Æfingin er skilgreind sem hreyfing sem gerir vöðvana virka og krefst líkama þinnar að szhigallo hitaeiningar. Það eru margar tegundir af líkamlegri starfsemi, þar á meðal sund, hlaupandi, skokk, gangandi og dans, og þetta eru bara sumir af þeim. Það var sent að virk lífsstíll veldur mörgum ávinningi af bæði líkamlegum og andlegum heilsu. Það getur jafnvel hjálpað þér að lifa lengur. Hér eru 7 helstu leiðir sem reglulegar æfingar gagnast líkamanum og heila:
Það getur gert þig hamingjusamari
Það hefur verið sannað að æfingar bæta skap þitt og draga úr tilfinningu þunglyndis, kvíða og streitu. Íþrótt veldur breytingum á hlutum heilans, sem stjórnar streitu og kvíða. Það getur einnig aukið næmi heilans við hormón serótóníns og norepinefriner, sem fjarlægir tilfinningu þunglyndis. Að auki geta æfingar aukið endorphín, sem vitað er að hjálpa til við að valda jákvæðum tilfinningum og draga úr sársauka skynjun. Það var sýnt að æfingar draga úr einkennum í fólki sem þjáist af kvíða. Það getur einnig hjálpað þeim að átta sig best á andlegu ástandi þeirra og afvegaleiddir af ótta þeirra.
Reyndar sýndu rannsóknin með þátttöku 24 kvenna sem voru greind með þunglyndi að allir styrkleiki æfingar hafi verulega dregið úr þunglyndi.
Mynd: Unsplash.com.
Hvað er áhugavert, það skiptir ekki máli hversu mikil þjálfun þín er. Það virðist sem skap þitt getur bætt æfingar án tillits til styrkleika þeirra. Reyndar sýndu rannsóknin með þátttöku 24 kvenna sem voru greindir af þunglyndi að æfingar af einhverju styrkleiki dregið verulega úr þunglyndi. Áhrif æfinga fyrir skapið er svo frábært að ákvörðunin um að spila íþróttir er mikilvægt, jafnvel í stuttan tíma. Í einni rannsókn voru 26 heilbrigðir menn og konur sem venjulega voru reglulega þátttakendur í íþróttum beðið eða halda áfram að gera eða stöðva þau í tvær vikur. Í þeim sem hættu að spila íþróttir, var aukning á neikvæðu skapi.
Það getur hjálpað þegar þyngdartap
Sumar rannsóknir hafa sýnt að kyrrsetu lífsstíll er aðalþátturinn í þyngdaraukningu og offitu. Til að skilja áhrif þyngdartaps æfinga er mikilvægt að skilja tengslin milli æfinga og orkunotkunar. Líkaminn eyðir orku á þrjá vegu: Digesting matur, framkvæma æfingar og styðja lífveruna virka eins og hjartsláttur og öndun. Á mataræði dregur lækkun á kaloríu neyslu á efnaskiptahraða, sem hægir á þyngdartapi. Þvert á móti var sýnt að reglulegar æfingar auka hraða efnaskipta, sem brennir fleiri hitaeiningar og hjálpar til við að léttast. Að auki hafa rannsóknir sýnt að samsetningin af loftháðum æfingum með æfingum með byrðum getur hámarkað tap á fitu og viðhaldi vöðvamassa, sem er mikilvægt til að viðhalda þyngd.
Þetta er gagnlegt fyrir vöðvana og bein.
Æfingar gegna mikilvægu hlutverki við að búa til og viðhalda sterkum vöðvum og beinum. Líkamleg virkni, svo sem lyftiþyngd, getur örvað aukningu á vöðvamassa í samsettri meðferð með fullnægjandi prótein inntöku. Þetta er vegna þess að æfingarnar hjálpa til við að losa hormón sem stuðla að getu vöðva til að gleypa amínósýrur. Það hjálpar þeim að vaxa og draga úr hruninu. Með aldri, hafa fólk tilhneigingu til að missa vöðvamassa og aðgerðir sem geta leitt til meiðslna og fötlunar. Venjulegur líkamlegur virkni er nauðsynleg til að draga úr tapi vöðvamassa og varðveita gildi með aldri. Að auki hjálpa æfingarnar að byggja beinþéttleika á ungum aldri og hjálpa einnig til að koma í veg fyrir beinþynningu í þroskaðri aldri. Athyglisvert er að æfingar með mikilli höggálagi, svo sem leikfimi eða í gangi, eða íþróttum með óvenjulegum álagi, svo sem fótbolta og körfubolta, stuðla að hærri beinþéttleika en tegundir af óþarfa íþróttum, svo sem sund og reiðhjól.
