Börn þrár. Frá fæðingu munu þeir líða betur og traust ef þú skilur að "þegar þetta gerist, þá er nauðsynlegt." Óháð því hvort barnið þitt er nýfætt, elskan eða schoolboy, mun fjölskyldan njóta góðs af sterkum svefn ef þú skuldbindur þig til að setja venja dagsins.
Þróa reglulega dagsins, ekki áætlunina
Strangar áætlanir eru ekki nauðsynlegar og jafnvel geta verið skaðlegar, sérstaklega ef barnið er enn lítið. Til dæmis eru ungbörn nauðsynleg sveigjanleiki sem fylgir fóðrun að beiðni og samræmi við viðkomandi aldur vakandi glugga. Tilraunir til að þvinga barnið til að laga sig að ákveðinni svefnstillingu sem oft er dekkið það, sem getur hugsanlega leitt til versnandi svefn fyrir alla fjölskylduna. Í stað þess að fylgja harða grafík á daginn skaltu búa til ókeypis áætlun sem byggist á þeim flokkum sem þú verður að fylgja stöðugt á hverjum degi. Fyrirsjáanlegt venja dagsins hjálpar ekki aðeins við að sofna heldur einnig til lengri tíma litið getur stillt barnið þitt til að ná árangri í félagslegri og fræðilegum áætlun. Auðveldasta leiðin til að setja upp venja dagsins er að einbeita sér að morgni að vakna barnsins, móttöku matar, virkni, tíma fyrir svefn og sofa. Eins og barnið þitt verður eldri, muntu líklega innihalda fleiri flokka í venja þínum.
Morning Time Awakening.
Það er mjög gagnlegt að koma á stöðugum tíma til að vakna og tengd venja dagsins. Þó að við viljum vera sveigjanleg og leyfa "grafík" að breytast á hverjum degi, hjálpar stöðugt að lyfta tímabili að barnið sé betra að sofna. Auka þessa von eða þrýsting í svefn, börn geta betur sofið lengur á daginn. Þegar börnin verða í krakkum hjálpar til við að koma í veg fyrir uppvakningartíma að morgni til að koma í veg fyrir geislunarþol, og veitir einnig hæfilegan tíma til að sofa. Þegar barnið vaknar, gerðu einfalda venja dagsins svo að hann sé ljóst að það er kominn tími til að hefja daginn þinn. Byrjaðu á þeirri staðreynd að við komum inn í herbergið með bjarta "góða morguninn!" Opnaðu síðan blindana, kveiktu á ljósinu og taktu barnið í hendur til að faðma og breyta bleiu. Eftir fyrstu vikurnar lífsins er líklegast að náttúrulega tími morguns vakna er líklegast að setja einhvers staðar á milli 6 og 7 að morgni. Uppbygging áætlunarinnar byggð á þessum tveimur varanlegum tímum dagsins mun náttúrulega gera daginn þinn betur.
Þegar þú byrjar að bæta við harða mat skaltu reyna að bjóða upp á mat um sama tíma á hverjum degi.
Mynd: Unsplash.com.
Matur
Jafnvel áður en barnið byrjar að borða harða mat, þá er það gagnlegt að koma á því sem er að gerast fyrir og eftir fóðrun með mjólk. Til dæmis: vakning, fóðrun, belching, hvíldar tími. Þegar þú byrjar að bæta við harða mat skaltu reyna að bjóða upp á mat í um það bil sama tíma á hverjum degi í svipuðum aðstæðum. Til dæmis: vakandi, brjóstagjöf, tími fyrir leiki, solid fóðrun, tíma fyrir leiki. Þegar þeir verða eldri og ef þeir hafa óþægindi í maganum, geturðu einnig varpa ljósi á nægan tíma til að ná neinum meltingu á milli máltíða og svefn. Einföld aðferð við fóðrun solid matvæli geta byrjað með auglýsingum: "Það er kominn tími til morgunmat!" Síðan seturðu þig á stól með nave bibs, fæða, hangandi út með þeim og horfir í augun og endar með sýningu á autt disk og samtali í að hreinsa. Matamótunarhamir veita framúrskarandi tækifæri til að eiga samskipti við barnið þitt, sem stuðlar að meira afslappaðri umskipti meðan á svefni stendur.
Líkamleg virkni fyrir börnin
Öll börn þurfa reglulega líkamlega áreynslu til að læra venjulega, vaxa og þróa. Eins og barnið verður barn, og hann lærir að ganga, verður það mikilvægara að veita reglulega líkamlega virkni til að hjálpa honum að losna við umfram orku. Ef mögulegt er skaltu reyna barnið þitt að taka þátt í líkamlegri virkni að minnsta kosti 20-30 mínútur á hverjum morgni og kvöldi. Framkvæma æfingar í fersku lofti gefa til viðbótar kostur, þar sem það gefur þeim náttúrulegt ljós að hringlaga hrynjandi þeirra er þörf fyrir góða svefn.
