Valkostur 1.
Morgunverður: Hafragrautur á vatni (bókhveiti, hercules), 200 g. Herbal te. 1 stykki af bitur súkkulaði.
Snarl: Bakaðar eplar með hunangi, 1-2 stk. Rho Rosehip.
Kvöldmatur: Salat með smokkfisk, egg (prótein), kínversk hvítkál og lágfita sýrður rjómi, 150-200 g. Grænt te.
Kvöldmatur: Fiskur, 150-200 g, blómkál eða spergilkál, 250-300 g, gufað. Forguður Kefir - 0,5 lítrar.
Valkostur 2.
Morgunverður: Kartöflur kartöflur á vatni, 150-200 g. Grænt te. ½ zephyra eða 1 beit.
Snarl: Bakaðar perur án sykurs, 1-2 stk.
Kvöldmatur: Soðið eða bakað alifuglakjöt (brjóst án húð), 150-200 g. Stewed kúrbít.
Kvöldmatur: Dregið úr Cottage Ostur, 150-200 g, Kissel.
Valkostur 3.
Morgunverður: Spaghetti með osti (30 g) - 150-200 g. Grænt te, marmelaði, 1 stk.
Snarl: Banani, 1 stk.
Kvöldmatur: Grænmetisúpa, 150-200 g og skammtur af soðnu eða bakaðri kjöti, 150 g leiðinlegt hækkaði.
Kvöldmatur: Salat "Motka" (hrár beets, gulrætur og hvítkál), 250-300 g, lágt feitur kefir.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, k. M. N., Gastroenterologist, Nutritionist:
- Þú getur byrjað með litlum: útrýma salti, reyktum, pylsum og niðursoðnum mat úr mataræði, reykingum, kaffi og áfengi. En á hverjum degi þarftu að gleðjast yfir sjálfan þig: stykki af solidum osti, svart súkkulaði, marmelaði, marshmallow. Þetta bætir skapið og mun hjálpa looting þunglyndi í tengslum við skort á sólarljósi, hugsanlega eitrun eftir miklum hátíðum. Nauðsynlegt er að staðla ham og fara að sofa eigi síðar en ellefu að kvöldi. Til að sofna var það auðveldara, það er mælt með að ganga fyrir svefn að minnsta kosti hálftíma. Kjöt er hægt að skipta með fiski eða sjávarafurðum, bæta við nokkrum hnetum og þurrkaðir ávextir við mataræði. Grænmeti er helst að sjóða, elda fyrir par eða stew. Mikilvægt er að borða fjóra eða fimm sinnum á dag, síðast þegar þú getur borðað tvær klukkustundir fyrir svefn. Ekki gleyma því að heilbrigður manneskja á dag krefst að minnsta kosti eitt og hálft lítra af vatni. Ef versnun meltingarfærasjúkdóma hófst ætti mataræði að vera strangari: á fyrstu dögum er æskilegt að takmarka hafragrautur, kartöflur kartöflur, áhættu af hækkunar- og kryddjurtum, jisels. Allt þetta ætti að vera á vatni. Ef þú ert með þyngd og sársauka á Epigastric svæðinu, disgust fyrir mat, höfuðverk og svima, niðurgang, uppköst og sögu er brisbólga (bólga í brisi), þá þarftu að hringja í "sjúkrabíl".