Það getur aukið orkustig þitt.
Æfingar geta verið raunveruleg hleðsla af orku fyrir heilbrigt fólk, eins og heilbrigður eins og fyrir þá sem þjást af ýmsum sjúkdómum. Ein rannsókn sýndi að 6 vikur af reglulegum æfingum minnkaði tilfinninguna um þreytu hjá 36 heilbrigðum fólki sem tilkynnti stöðugt þreytu. Í samlagning, æfingar geta verulega aukið magn orku hjá fólki sem þjáist af langvarandi þreytuheilkenni (SHU) og aðrar alvarlegar sjúkdóma. Reyndar virðist æfingarnir skilvirkari í baráttunni gegn SHO en aðrar aðferðir við meðferð, þ.mt aðgerðalausar meðferðaraðferðir, svo sem slökun og teygja eða ljúka meðferðarlotu. Að auki var sýnt fram á að æfingarnar auka orkustigið í fólki sem þjáist af framsæknum sjúkdómum eins og krabbameini, HIV / AIDS og MS Sclerosis.
Það getur dregið úr hættu á langvarandi sjúkdóma
Skortur á reglulegri hreyfingu er helsta orsök langvarandi sjúkdóma. Það var sýnt að reglulegar æfingar bæta insúlín næmi, hjarta- og æðakerfi og líkamsamsetningu, en draga úr blóðþrýstingi og blóðfitu. Þvert á móti, skortur á reglulegum æfingum - jafnvel til skamms tíma - getur leitt til verulegrar aukningar á kviðfitu, sem eykur hættu á sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum og snemma dauða. Því er mælt með daglegu líkamlegri hreyfingu til að draga úr magafitu og draga úr hættu á að fá þessar sjúkdóma.
Æfingar geta örvað blóðflæði og valdið aðlögun húðfrumna, sem getur hjálpað til við að seinka útliti á öldrun húðarinnar
Mynd: Unsplash.com.
Hjálpar húðheilbrigði
Oxandi streita í líkamanum getur haft áhrif á húðina. Oxandi streita kemur fram þegar andoxunarefni vernd líkamans getur ekki alveg útrýma skemmdum sem sindurefna er beitt af frumum. Það getur skemmt innri mannvirki þeirra og spilla húðinni. Þrátt fyrir að ákafur og þreytandi líkamleg áreynsla geti stuðlað að oxunarskemmdum, geta reglulegar í meðallagi æfingar aukið framleiðslu á náttúrulegum andoxunarefnum til að vernda frumurnar. Á sama hátt geta æfingar örvað blóðflæði og valdið aðlögun á húðfrumum, sem getur hjálpað til við að seinka útliti á öldrun húðarinnar.
Það getur hjálpað heilanum og minni.
Æfingar geta bætt árangur heilans og vernda minni og andlega hæfileika. Í fyrsta lagi eykur það hjartsláttartíðni, sem stuðlar að innstreymi blóðs og súrefnis í heilann. Það getur einnig örvað framleiðslu hormóna sem stuðla að vexti heilafrumna. Þar að auki getur hæfni líkamlegra æfinga til að koma í veg fyrir langvarandi sjúkdóma gagnast heilanum þínum, þar sem þessar sjúkdómar geta haft áhrif á virkni þess. Venjulegur líkamlegur virkni er sérstaklega mikilvægt fyrir aldraða, þar sem öldrun í samsettri meðferð með oxandi streitu og bólgu stuðlar að breytingum á uppbyggingu og virkni heilans. Það hefur verið sýnt fram á að æfingarnar séu neyddir af hippocampus, hluta heilans, mikilvægt fyrir minni og nám, aukast í stærð. Það þjónar að bæta andlega hæfileika hjá öldruðum. Að lokum var sýnt að æfingar draga úr breytingum á heilanum, sem getur valdið Alzheimerssjúkdómum og geðklofa.