The American Trainer Stars Tracy Anderson býður upp á sett af æfingum, sem nær ekki þörf á tíma og orkukostnaði. Það gerir þér kleift að fjarlægja svokallaða "fitu gildrur" á hné og læri sem eru jafnvel í sléttum fólki.
Æfing númer 1.
Þú verður að vera uppfyllt aðeins þrjár mínútur, og þú getur gert það að morgni, án þess að komast út úr rúminu eða í kvöld, fyrir svefn. Þú styrkir framan mjöðm, hné og fjölmiðla.
Liggja á bakinu, lyftu fótunum í réttu horni, réttu hnén. Aftur á móti, beygja og skila fótunum í upprunalegu stöðu, en ekki gleyma að halda hnén saman og þenja framhlið læri. Endurtaktu æfingu 10 sinnum, þú verður að finna innri hita í fótunum.
Þú getur gert þessar æfingar alls staðar.
pixabay.com.
Æfing númer 2.
Til að styrkja afmælin, styrkja vandræði, hné og fjölmiðla, liggja á bakinu og draga sokka til mín eins mikið og mögulegt er. Haltu hnén saman og farðu með fætur. MIKILVÆGT: Sokkar verða að vera allan tímann í stöðu "á sjálfum sér" og við reynum að ná rassinum í hælunum. Endurtaktu æfingu 10 sinnum
Kostir hleðsla - Rúmföt
pixabay.com.
.Æfing númer 3.
Liggja á bakinu, lyftu fótunum og beygðu þá svolítið í hnén. Gerðu Maugh með báðum fótum, taktu rassinn úr rúminu og þenja efst á fótunum. Til að ná fram áhrifum þarf 20 endurtekningarnar, verður þú að finna tilfinningu um vöðvaspennu aftan á mjöðminni, svolítið brennandi tilfinning.
Philip Kirkorov og Oleg Gazmanov með nemendum Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Æfing númer 4.
Þú styrkir innri hluta mjöðmanna, efri hluta fótanna, rassinn, fjölmiðla. Hækka fæturna upp og krossboga. Báðir fætur eru spenntir og setja á hvert annað. Snúðu hnén frá okkur sjálfum og snúðu síðan aftur í upphaflega stöðu sína. Spenna er mikilvægt hér. Gerðu það tíu sinnum, að breyta fótum.
Olga Buzova.
instagram.com/buzova86.
Æfing númer 5.
Það er trite, en á áhrifaríkan hátt - farðu á fæti! Því meira sem þú ferð, því minna bólga og fætur meiða. Ganga í 30-60 mínútur 3 sinnum í viku.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.