Næstum brjóta við á brjósti og gera beygjur á húsinu á útönduninni. Við endurtaka hverja æfingu 5-6 sinnum.
# 2.
Við munum þurfa stól, helst með miðlungs til baka. Setjið niður og haltu bakinu vel, settu á hnén. Fæturnar eru þétt þrýstir á gólfið. Sitjandi á stól, að reyna að fá fingurgómana í hendur til fingranna á fótunum. Við teygum við útöndunina, hægt að snúa aftur til andans. Ef þú ert með sársaukafullar tilfinningar í bakinu skaltu taka hlé og endurtaka æfingu örlítið hægar.
Næstum stækkar við upp á bak við stólinn og haltu því með höndum þínum. Með sléttum til baka, gerum við hægar sundur, þar sem við ríða á sokkunum, endurtaka 7 sinnum.
# 3.
Farið til baka, dragðu hendurnar meðfram líkamanum, beygðu fæturna í hnén. Ekki þoka fætur, reyndu að ná hné á gólfið, beygja þá í mismunandi áttir. Festa í þessari stöðu í 10 sekúndur, þá farðu síðan aftur í upphaflega stöðu sína. Við endurtekum einnig 7 sinnum.
Ert þú virkur í haust?
Mynd: www.unspash.com.
Jóga fyrir friðhelgi þína
Eins og klassískt æfing, jóga er hægt að búa til alvöru kraftaverk með líkama okkar - þú ert að styrkja ekki aðeins líkamlega, heldur einnig sálfræðilega heilsu, ef þú ert ráðinn við faglega þjálfara, geturðu byrjað bæði sjálfstæðan flokk, aðalatriðið, Til að fá samþykki læknisfræðings ef þú átt í vandræðum með hrygg eða liðum.
Tadasana.
Við stöndum beint, en halda stutt og rassinn í spennunni. Hendur strekkt meðfram líkamanum. Við gerum djúpt og hægur andardráttur, þenja vöðva, þá andaðu síðan og slakaðu á þau. Við endurtaka tíu sinnum.
Vircshasana.
Standa með beinni baki, hækka hendurnar upp og teygja lítillega. Við gerum fjóra hæga andann og útöndun, farðu aftur í upphaflega stöðu sína. Við endurtaka sjö sinnum.
Utanasana.
Standandi beint, hægt að halla sér og teygðu enni á hnén og mögulegt er. Engar fætur á nokkurn hátt beygja. Ef það kemur í ljós að ná höndum þínum á gólfið skaltu setja hendurnar aftan á hælunum. Hleðsla í slíkri stöðu á fjórum innöndunarútöndunum og farðu aftur í upphaflega stöðu sína.