Fyrir svefn
Eins og dagurinn kemur til enda og þú hlakkar til þegar barnið þitt er að fara að sofa á nóttunni, ekki gleyma um venja fyrir svefn. Áreiðanleg venja dagsins áður en svefninn styður fullkomlega fullan nótt hvíld fyrir alla fjölskylduna. Gakktu úr skugga um að þú hafir úthlutað nægan tíma fyrir öll þau skref sem þú þarft að framkvæma áður en þú ferð að sofa með því að byrja "vinna í gagnstæða átt." Til dæmis, ef barnið þitt fer að sofa kl. 20:00, og úrgangsmeðferð tekur venjulega þér 30 mínútur frá upphafi til enda þarftu að hefja það klukkan 19:30. Þá er hægt að skipuleggja fyrirfram þannig að þessi tími er lokið gangandi, leiki og kvöldmat. Reyndu að hafa námskeið sem byrja strax fyrir svefn, eins og logn og slaka á og mögulegt er. Fyrir alla aldurshópa getur þetta falið í sér tíma fyrir rólega leik í herbergi með að hluta til dotted gardínur.
Hér er dæmi um venja fyrir svefn:
17:00 úti leiki
17:20 Tími fyrir Place Games
17:45 Kvöldverður
18:15 fljótur tími til að setja leiki
19:00 rúm
Svefnhamur
Allt verkið sem þú hefur fjárfest í venja dagsins er þörf fyrir þetta atriði. Ef þú hjálpaði barninu þínu að skilja mynstur "Þegar þetta gerist þýðir það að það er nauðsynlegt" um daginn, næsta skref áður en þú ferð að sofa verður náttúrulegt slökun. Þetta mun hjálpa til við að draga úr ótta fyrir svefn, kvíða og viðnám, og mun einnig stilla þig bæði á sterkum svefni á hverju kvöldi. Reyndar sýndi 2017 rannsóknin að að setja svefnhaminn getur bætt svefn niðurstöður og aukið svefnstíma í aðeins 3 nætur! Við mælum með að þú setjir tíma úrgangs frá 5 til 10 mínútum frá fæðingu, auka það til 20-30 mínútur í um 3 mánuði. Þú ættir að leitast við að halda fast við þetta 20-30 mínútna venja úrgangs til að sofa á öllu leikskólaaldri og eftir það, þó að skrefin sem fylgja með í venja getur breyst þegar barnið þitt verður eldri. Sleep Mode er einstaklingur og einstakt fyrir hvern fjölskyldu. Hins vegar eru nokkrir helstu byggingareiningar sem hægt er að innihalda í úrgangi eigin fjölskyldu á hvaða aldri sem er:
Bað. Margir fjölskyldur elska að taka bað á hverju kvöldi. Í öðrum fjölskyldum, hjálpa börnum ekki. Í öllum tilvikum, ef þú ákveður að kveikja á baðinu í lífi þínu, þarftu ekki að gera það á hverju kvöldi - þessi aðferð getur verið sveigjanleg frá nóttinni að nóttu.
Skipta um föt. Einföld athöfn val á náttfötum og að setja á tilboð annað tækifæri til að hjálpa börnunum að skilja mynstur "þegar þetta gerist, þá er nauðsynlegt."
Nudd. Og börn og börn geta notið ljós nudd á hverju kvöldi. Fyrir börn reyna nudd af maga eða höndum. Fyrir börn reyna aftur nudd eða fætur.
Bækur. Að lesa sömu bækur á hverju kvöldi í sömu röð hjálpar til við að tryggja þægindi og nánd. Það hjálpar einnig barninu að skynja bækur eins og skemmtilega hluti, sem skapar grundvöll til að læra prófskírteini í framtíðinni. Ef barnið þitt virðist vera pirruð þegar þú lest hann bók, láttu hann halda annarri bók eða leikfang meðan þú lest. Þú getur líka lesið eða sagt sögur, gengið með þeim á hendur á herberginu.
Ef barnið þitt virðist kvíða þegar þú lest hann bók, láttu hann halda annarri bók eða leikfang Mynd: Unsplash.com.
Lög. Söngur af sömu lögum á hverju kvöldi í sömu röð þjónar eitt markmið - meiri þægindi.
Sleep setningu. Notaðu sömu setningu til að sofa strax fyrir svefn á hverju kvöldi mun hjálpa barninu þínu að skilja hvað það er kominn tími til að sofa. Einföld: "Góðan dag, sterkur svefn! Mamma elskar þig, "er mjög mikilvægt. Regluleg notkun setningar fyrir svefn mun hjálpa barninu að skilja svefnvatni. Þú gefur þeim annað tækifæri til að finna huggun og róa, segja hvað það er að gerast og hvað mun gerast næst.
Ályktanir
Ef þú ert að upplifa neina erfiðleika við barnið þitt, þá er það virkilega þess virði að ganga úr skugga um að þú hafir sett upp í samræmi og fyrirsjáanlegt venja dagsins - bæði í hádegi og á kvöldin. Að hjálpa barninu þínu að læra taktinn og líkan af lífi fjölskyldunnar, hjálpar þér líka að vita hvenær og hvernig hann ætti að sofa. Það mun algerlega leiða til besta svefn fyrir þá og fyrir þig núna og til lengri tíma litið.