Góð langur svefn er vissulega nauðsynlegt til að viðhalda góðu ástandi húðarinnar, hár, neglur og almennt alla lífveruna. En höldum við rétt stjórn? Samkvæmt tölfræði, aðeins 20% svarenda falla á réttum tíma og sofa meira en 8 klukkustundir. Við ákváðum að reikna út hvað kemur í veg fyrir að þú þurfir að sofa að fullu.
Slökktu á öllum græjum í nokkrar klukkustundir fyrir svefn
Mynd: Unsplash.com.
Þú ert að horfa á sýninguna fyrir svefn.
Heilinn okkar er fær um að slaka á aðeins í fullkomnu myrkri þegar það er að minnsta kosti einn uppspretta ljóss í herberginu, líkaminn okkar telur ekki að sofa og standast þetta eins fljótt og auðið er. Það er ekki á óvart að eftir að hafa horft á röðina fyrir svefn, er það svo erfitt að sofna eða almennt kemur svefnleysi. Sérfræðingar ráðleggja að slökkva á öllum skjáum eigi síðar en klukkustund fyrir brottför að sofa.
Þú geymir símann við hliðina á þér
Sammála þegar síminn er svo tælandi við hliðina á rúmstokkaborðinu er erfitt að teygja ekki höndina og haltu ekki annarri klukkustund. Svefn, eins og þú skilur, fjarlægir eins og hönd. Til að koma í veg fyrir löngun til að athuga tímann, eftir sem þú munt örugglega fara í félagsnetið, fresta símanum í burtu, til dæmis á borðið, þannig að græjan þurfti að fara upp.
Settu niður símann eins langt og hægt er frá rúminu
Mynd: Unsplash.com.
Þú talar í símanum
Rétt eins og að skoða bíómynd eða brimbrettabrun á Netinu, er langur tala í símanum með bestu vini fær um að svipta þér svefn fyrir næstu klukkustundir, sérstaklega ef þú ert ekki hrifinn af einhverjum óvæntum upplýsingum. Heila í stað þess að undirbúa að sofa, mun byrja að vinna í styrktar ham, sem er varla nóg fyrir þig að slaka á. Þess vegna ráðleggjum við þér að klára samskipti að minnsta kosti nokkrar klukkustundir fyrir svefn.
Þú skoðar ekki svefnherbergið
Hátt hitastig í svefnherberginu mun láta þig sveifla með hliðinni við hliðina og sofa mun ekki fara engu að síður. Hin fullkomna hitastig fyrir slökkt svefn er 20 gráður. Auðvitað er hægt að nota loftkælinguna, en ef það er engin slík möguleiki, opnaðu einfaldlega gluggann í 15 mínútur áður en þú ferð að sofa.
Þú sofa ekki í fullkomnu myrkri
Jafnvel ef þú horfir ekki á sjónvarpsþætti eða kvikmynd fyrir svefn, geturðu skilið græjur í því ríki, segjumst, að endurhlaða, skjárinn í þessu tilfelli er enn flökt. Held ekki að dimmt ljós frá skjánum meiða ekki. Það særir, og eins mikið og. Svo, án mótmæla, aftengdu alla tækni.
Fleygðu samtölum við kærustu fyrir rúmið
Mynd: Unsplash.com.
Þú drekkur fyrir framan kaffi eða te
Eins og þú veist, koffín er einn af helstu andstæðingum sterkrar svefns. Þess vegna er það eina sem þú hefur efni á nokkrum klukkustundum fyrir svefn er náttúrulyf með myntu, sem mun hjálpa til við að slaka á. Eftirstöðvar te og einkum kaffi bætast aðeins við nokkrar klukkustundir af vakandi.