Margir sérfræðingar bragðgóður fyrir heilbrigða lífsstíl eru samhljóða saman í þeirri skoðun að fyrir fólk sem vinnur á skrifstofunni, reglulega líkamlega áreynsla (að minnsta kosti þrír eða fjórum sinnum
í viku) er norm lífsins, járnregla. Færa, til að spila íþróttir ætti einnig að vera eins náttúruleg, hvernig á að bursta tennurnar á morgnana eða segja yfirmaður góðvildar "halló" á fundinum. Fólk á skrifstofunni ... Enginn er leyndarmál að því miður eru flest störf ekki í samræmi við staðlana sem mælt er fyrir um í Vinnumálastofnuninni: náið, þétt, rykugt, tækni, því miður, ekki ný kynslóð. Og að auki, á hverjum degi í sex til átta klukkustundir þarftu að eyða í sitjandi stöðu!
"Er það gott og gagnlegt fyrir almenna vellíðan og almennt fyrir heilsu allan daginn að vera í stöðu" sedits "? Því miður, svo lífsstíll fyrir mann er óeðlilegt, "segir Evgenia Mazur. - Hvert okkar við fæðingu fékk ómetanlegt gjöf frá náttúrunni - mótor starfsemi sem stýrir vöxt og þróun líkamans. Með aldri og undir áhrifum af ýmsum ytri þáttum er stig þess lækkað.
Ef aðeins fagurfræði útlitsins var áhyggjufullur væri hægt að skilgreina þetta, en allar aflögun andlits og líkamans felur í sér brot í starfi ákveðinna lífvera, sem leiðir til sjúkdóma, þunglyndis. Dapur úrslit - vinna á apótekinu og læknum. "
Við skulum íhuga sérstaklega hvað gerist þegar brot á hreyfifrumum, ástæðan sem er lágmarkslífs lífsstíll.
Aðalatriðið er að versnandi stilkurhlutverk líkamans. Hann byrjar að líða í fótunum, bólga birtast, hjarta- og æðakerfið þjáist. Maður er ómögulegur fyrir auka kílógramm, adiposevefurinn byrjar að skipta um vöðvann, hrygginn missir hreyfanleika þess vegna skorts á hreyfingu og líkamlegri áreynslu. Þar af leiðandi kemur fram sársauki og háls, stellingin er brotin, blóðþrýstingur eykst. Sem samningsaðgerðir
Í fjarveru grunnhreyfingar - ganga - oft eru þunglyndisríki: maður hættir að líkjast sjálfum sér, gæði lífs hans versnar. Oft bæði karlar og konur hafa hormónabresti. Einnig á sér stað þynning á beinvef, tapi þess. Allt er rökrétt: Ef það er engin vöðvar, þá hvers vegna halda beinþéttni?
"Allt í mannslíkamanum er samtengdur," Evgeny Mazur heldur áfram. - Brot á einhverjum líffærum eða kerfum sem leiða til brotsins á heildarjöfnuði, truflunum, sjúkdómum.
Og "búningurinn situr" einhvern veginn ekki svo, og það er engin löngun til að líta á þig í speglinum, og á ströndinni, í stað þess að stílhrein bikiní, verður þú að kaupa lokað sundföt og breitt Cape eða Pareo. En ytri áfrýjun er ekkert annað en þróun og þróun, þú ættir ekki að gleyma því. Öll sársaukafullar ríki og neikvæðar tilfinningar endurspeglast í útliti, þetta er ekki falið nein föt. "
Leyndarmál herrar
"Hvað gerist hjá körlum sem afleiðing af kyrrsetu lífsstíl og stöðugt streitu? - Ástæða Evgenia Mazur. - Sterk kyn eðli gaf miklu fleiri bónus en konur. Menn hafa þétt húð, öflugri vöðvakerfi, svo að meðaltali líta þeir út eins og fimmtán ár yngri en jafnaldra þeirra. En þetta er aðeins ef vöðvarnir fá að minnsta kosti einhvern líkamlega byrði, sem eykur testósterón - kynhormón, sem í raun gerir manninn mann. Ef maður leiðir kyrrsetu lífsstíl og vöðvar hans gleymdu um hvað þau eru til, kemur feminization hans smám saman. Í fjarveru grunnhreyfingar - ganga - The Torso svæði er að verða feitur og verður svipað og lækkað bíll strætó. Fæturnar líta þunnt, vanþróuð og óaðlaðandi, þar sem þeir fá ekki álag á, annaðhvort of þykkt, með fósturvísa ökkla, sem ekki er leyft stækkað hné sem meiða þegar þeir ganga,
og stökku liðum. Hryggið hættir að hlýða gestgjafi sínum, brenglaður og vansköpuð.
