Láttu sjálfseinangrun - besta leiðin til að vernda gegn COVID-19, jams hússins getur leitt til óhollt hegðunar, þar á meðal ofþenslu vegna streitu og leiðindi. Þó að þægilegt mat á streitu sé eðlileg viðbrögð, getur venjulegt ofmeta haft neikvæð áhrif á heilsuna og aukið streitu og áhyggjur. Hér eru 13 leiðir til að koma í veg fyrir streitu ofmeta þegar þú ert fastur heima:
Athugaðu sjálfan þig
Eitt af gagnlegar leiðir til að koma í veg fyrir að ofmeta sé að skilja hvers vegna það er yfirleitt. Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir þurft að ofmeta, þar á meðal vegna streitu eða leiðindi. Ef þú finnur að þú borðar of oft eða of mikið fyrir einn setjast niður skaltu taka eina mínútu og athuga sjálfan þig. Í fyrsta lagi er mikilvægt að ákvarða hvort þú borðar, vegna þess að svangur og þarf næring, eða það er önnur ástæða. Áður en þú borðar skaltu gæta sérstakrar athygli á því hvernig þér líður, til dæmis á streitu, leiðindum, einmanaleika eða kvíða. Taktu bara hlé og greina ástandið til að skilja hvað gerir þig að ofmeta og koma í veg fyrir að ofmeta í framtíðinni. Engu að síður er það sjaldgæft að berjast við ofmeta, og þú gætir þurft að leita faglega aðstoð, sérstaklega ef þetta er algengt fyrirbæri eða þú borðar að óþægindum og þá finnast tilfinning um skömm eða sekt eftir það. Það kann að vera merki um truflun á hegðun matvæla.
Losna við freistingu
Þó að krukkur með kex eða skál af fjöllituðum sælgæti á borðið getur bætt sjónrænt aðdráttarafl eldhússins, getur þetta æfing leitt til ofþenslu. Tælandi mat í skyggni getur leitt til tíðar skyndimynda og ofmeta, jafnvel þótt þú sért ekki svangur. Rannsóknir hafa sýnt að sjónræn áhrif á mat á háum kaloríu örvar röndóttan líkama, hluti af heilanum sem mótar stjórn á hvatir, sem getur leitt til aukinnar lagðar á mat og ofmeta. Af þessum sökum er betra að geyma sérstaklega tælandi vörur, þar á meðal sætar kökur, sælgæti, flísar og smákökur, úr augum, til dæmis í búri eða hlaðborðinu. Til að vera skýr, það er ekkert athugavert við tíma til að njóta dýrindis meðhöndlunar, jafnvel þótt þú sért ekki endilega svangur. Hins vegar getur of oft ofmetið skaðað bæði líkamlega og andlega heilsu þína.
Stingdu upp heilbrigðu orkuham
Þú ættir ekki að breyta venjulegum máttur stjórn þinni bara vegna þess að þú ert fastur heima. Ef þú ert vanur að þremur máltíðum skaltu reyna að standa við þessa mynd meðan þú vinnur heima. Það sama ef þú borðar venjulega aðeins tvær máltíðir og snarl. Þó að það sé auðvelt að víkja frá venjulegu orkuhamnum þínum þegar venja dagsins er truflað er mikilvægt að viðhalda svipaðri eðlilegu næringu. Þú gætir tekið eftir því að passa vald þitt til nýrrar venja, og þetta er eðlilegt. Reyndu bara að halda fast við reglulega aflstillingu sem byggir á þörfum þínum og valinn máltíð. Ef þú ert mjög ruglaður og stöðugt snarl, reyndu að gera áætlun, sem felur í sér að minnsta kosti tvö solid máltíðir á dag og fylgdu honum þar til þú telur að þú vanir að borða venjur þínar.
Ekki takmarka þig
Eitt af mikilvægustu mátturreglunum sem fylgja skal til að koma í veg fyrir að ofmeta sé ekki að svipta matvælum. Oft getur of mikil takmörkun á inntöku matvæla eða neyslu of lítið kaloría leitt til ofbeldis og ofmeta. Haltu aldrei við ströngum mataræði eða yfirgefa máltíðir, sérstaklega á streituvaldandi tímum. Rannsóknir hafa sýnt að takmarkandi mataræði er ekki aðeins árangurslaus fyrir langtímaþyngdartap, en það getur einnig skaðað líkamlega og andlega heilsu þína og aukið streitu.
Fólk sem á borðaði heimabakað mat í meira en 5 sinnum í viku, voru 28% of þung og 24% voru óhófleg fita, samanborið við þá sem borða heimabakað diskar minna en 3 sinnum í viku.
Mynd: Unsplash.com.
Gefa vilja innri kokkur
Skortur á tækifæri til að borða fyrir utan húsið á veitingastöðum gerir þér kleift að undirbúa meira mat sjálfur, sem, eins og sýnt er, bætir heildar heilsu. Til dæmis sýndi rannsókn sem gerð var með þátttöku 11.396 manns að tíðari notkun heimabakaðrar matar tengist meiri neyslu ávaxta og grænmetis. Að auki kom í ljós að fólk sem átu heimabakað mat í meira en 5 sinnum í viku, hafði sjaldnar of þung og 24% voru óhófleg fita, samanborið við þá sem borða heimabakað diskar minna en 3 sinnum í viku. Þar að auki getur áætlanagerð matvæla í nokkra daga framundan hjálpað þér að drepa tíma, og jafnvel hefur verið sýnt fram á að það bætir gæði matarins og dregur úr hættu á offitu.
