"Það er non-stöðva tengsl milli hugar og líkama, en forgang er enn í heilanum, því það er hann stjórnað af hegðun okkar," segir Janet Thompson, höfundur bókarinnar "Hugsaðu minna er minna." Samkvæmt konu.ru, hún er sannfærður um að auka kíló er ekkert annað en afleiðing af mótsögnum, flækja merki sem koma inn í líkamann frá heilanum, sabotizing þyngdartap. Samkvæmt Janet, allir skýrslurnar lýstu einu sinni að þú og svo grannur, eða þvert á móti, að þú ert plump og vera svo að eilífu, því að með náttúrunni er betra að ekki halda því fram, eða að sætið sé betra er það Úrgangur af tíma, getur "fastur" í höfuðinu og orðið uppspretta slimming vandamál. Þetta er vegna þess að slíkar setningar geta einfaldlega orðið í heilanum í trú. Og frá þessu er hættulegt tilfinningaleg tengsl við mat: við hættum að borða aðeins þegar við erum svangur og stöðva ef við finnum mettun. En það eru sérstakar sálfræðilegar æfingar sem hjálpa til við að breyta ástandinu til hins betra! Auðvitað, leiðir til að örva þig frá þínu eigin, en hér eru sumir þeirra sem raunverulega virka.
• Til að styrkja trú á sjálfum sér, að morgni, strax eftir vakningu, og í kvöld, áður en þú sofnar, ímyndaðu þér sjálfan þig grannur og hert. Gerðu það á þeim tíma þegar þú ert í hálf-einum ástandi milli svefn og veruleika, sem er mjög minnir á Trance. Að búa til öfluga jákvæða tilfinningar hjálpar til við að ná árangri. Í fyrsta lagi ímyndaðu þér þér mánuði eftir að þú hefur náð markmiði þínu og léttast, munum við verða grannur og heilbrigður, þá ímyndaðu þér þrjá mánuði eftir það, og þá - sex mánuðum síðar. Einbeittu þér að þessum myndum er nákvæmlega eina mínútu. Slík sálfræðileg hleðsla hjálpar mikið.
• Í röð á hvaða leið til að draga frá miða miða, skrifa niður nákvæmlega hvað þú vilt ná, hvað ertu að missa þyngd? Skrifaðu einnig niður og hvað þú ert tilbúin að gera og mun gera fyrir sakir þessa niðurstöðu. Og svo að freistingar freista ekki, endurræsa skrárnar þínar nokkrum sinnum á dag.
• Allt annað, reyndu að greina fortíð þína, hugsanir þínar og hegðunarstýringar sem áður hafa komið í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum. Gerðu lista yfir venjur sem trufla þig til að léttast (of oft panta pizzu í húsið, notum við of mikið áfengi eða sætt, að færa smá, osfrv.). Öfugt við þennan lista skaltu búa til lista yfir aðrar gerðir af hegðun sem þú ætlar að fylgja.
• Byrjaðu að halda dagbók um aflgjafa, skrifa það allt sem borða. Vísindamenn hafa sýnt að þessi venja muni ekki aðeins breyta valmyndinni þinni, heldur einnig að gera þér kleift að nálgast það sem þú borðar, jafnvel þótt þú takmarka meðvitað ekki mataræði.
• Halda tíma í félaginu eins og hugarfar. Í þessu tilviki verður þú að vinna ekki aðeins persónulega reynslu heldur einnig sameiginlegt. Að auki, í slíku fyrirtæki munt þú alltaf finna stuðning og skilning.
• Notið aldrei mat sem verðlaun eða meðferð. Borða aðeins þegar líkaminn þinn þarf orku og notaðu bestu gæði vöru sem eldsneyti sem eldsneyti.
• Aldrei bannað neitt! Bannað ávöxtur í hundrað sinnum sætari.