Áherslur auka ástandið og grimmur hringurinn er lokaður: nú er aðeins gnægð af ljúffengum, oft "ósamrýmanleg við lífið" matvæla einnig hægt að takast á við vandamál og líkaminn þarf að eyða öllum styrk sínum á meltingarferlinu. Og þar sem lífstíllinn er sá sami, þá eftir að einn snarl fylgir hinum: það var mögulegt - þú getur sofið, ég svaf - þú getur borðað. Athyglisvert er að um það bil 70% af orkulindum, líkaminn eyðir á meltingu óþægilegra matvæla, slökkt á hugsunum, skapandi og skapandi virkni um það bil klukkutíma og hálft eða tvö. Þú þarft það? Ekki? Þá byrja að starfa! "
Flókin æfing
"Ég trufla ekki, ef ég segi að allir menn heimsins séu alltaf, óháð aldri, leitast við að vera og vera ríkjandi," segir Evgeny Mazur álit sitt. - Er hægt með flabby líkama, án hreyfingar? Nei, því miður! Þess vegna, til að halda heilsu, æsku og öruggum virkum langlífi, þurfa menn að sækja íþrótta klúbba, þróa kraftmikið þrek, uppfylla ákveðnar reglur um "karlkyns" næringu. Tilfinning um nýja lífsgæði, það er mikilvægt að ekki dvelja á því að róa sig til hugsunarinnar að þeir segja, í dag getur þú "saccine." Líkamleg virkni krefst verulegrar orkunotkunar. Í vinnandi vöðvum, fitu lifir ekki - þetta er helsta postulate stofnunarinnar í líkamlegri menntun, sem verður mjög viðeigandi að minna á. Hugsaðu bara ekki að staðsetningin "sjálfur forstöðumaðurinn" í líkamsræktarstöðinni verði rétt. Eftir allt saman, til viðgerðar á heimilistækjum eða bílnum, hafðu samband við sérfræðing, og þú reynir að velja ekki bara sérfræðing, en það besta af því besta, meistarar fyrirtækisins!
Til að meðhöndla með nákvæmlega það sama og jafnvel mikla athygli og virðingu! Gerðu vini með hæft líkamsræktarstöð, og þú munt fá líkamann sem dreymdi alltaf um: sterk, sterk, hardy. Male.
"Til að sýna æfingar, vildi ég hagkvæmasta hermirinn - skref (skref-vettvangur).
Þeir eru í hvaða húsi og í hvaða skrifstofuhúsnæði. Og þegar líkamsræktin er alltaf til staðar,
Þá 10-40 mínútur (og þetta er nóg fyrir orku og virkan álag) Þú getur alltaf skorið út fyrir sjálfan þig, ástvinur þinn. Kraftaverk gerist ekki - það gerist. Og verkið sem fjárfest er í sjálfu sér færir gleði úr niðurstöðum sem fengust. Svo, og jákvætt viðhorf til þess að í gær virtist það hörmung. "
Í þjálfun eru þættir af gildi acrobatics notuð. Gerð: Hasan, ráðinn með persónulega þjálfara Evgenia Mazur hálft ár.
1. Þrýstu á lóðum með aukinni amplitude hreyfingarinnar. Grunnþjálfun fyrir þróun allra vöðvahópa.
2. Þrýstu upp í þyngdina með hæsta amplitude hreyfingarinnar. Grunnþjálfun fyrir þróun allra vöðvahópa.
3. Valkostur hliðarstilla plank með áherslu á byrða boltann. Grunnþjálfun fyrir þróun allra vöðvahópa.
4. Þrýstu fram með hönd stuðningi á mismunandi stigum. Grunnþjálfun fyrir þróun allra vöðvahópa.
5. Útfærsla er grip með hámarks hækkun á amplitude hreyfingarinnar. Grunnþjálfun fyrir þróun allra vöðvahópa.
