Skautahlauparar eru nú þegar að vinna með mátt og helstu, en ekki allir geta staðið á ís, þótt ég vili virkilega. Oft verður orsökin skortur á samræmingu - ein óþægileg hreyfing og nú ertu nú þegar að liggja á ís og ég vil ekki ríða eitthvað. Hins vegar er allt í höndum þínum, það er aðeins svolítið auðvelt að vinna á jafnvægi þínum og við munum segja mér hvernig.
Athygli á fætur
Við stöndum vel, tengdu fæturna saman þannig að hælin snerta hvort annað, lokaðu síðan augunum og taktu hendurnar á hliðina. Haltu hinum hálfri mínútu, hækka hendurnar og eru enn hálfri mínútu í þessari stöðu.
Skera
Nú þurfum við að fara upp beint, klifra sokkana og henda höfuðinu aftur. Haltu hinum hálfri mínútu, ef þú getur, náð í eina mínútu. Næst skaltu endurtaka æfingu, en með augunum lokað.
Beygja
Við stöndum upp á sokka, örlítið frávikið til vinstri. Skyndilega víkja til hægri. Við endurtaka aðgerðirnar um 7 sinnum, smám saman að aukast í 10.
djarflega fara á ís
Mynd: www.unspash.com.
Á einum fæti
Fáðu beint, við fáum hendurnar á hliðina og hækka eina fæti eins hátt og þú getur. Í þessari stöðu, snúðu höfuðinu í mismunandi áttir innan 30 sekúndna. Endurtaktu æfingu, en með hinum fæti. Framkvæma það þar til þú hættir að swaying á aðila og æfingin mun byrja að vera auðvelt fyrir þig.
"Swallow"
Við stöndum upp beint, við fáum hendurnar á hliðina og taktu fótinn aftur þegar skautahlaupin gera. Í þessu pose, tefja í eina mínútu, þá breyttu fótinn þinn. Mundu að fótinn ætti að vera á sömu línum frá bakinu, ekki falla niður á gólfið.
Köttur gangandi
Við erum að leita að tiltölulega þröngum landamærum og falla í æsku: við erum að reyna að fara í gegnum það eins mikið fjarlægð og mögulegt er. Haltu jafnvægi með hjálp höndum, en reyndu að ýta á líkamann eins fljótt og auðið er, smám saman að auka hraða skrefsins.