Þegar veðrið er ekki ánægð fyrir utan gluggann, og ströndin er enn langt í burtu, er kominn tími til að fara. Ekki hugsa að þjálfun án þess að dumbbells muni ekki gefa niðurstöður. Já, þú verður ekki að vaxa með miklum rassum, en þeir munu eignast snyrtilegt form vegna þess að styrkja núverandi vöðva. Í þessu efni skaltu gera líkamsþjálfunaráætlun og tala um frábendingar til námskeiða.
Undirbúningur á hjarta- og æðakerfinu
Byrjaðu með gymnastofnunum: hita upp, byrjar upp frá botni eitla hreyfingarinnar, eins og læknar ráðleggja. Eftir hleðslu, við skulum byrja fljótur að ganga eða keyra í 5-10 mínútur. Á hjartalínunni munu vöðvarnir hita upp og verða meira teygjanlegt og því eftir líkamsþjálfun finnurðu ekki óþægilega stífni í líkamanum vegna sársauka í skoruðu vöðvum. Taktu tillit til frábendingar: Hlaupið er bannað á umframþyngd (20 + kíló), sjúkdóma í stoðkerfi, hjarta- og æðakerfi, auk kulda og form þess.
Byrjaðu líkamsþjálfun með líkamsþjálfun
Þjálfunarferli
Í fersku lofti, með góðu veðri er auðveldara: líkaminn kólnar fljótt, hvers vegna þreyta kemur seinna. Byrjaðu með Squats: Setjið fæturna á breidd axlanna, beygðu hendurnar í olnboga og tengdu við læsinguna. Tapa að hliðstæðum með gólf, hendur þínar verða mótvægi fyrir þig til að halda jafnvægi. Eftir 3-4 nálgun skaltu byrja að gera BEPI: Hoppa á sinn stað og löðruð með rétta höndum yfir höfuðið á meðan þú stökk, smelltu síðan á hendurnar á jörðinni og hoppa á barinn. Fara aftur í upprunalegu stöðu og endurtaktu æfingu 20-25 sinnum. Eftir, ýttu upp 10-15 sinnum frá gólfinu á beinum höndum áður en þú smellir á gólfið með brjóstum.
Ljúktu líkamsþjálfuninni með einfaldari æfingum, til dæmis, missir í gangi. Stattu beint, stíga fram með hægri fæti og beygðu báðar fæturna í hnén þannig að þau séu 90 gráður. Lyftu og stíga fram á vinstri fæti - endurtakið það sama. Framkvæma 3-4 aðferðir þar til þú finnur streitu í bakinu á læri og rassinn. Ljúktu ákvæðunum til hliðar: sendu hægri fótinn til að stíga til hliðar og gerðu sundur, þá rétta upp og skera vinstri fæti til hægri.
Betri hlaupa í lok lexíu
Lokun á þjálfun
Ef þú ert ráðinn í kvöld skaltu klára starfið með því að ráðleggja hlaupinu í 30-40 mínútur í þægilegum hraða. Á meðan á að keyra mikið af orku er eytt, svo eftir þjálfun verður þú að líða skemmtilega þreytu í líkamanum og fljótt sofa. Ekki gleyma lokun - teygðu vöðvana þína eftir námskeið.