Samkvæmt tölfræði standa meira en 80% starfsmanna skrifstofu í sársauka í hryggnum. Þetta vandamál áhyggjur íbúa stórborgarinnar næstum tvöfalt meira en vandamál með sjón, og það er ekkert á óvart í þessu, gefið óánægju okkar við kröfur líkamans. Að finna í einu, og oft óþægilegt stelling, leiðir til aflögunar hryggjarliða, sem í framtíðinni er það ekki svo auðvelt að takast á við. Við ákváðum að safna skilvirkustu æfingum sem eru hönnuð til að skila sveigjanleika og losna við tíðar bakverkur. Reyna!
Faðma þig
Við stöndum vel, dragðu hendurnar fyrir framan þig. Taktu andann og á þessum tíma munum við draga hendurnar á hliðina, á bakinu. Þú verður að finna tensile á brjósti. Klárast, farðu aftur í upphaflega stöðu sína. Í lok liðs virðist það ríða sjálfur og slaka á bakvöðvunum. Við endurtaka 7 sinnum.
Til Wall.
Við ýta á vegginn: höfuðið, halla og blaðin ættu að snerta yfirborðið. Hendur teygja meðfram líkamanum, þá hækka síðan, án þess að beygja í olnboga. Gakktu úr skugga um að loin brennist ekki, það er mjög mikilvægt atriði! Haltu höndum uppi ofan höfuð 10 sekúndna, eftir það sem þeir lækka hægt í útönduninni.
Vandamál með hrygg eru kunnugir öllum öðrum skrifstofu starfsmanns
Mynd: www.unspash.com.
"Cat"
Vinsælt æfing, en á sama tíma ótrúlega árangursrík. Við verðum á öllum fjórum, á anda, taktu aftur til baka eins mikið og þú getur, en ekki í gegnum sársauka. Einnig aftur að snúa aftur í upprunalegu stöðu sína og beygja niður, en þegar í anda. MIKILVÆGT: Við innöndun og sveigjanleika niður hækka hana upp. Við endurtaka 5 sinnum.
Sund
Sennilega mest skemmtilega líkamlega virkni þegar vandamál með bakið - sund. Sérfræðingar mæla með þessum hætti að afferma hrygginn, jafnvel þótt aðrar æfingar séu frábending. Auk þess að teygja hrygginn meðan á æfingu stendur í vatni undir eftirliti kennara geturðu styrkt líkamann í heild.