Ótti er náttúrulegt gervitungl með sjálfstætt varðveislu eðlishvöt. Hugsaðu sjálfan þig ef það er einhvers konar hætta í heiminum okkar, þá verður að vera vísbending sem þjónar til að greina það. Ef gríðarstór pit bull keyrir á mann, rekur hann í burtu; Ef hann sér að hann klifraði of hátt, færir þá eins mikið og mögulegt er; Ef þú ert hræddur við árásir, reynir það ekki að vera seint á götunni einum. Sjá? Ótti er gott og jafnvel nauðsynlegt. En hvað ef þú fellur í stupor í augum lítill-toyer eða yfirgefa íbúðina aðeins fyrir vörurnar vegna þess að það eru handahófi og morðingjar í hverri samkeppni?
Fyrst af öllu er það ljóst að þetta er vandamál, og alls ekki. Það ætti að greina með heilbrigt ótta við fælni. Þegar þú finnur fyrir óþægindum vegna þess að hægt er og ekki raunverulega ógnandi lífshættu, eru mjög ýktar atburðir og tilfinningar þínar fljótt að flytja til ómeðhöndlaðrar hysteria eða lætiárás og rökfræði og skynsemi eru þögul, eins og þau hafi ekki verið til , þeir eru að tala um phobias og með það verður að vera barátta.
Fjarlægi árás ótta hér og nú:
- Það er ekkert meira sobering en sársauki. Í listum kvikmyndanna er það ekki fyrir neitt að hjúkrunarárásin sé hlutleyst af hysteríu. Þú getur klæðst læknishjálp á úlnliðnum. Þegar hjartsláttur er lesandi og þér finnst nálgunin á lætiárásinni, seinkaðu teygjanlegt band á úlnliðinu og slepptu - sársauki ætti að skipta um ótta í bakgrunni. Þú getur einnig þjappað hnefa og skúlpt neglurnar í lófa. Slíkar aðgerðir eru árangursríkar vegna þess að það er í staðinn fyrir neikvæðar tilfinningar án þess að skipta um pólun, því það eru engar átök.
- Þátttöku og líkami og meðvitund í taktaraðgerðum. Til dæmis getum við gert ráð fyrir þér frá einum til tíu: einn-fimm, taktu mest slaka á, betri seti; Á sex eða tíu álagi alla vöðva á mörkum möguleika, teygja varirnar í stafinn "O". Slík hringrás aðgerða verður að endurtaka 8-12 sinnum.
- Ekki síður árangursríkar öndunaraðferðir, frægasta sem þökk sé kvikmyndahúsinu hefur orðið "hækka í pokann". Að auki geturðu andað djúpt og seinkað andann eins mikið og þú munt hafa nóg - þetta mun leyfa þér að abstrakt frá sársaukafullum tilfinningum og áreiti, og einnig eðlilegt jafnvægi koltvísýrings og súrefnis í lungum, sem mun fjarlægja árásina af köfnunni og hraða hjartslátt. Þind öndun mun bæta áhrif. Til dæmis geturðu tekið djúpt andann á reikning til að gera djúpt andann þannig að magshlutfallið eykst, þá á reikningi 10 seinka andann og aftur á reikninginn fimm anda frá.
- Einbeita sér að skynjara. Lokaðu augunum og einbeittu þér að hvaða merki senda skynfærin þín. Það er mikilvægt að safna öllum athygli á einum tilfinningu. Til dæmis, líða eins og húðin þín fading uppáhalds hálsinn þinn eða reyndu að viðurkenna öll andlit bragðsins af myntu nammi í munninum.
- Beindu meðvitund þinni á sumum eintónaverkum: Hugsaðu um hluti í herberginu, mundu eftir öllum eiginleikum kvaðratvirkni eða lengja um sjálfan mig.
Inna Gloup er víða að vita hvernig á að takast á við læti árásina
Fleiri ávinningur mun koma með blöndu af ýmsum hætti til að berjast gegn ótta: einbeita sér að hjartslátt og telja fjölda högganna við útöndun eða þegar öndun er seinkað.
Ástæðan fyrir því að órökrétt ótta getur verið líffræðilegir eiginleikar líkamans, erfðafræðilega tilhneigingu, brot á skynjun á sjálfum sér í samfélaginu og geðsjúkdómum - allt þetta er nauðsynlegt til að vinna með sérfræðingum.
Hleypt af stokkunum phobias getur leitt til taugakvilla og kennitölur.