6. Blikkar með samtímis snúning á skrokknum til hliðar. Grunnþjálfun fyrir þróun allra vöðvahópa.
Allir konur gera það?
"Vinsamlegast athugaðu að margir skrifstofu dömur hafa enga dag án nammi eða köku," segir Evgeny Mazur. - Líkaminn krefst jákvæðra tilfinninga, og hvar á að taka þau ef það er tíu að morgni til sex að kvöldi til að sitja fyrir framan tölvu í vinnunni? Því miður, fyrir konur, er kyrrsetur lífsstíll einnig fraught með ýmsum vandamálum. The "kvenkyns laug" (mjaðmir, maga, hliðarflöt aftan og svæðið á axillary þunglyndi) byrjar að fylla með stefnumótandi áskilur af fitu. Fitufrumur hafa mjög góða "æxlun minni", og ef ferlið hættir ekki ferlinu í tíma munu þeir vaxa og vaxa - og ekki alltaf á gleði hostessunnar. Eftir allt saman, jafnvel aðlaðandi grannur stúlkur, erfðafræðilega tilhneigingu til fullnustu, eftir 25 ár (þegar skipti ferli hægja á og líkaminn í hverjum mánuði er að undirbúa mögulega meðgöngu, halda niður vatni og safna fitu - "Airbag" fyrir framtíðarbarn) með Sitjandi lífsstíll, versnað streita, missa áfrýjun þeirra. Og ef kona líkar ekki við sjálfan sig, lítur hún ekki eins og einhver. Gleði
Einn er einn - að pampera þig með eitthvað ljúffengt. Og hendur þínar teygja sig til sætra: enn nammi, enn kökur ... eins og? Ekki? Þá byrja námskeið núna. "
Lady æfing flókið.
"Löngun konu til að vera aðlaðandi er forritað af náttúrunni sjálfum til að halda lífi sínu á jörðinni," segir Evgenia Mazur. "Eftir allt saman, heilbrigt, sem þýðir að falleg afkvæmi getur aðeins gefið konu sem sjálft er tilvísun í heilsu og fegurð. Það er svo fær um að laða að manni, búa til sterkan fjölskyldu. En þessi hvatning fyrir konur, er það ekki? Mest sem er hvorki! Gifting fyrir bestu af bestu, fæðið börnin börn, lifðu í ást og sátt. Leiðin til að ná fullkomnun hjá körlum og konum eru þau sömu: Finndu kennarann þinn, þjálfara! Margir hittast helminginn í íþróttum og afþreyingarstöðvum, gera sömu þjálfara, og þá halda áfram að ganga
Til hans saman, þegar að vera gift par. Þetta stuðlar að frekari aukningu tveggja elskandi fólks. Slíkt dæmi er gott fyrir börnin sín, sem frá barnæsku er notað til hægri lífsstíl, vaxið heilbrigt til gleði mamma með pabba. Eftir allt saman er grundvöllur menningar hegðunar, matarmenningar, líkamleg menning í byrjun barnæsku. Menntun er eftirlíking. Öll streita og slæmur vellíðan á ákveðnum dögum mánaðarins hjá konum eru fullkomlega fjarlægð með líkamlegri áreynslu, sem alveg skipta um sælgæti og súkkulaði. Íþróttir í lífi konu, að teknu tilliti til sérkenni stjórnarskrárinnar, gefur framúrskarandi árangur til að ná því markmiði - að vera bestur.
Í þjálfun eru plastþættir, hrynjandi leikfimi notuð. Gerð: Ksenia, sem stunda persónulega þjálfara Evgenia Mazur í tvö ár.
1. Möguleiki á að falla áfram með samtímis vopn. Grunnþjálfun fyrir þróun allra vöðvahópa.
2. Rúlla á magann til að þróa sveigjanleika.
3. Hljósin á Hull fram og til hliðar með óstöðugri stöðu neðri þríhyrningsins, fætur og mjaðmagrind til að þróa vöðvaspennu sem samræma allar hreyfingar.
4. Til skiptis hækka fætur í stöðu planksins á beinni höndum í sviflausninni á byrði boltanum til að styrkja vöðvana á bakinu, kvið og mjöðmum.
5. Brú á axlunum til að þróa hreyfanleika mænu.