Þó að mörg mataræði sé hægt að nálgast, aðalatriðið sem þú getur fundið þann sem þú vilt og sem þú getur fylgst með því að lengja til að falla í sýnilegan þyngdartap. Hér eru 5 heilbrigt mataræði, skilvirkni þeirra er vísindalega sannað:
Low Carbid mataræði úr föstu vörum
Low Carbid mataræði úr föstu vörum er tilvalið fyrir fólk sem þarf að léttast, bæta heilsu og draga úr hættu á sjúkdómum. Það er sveigjanlegt, sem gerir þér kleift að stilla neyslu kolvetna, allt eftir markmiðum þínum. Þetta mataræði er ríkur í grænmeti, kjöti, fiski, eggjum, ávöxtum, hnetum og fitu, en það hefur litla sterkju, sykur og unnin vörur - dæmigerðar uppsprettur tómar kolvetna.
Miðjarðarhafið mataræði inniheldur mörg grænmeti, ávexti, fisk, fugla, heilkorn, belgjurtir, mjólkurvörur og ólífuolía
Mynd: Unsplash.com.
Miðjarðarhafið mataræði.
Miðjarðarhafið mataræði er frábært mataræði sem hefur verið rannsakað vandlega. Það er sérstaklega árangursríkt til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Mataræði inniheldur vörur sem venjulega átu í Miðjarðarhafssvæðinu á 20. öld og fyrr. Þannig felur það í sér mörg grænmeti, ávexti, fisk, fugla, heilkorn, belgjurtir, mjólkurvörur og ólífuolía af fyrstu kuldanum.
Paleodyte.
Paleodette er mjög vinsælt mataræði, sem er skilvirk fyrir þyngdartap og heildarheilbrigði. Eins og er er þetta vinsælasta mataræði í heimi. Það leggur áherslu á ómeðhöndlaða vörur, sem talið er að líkjast þeim sem hafa verið í boði fyrir sumar Paleolithic forfeður mannkynsins.
Vegan mataræði.
Á síðasta áratug er vegan mataræði að verða sífellt vinsæll. Þetta stafar af ýmsum heilsufarslegum kostum, þ.mt þyngdartap, hjartastyrk og betri blóðsykur. Mataræði byggist eingöngu á plöntufæði og útilokar allar vörur úr dýraríkinu.
Glutenty mataræði
Glútenfrjálst mataræði er nauðsynlegt fyrir fólk með glútenóþol, prótein, sem er að finna í hveiti, rúg og byggi. Fyrir bestu heilsu ættir þú að einbeita þér að öllum vörum sem náttúrulega innihalda glúten. Skyndibiti án glúten er enn skaðlegt.
Glútenfrítt mataræði útilokar hveiti
Mynd: Unsplash.com.
Það er svo mikið mataræði að auðvelt sé að finna að minnsta kosti einn þeirra kann að virðast óbærilegt verkefni. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að sum næringaráætlanir hafa vísindaleg rök, en ávinningur annarra er oft byggð aðeins á reynslu fólks. Ef þú vilt léttast eða bæta heilsu skaltu reyna að finna mataræði sem staðfest er með rannsóknum. Hér fyrir ofan fimm dæmi - gott lið fyrir byrjunina.