Bólga er náttúrulegt ferli sem hjálpar líkamanum að lækna og verja gegn skemmdum. Hins vegar er bólga skaðlegt ef það fer í langvarandi formi. Langvarandi bólga getur farið í vikur, mánuðir eða ár og getur leitt til ýmissa heilsufarsvandamála. Hins vegar eru margar hlutir sem þú getur gert til að draga úr bólgu og bæta heildar heilsu. Þessi grein kynnir nákvæma áætlun um bólgueyðandi mataræði og lífsstíl:
Hvað er bólga?
Bólga er leiðin til að vernda þig gegn sýkingu, veikindum eða meiðslum. Sem hluti af bólgusvöruninni eykur líkaminn framleiðsla hvítkorna, ónæmisfrumna og efna sem kallast frumudrep sem hjálpar til við að glíma við sýkingu. Klassísk merki um bráða (skammtíma) bólga eru roði, sársauki, hita og bólga. Á hinn bóginn kemur langvarandi (langtíma) bólga oft inni í líkamanum án þess að áberandi einkenni. Þessi tegund af bólgu getur valdið sjúkdómum eins og sykursýki, hjartasjúkdómum, lifrarsjúkdómum og krabbameini. Langvarandi bólga getur einnig komið fram þegar fólk þjáist af offitu eða er í ástandi. Þegar læknar eru að leita að bólgu, skoðaðu þau nokkur merki í blóði þínu, þar á meðal C-Jet prótein (CRH), homocysteine, TNF-Alpha og IL-6.
Takmarkaðu fjölda sykurs sem neytt er
Mynd: Unsplash.com.
Hlutverk mataræði þitt
Ef þú vilt draga úr bólgu, borða ekki bannað eftir líkamsþjálfunarvörur og borða mat með bólgueyðandi áhrifum. Grunnaðu mataræði þitt á heilum næringarríkum matvælum sem innihalda andoxunarefni og forðast unnin vörur. Andoxunarefni vinna með því að draga úr stigi sindurefna. Þessir þota sameindir eru búnar til sem náttúrulegur hluti af umbrotum þínum, en getur leitt til bólgu ef þau eru ekki stjórnað. Bólgueyðandi mataræði þín ætti að veita heilbrigt jafnvægi próteina, kolvetna og fitu fyrir hverja máltíð. Gakktu úr skugga um að þú uppfyllir einnig þarfir líkamans í vítamínum, steinefnum, trefjum og vatni.
Eitt af mataræði sem talin er bólgueyðandi, er mataræði Miðjarðarhafsins, sem hefur verið sýnt, dregur úr bólgusjúkdómum, svo sem CRP og IL-6. Lítið kolefnisfæði dregur einnig úr bólgu, sérstaklega hjá fólki sem þjáist af offitu eða efnaskiptaheilkenni. Í samlagning, grænmetisæta mataræði draga úr bólgu.
Vörur til að forðast
Sumar vörur tengjast aukinni hættu á langvarandi bólgu. Hugsaðu að lágmarka eða útrýma þeim alveg:
Sweet drykkir: Drykkir með sykri og ávaxtasafa.
Hreinsaður kolvetni: Hvítt brauð, hvítur líma.
Eftirréttir: smákökur, nammi, kökur og ís.
Unnið kjöt: pylsur, bolognese, pylsur.
Unnar snakk: kex, flísar og pretzels.
Sumar olíur: Meðhöndlaðir fræ og jurtaolíur, svo sem soja og kornolía.
Transjira: vörur með að hluta til vetnað innihaldsefni.
Áfengi: Of mikil áfengisneysla.
Smá rauðvín mun gagnast
Mynd: Unsplash.com.
Heilbrigðismat
Hafa fleiri af þessum bólgueyðandi vörum í mataræði:
Grænmeti: spergilkál, hvítkál, brussel hvítkál, hvítkál, blómkál.
Ávextir: Berir eru sérstaklega mettuð litur, svo sem vínber og kirsuber.
Gagnlegar fitu: avókadó, ólífur, ólífuolía og kókosolía.
Fat fiskur: lax, sardín, síld, makríl og ansjós.
Hnetur: Möndlur og önnur hnetur.
Pepper: Sweet pipar og chili pipar.
Súkkulaði: Dark Súkkulaði
Krydd: túrmerik, fenugreek, kanill, o.fl.
Te: grænt te
Rauðvín: Allt að 5 aura (140 ml) af rauðvíni á dag fyrir konur og 10 oz (280 ml) á dag fyrir karla.