Probiotics eru lifandi örverur sem eru góðar fyrir heilsu þegar þú borðar. Þau eru að finna bæði í aukefnum og í gerjaðar vörur. Probiotics getur bætt ónæmiskerfið þitt, meltingarvegi og hjarta heilsu, meðal annarra kosti. Nokkrar rannsóknir sýna einnig að probiotics geti hjálpað til við að létta þyngd og draga úr fitu á maganum.
Þörungar bakteríur geta haft áhrif á líkamsþyngdarreglur
Hundruð örvera búa í meltingarvegi þínu. Flestir þeirra eru vingjarnlegur bakteríur sem framleiða nokkur mikilvæg næringarefni, þar á meðal K-vítamín og sumir hóps vítamín. Þeir hjálpa einnig að skipta trefjum sem líkaminn getur ekki melt, snúið því í gagnlegar skammvinnur fitusýrur, svo sem bút. Í þörmum eru tveir helstu fjölskyldur góðra baktería: bakteríur og fyrirtæki. Líkamsþyngdin er augljóslega í tengslum við jafnvægi þessara tveggja fjölskyldna baktería. Rannsóknir bæði hjá mönnum og dýrum hafa sýnt að fólk með miðlungsmikla baktería í þörmum eru frábrugðnar bakteríum í þörmum en fólk með of þung eða offitu. Í flestum þessum rannsóknum hafa fólk með offitu fleiri fyrirtæki og minna bakteríur samanborið við meðalþyngd fólk.
Fólk með offitu bakteríur eru minna fjölbreytt en þunnt
Mynd: Unsplash.com.
Hjá fólki með offitu, eru bakteríur í meltingarvegi minna fjölbreytt en þunnt. Þar að auki, fólk með offitu, sem hafa minna fjölbreyttar bakteríur í þörmum, að jafnaði meiri þyngd en fólk með offitu, sem hafa fleiri í þörmum bakteríum. Sum dýrarannsóknir sýna einnig að þegar bakteríur í meltingarvegi frá mýs með offitu voru ígræðslu í þörmum þunnt músa, hefur offita þróað í þunnum músum.
Hvernig probiotics hafa áhrif á líkamsþyngd
Aðferðir sem probiotics hafa áhrif á massa líkamans og fitu á maganum, eru ekki enn nægilega rannsökuð. Probiotics virðist hafa áhrif á matarlyst og orkunotkun vegna framleiðslu á asetat, própíónati og bútýrti, sem eru fitusýrur í skömmum. Talið er að sumar probiotics geti hamlað sogfita, aukið magn af fitu sem er aflað af fótunum. Með öðrum orðum þvinga þau líkamann til að "safna" minna hitaeiningum úr þeim vörum sem þú borðar. Sumir bakteríur fundust, til dæmis frá Lactobacillus fjölskyldunni, með þessum hætti. Probiotics geta einnig fjallað um offitu á annan hátt, þar á meðal:
Losun hormóna sem stjórna matarlyst: Probiotics geta stuðlað að losun hormóna sem draga úr matarlyst, glúkagon-eins peptíð-1 (GLP-1) og Peptíð YY (pyy). Aukin stig þessara hormóna getur hjálpað þér að brenna hitaeiningar og fitu.
Aukning á próteinum sem stjórna fitu: Probiotics geta aukið magn próteinsins svipað og angiopoetina 4 (ANGPTL4). Þetta getur leitt til lækkunar á uppsöfnun fitu.
Bjarga sönnunargögnum binda offitu með bólgu í allri líkamanum. Efling heilsu í meltingarvegi í meltingarvegi getur probiotics dregið úr kerfisbólgu og vernda gegn offitu og öðrum sjúkdómum.
