Til þess að velja leið til að velja nokkrar æfingar fyrir hugsjón mitti þarftu að skilja hvaða ástæður verða af völdum aflögunar þess.
Valdið nr. 1 - ástand hryggsins.
Valda nr. 2 - máttur menning.
Valdið 3 - Hormóna bilun.
Valdið nr. 4 - lífsstíll almennt.
"Ég býð a æfingum, sem þú getur skilað mitti. Allar æfingar eru multifunctional. Nauðsynlegt er að tengja litla vöðva í vinnuna í stórum vöðvum. Þeir hjálpa "þreyttir" stórar vöðvar til að "vera" og "standa út" bera ábyrgð á léttir á útlínur andlitsins og líkamans, til að brenna fitu á innri líffærum, sem skapar viðbótar rúmmál á sviði mitti og brýtur gegn microreliefinu . Það er petty vöðvar sem styðja hrygginn.
Á réttu stigi, að því tilskildu að það sé rétt þróað. "
Ráð frá Evgenia Mazur áður en þú byrjar að æfa:
"Fyrir bekkjum er nauðsynlegt að samþykkja stöðugt stöðu Hull í truflanir spennu á djúpum andanum (með lofti fyllt með lofti). Á ástandinu í spennu er öndunin yfirborðslegur þannig að þrýstingurinn aukist ekki (það getur aukist með fullkomnu öndunarfærum). Í lok æfingarinnar - djúpt útöndun. Slakaðu á til að endurheimta andann. Nú skulum við komast upp! "
1. Gerðu æfinguna "hafmeyjan": Eugene sýnir
Mynd: Natalia Popova.
Alexandra endurtekur.
Mynd: Natalia Popova.
2. "Planck" á beinni höndum með áherslu á byrði kúlur.
Mynd: Natalia Popova.
3. Nú jafnvægi "planck" (stöðva bein hönd til byrði boltans).
Mynd: Natalia Popova.
4. Mjög árangursríkt æfing fyrir mitti: Lágt ýta með notkunarbúnaði.
Mynd: Natalia Popova.
5. Æfðu "Kankan", sem hjálpar til við að mynda fallegt mitti.
Mynd: Natalia Popova.