Haltu vatni jafnvægi
Ef þú ert fastur heima, munt þú hafa meiri tíma til að einbeita sér að heilbrigðum venjum, þar á meðal notkun nægilegra vökva. Viðhalda rétta vökva er mikilvægt fyrir almenna heilsu og getur hjálpað þér að koma í veg fyrir að ofmeta í tengslum við streitu. Reyndar hafa rannsóknir uppgötvað tengsl milli langvarandi þurrkun og aukna hættu á offitu. Að auki getur ofþornun leitt til breytinga á skapi, athygli og orku, sem getur einnig haft áhrif á matarvenjur þínar. Til að takast á við þurrkun, bætið nokkrum stykki af ferskum ávöxtum í vatn til að styrkja smekk sína. Þetta mun hjálpa þér að drekka meira vatn um daginn án þess að bæta við verulegu magni af sykri eða hitaeiningum í mataræði.
Flytja meira
Jams hússins geta haft alvarleg áhrif á virkni þína, sem leiðir til leiðindi, streitu og aukið tíðni snakkanna. Til að takast á við þetta, gefðu tíma daglegrar hreyfingar. Ef þú telur glatað vegna lokunar á uppáhalds ræktinni eða þjálfun stúdíóinu skaltu prófa eitthvað nýtt, til dæmis heimaþjálfun á YouTube, ganga í náttúrunni eða skokka í nágrenni. Rannsóknir hafa sýnt að líkamleg virkni getur bætt skap og dregið úr streitu, sem getur dregið úr líkurnar á að ofmeta í streituvaldandi ástandi.
Koma í veg fyrir leiðindi
Þegar þú uppgötvar skyndilega að þú hafir mikið af viðbótartíma, leiðindi getur leiðindi fljótt skref eftir að þú tókst upp á listann þinn fyrir daginn. Hins vegar er hægt að koma í veg fyrir leiðindi, vel með frítíma þínum. Allir hafa áhugamál sem þeir vildu alltaf reyna, eða verkefni sem voru frestað vegna þéttrar áætlunar. Nú er tilvalinn tími til að læra að vera nýtt, gera verkefni til að bæta heimili, skipuleggja íbúðarhúsnæði, standast menntunarnámskeiðið eða hefja nýja áhugamál. Rannsóknin á eitthvað nýtt eða upphaf verkefnisins getur ekki aðeins komið í veg fyrir leiðindi, heldur einnig að þér líði vel og minna ákafur.
Ekki vera utanaðkomandi
Nútíma lífið er fullt af truflandi þáttum. Frá smartphones í sjónvörpum og félagslegum netum - þú ert umkringdur tækni sem afvegaleiða þig frá daglegu lífi. Þó að horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn geturðu hjálpað þér að afvegaleiða streituvaldandi atburði, er mikilvægt að lágmarka truflandi þætti í mat eða snarl, sérstaklega ef þú ert oft of mikið. Ef þú ert vanur að borða, setjið upp sjónvarp, snjallsíma eða tölvu, reyndu það í minna truflandi andrúmslofti. Reyndu að einbeita sér aðeins á mat, borga sérstaka athygli á tilfinningu um hungur og mætingu. Meðvitað matur er frábært tól sem hægt er að nota til að skilja betur matarvenjur þínar.
Æfa af stjórnhlutum
Fólk snarðu oft vörur beint úr ílátinu, þar sem þau voru seld, sem gætu leitt til ofbeldis. Til dæmis, ef þú tekur frysti ís pint og borðaðu beint úr ílátinu, frekar en að færa einn hluta í disk, getur þú borðað meira en áætlað er, eins og rannsóknir sýna. Til að takast á við þetta, æfa stjórn á skammti, fóðrun einn skammtur af mat, og borða ekki úr stórum ílátum.
Besti kosturinn er vörur með hári prótein, trefjar og gagnlegar fitu
Mynd: Unsplash.com.
Veldu góðar og nærandi vörur
Fylling kæli með fullnægjandi, ríkur næringarefni vörur ekki aðeins bæta heildar heilsu heilsu heldur einnig hjálpa til við að berjast við tilhneigingu til að leggja áherslu á, borða "ljúffengur". Þetta er sanngjarn leið til að koma í veg fyrir líkurnar á að þú munir neita óhollt val, hvort sem er nammi eða flís. Besti kosturinn er vörur með háum próteinum, trefjum og gagnlegum fitu. Hnetur, fræ, avókadó, baunir og egg eru bara nokkur dæmi um nærandi og heilbrigða diskar sem geta hjálpað þér að fá nóg og koma í veg fyrir ofmeta.
Ekki ofleika það með áfengi
Þó að glas af víni eða dýrindis hanastél getur verið góð leið til að slaka á, hafðu í huga að áfengi dregur úr innri hindrunum þínum, eykur matarlyst og getur aukið líkurnar á ofþenslu. Í samlagning, notkun of mikið áfengi skaðar heilsu þína af ýmsum ástæðum og getur leitt til vandamála með fíkn.
Mundu heilsuna þína
Í streituvaldandi tíma er það aldrei mikilvægt að muna heilsuna þína. Borða næringarvörur eru bara ein af íhlutum heilsu og hamingju. Mikilvægast er að sýna samúð við sjálfan þig og gera allt sem mögulegt er, miðað við núverandi aðstæður. Nú er ekki tími til að takmarka þig, overwork, reyndu undarlegt mataræði, bera saman okkur við aðra eða leggja áherslu á veikleika. Ef þú ert í erfiðleikum með óvissu, þá skaltu nota líkamlega hátt eða kvíða, nota þennan tíma til að koma á fót nýjum, heilbrigðum samböndum við hugann og líkama.