Probiotics getur hjálpað að léttast og losna við fitu á maga
Nýleg endurskoðun á vel skipulögðum rannsóknum á probiotics og þyngdartapi hjá fólki með of þung og offitu sýnir að probiotics geta hjálpað þér að léttast og draga úr hlutfalli af fitu í líkamanum. Sérstaklega hafa rannsóknir sýnt að tilteknar stofnar af Lactobacillus fjölskyldunni geta hjálpað þér að léttast og draga úr fitu á maganum. Í einni rannsókn, notkun jógúrt með laktóbacillus fermentum eða laktóbacillus amylovorus minnkað fituinnstæður um 3-4% í 6 vikur. Önnur rannsókn á 125 manns sem situr á mataræði með of þungu rannsakað áhrif laktóbacillus rhamnosus aukefna á þyngdartapi og þyngd viðhald. Konur sem tóku probiotics misstu 50% meiri þyngd í 3 mánuði samanborið við þá sem tóku lyfleysu töflur. Þeir héldu áfram að léttast á stigi við að viðhalda þyngd í rannsókninni.
Lactobacillus Gasseri.
Í einum vel skipulögðu rannsókn á 114 fullorðnum með offitu, fengu probiotic Lactobacillus Sakesi eða lyfleysu í 12 vikur. Þeir sem tóku probiotic, það var veruleg lækkun á bæði fituþyngd líkamans og mitti hring. Af öllum probiotic bakteríunum rannsakað í dag, sýnir Lactobacillus Gasseri eitt af efnilegustu áhrifum varðandi þyngdartap. Fjölmargir nagdýr rannsóknir hafa sýnt að það hefur offituáhrif. Að auki sýndu rannsóknir á fullorðnum vænlegan árangur. Ein rannsókn þar sem 210 manns tóku þátt í umtalsvert magn af kviðfitu, sýndi að móttöku Lactobacillus Gasseri í 12 vikur dregur úr líkamsþyngd, fitu í kringum líffæri, líkamsþyngdarstuðul (BMI), mitti og mjaðmir ummál. Þar að auki lækkaði fitu á maganum um 8,5%. Hins vegar, þegar þátttakendur hættu að samþykkja probiotic, fengu þeir alla magafitu í 1 mánuði.
Aðrar stofnar
Aðrar stofnar af probiotics geta einnig hjálpað til við að draga úr þyngd og draga úr fitu á maganum. Í 8 vikna rannsókn á konu með ofþyngd eða offitu, annaðhvort probiotic, sem innihélt stofna Lactobacillus og Bifidobacterium, eða lyfleysu og einnig fylgst með truflun á mataræði. Þeir sem tóku probiotic missti verulega meira fitu á maganum en þeir sem tóku lyfleysu. Önnur rannsókn sem felur í sér 135 manns með umtalsvert magn af magafitu sem leiddi í ljós þá sem tóku Bifidobacterium Animalis Subsps. Laktis daglega í 3 mánuði missti miklu meira fitu á maganum og lækkaði BMI og ummál mitti miðað við þá sem tóku lyfleysu. Þessar niðurstöður voru sérstaklega gefnar upp hjá konum.
Konur sem tóku probiotics misstu 50% meiri þyngd í 3 mánuði samanborið við þá sem tóku lyfleysu töflur
Mynd: Unsplash.com.
Sumir probiotics geta komið í veg fyrir þyngdaraukningu
Slimming er ekki eina leiðin til að takast á við offitu. Að koma í veg fyrir óæskilegan þyngdaraukningu getur fyrst og fremst verið meira virði til að koma í veg fyrir offitu. Í einum 4 vikna rannsókninni minnkaði móttöku probiotic samsetninguna þyngdaraukningu og þyngdaraukning hjá fólki sem fylgist með mataræði, sem gaf 1000 hitaeiningar meira en þeir þurfa á dag. Þeir sem tóku probiotics voru að öðlast minna fitu, þótt þeir hafi ekki fundið fyrir neinum verulegum breytingum á insúlíni eða efnaskiptum. Þetta bendir til þess að sumir hreyfimyndir geti komið í veg fyrir þyngd sett í samhengi við mataræði með miklum kaloríum. Hins vegar krefst þetta frekari rannsókn.