Ef þú finnur fyrir skyndilegri syfju við akstur, ættir þú að hætta að keyra bíl eins fljótt og auðið er. Hlaupa upp fyrir næsta stöðva fyrir afþreyingu eða öðrum öruggum, vel upplýstum stað þar sem hægt er að örugglega garður og frysta ekki veginn. 20 mínútna svefn ætti að gefa þér nóg styrk og kraft, en ef nauðsyn krefur mun það taka meiri tíma.
Mun kaffi hjálp?
Það ætti að hafa í huga að kaffi og aðrar drykkir með koffíni gefa tímabundið fjöru orku. Eftir aðgerð koffín fer, getur tilfinningin af syfja komið aftur. Mælt er með að drekka bolla af kaffi eða tveimur og taka smá á veginum, en drykkir sem leyfa þér ekki að sofna við akstur, þau mega ekki veita nægilega árvekni. Þessar ráðstafanir skulu teljast til skamms tíma inngrip ef þú finnur þig í hugsanlega hættulegum aðstæðum. Þú getur einnig dregið úr hættu á akstri í syfju, að taka ákveðnar ráðstafanir áður en þú situr á bak við stýrið.
Ef þú finnur sljóleika skaltu hætta á öruggum stað og slaka á
Mynd: Unsplash.com.
Ábending №1: Kaup
Flestir fullorðnir á aldrinum 18 til 64 ættu að sofa frá sjö til níu klukkustunda á dag. Fólk yfir 65 er ekki hægt að krefjast svo mikið svefn, en ráðlagður daglegt hlutfall er frá 7 til 8 klukkustundum. Fólk sem ekki sofa sjö klukkustundir á dag er í meiri hættu á að komast í slys sem tengist akstri í syfju. Akstur unglingar eru nauðsynlegar úr 8 til 10 klukkustundum daglegs svefns. Margir unglingar eru ekki í samræmi við þessa viðmiðun og þar af leiðandi mun líða meira þreytt á bak við stýrið. Ef þú ert með barn sem rekur bílinn skaltu leggja áherslu á mikilvægi fulls svefns og hættu að sitja á bak við stýrið ef þreyta eða syfja er að ræða.
Ábending # 2: Forðastu áfengi Ef þú ætlar að aka bíl
Drunky drukkinn, augljóslega, er öryggisógn við þig, farþega þína og aðra ökumann á veginum. Hins vegar, jafnvel leyfilegt magn af áfengi til að stjórna ökutækinu getur valdið akstur akstur. Vertu sérstaklega varkár ef þú finnur nú þreytu. Sama má segja um lyfið sem gefin eru út af uppskriftinni og án uppskriftar, sérstaklega ofnæmispilla sem valda tilfinningu fyrir syfju. Vertu viss um að athuga aukaverkanir allra nýrra lyfja áður en þú ferð. Ef þessi áhrif eru syfja skaltu hugsa um notkun almenningssamgöngur.
Ef þú hefur neytt áfengi, notaðu almenningssamgöngur
Mynd: Unsplash.com.
Ábending # 3: Veldu tíma fyrir hámarksdrifstímabil
Forðastu að keyra nær að kvöldi eða á milli kl. 12 og klukkan 12 að morgni, þegar flestar slysin sem tengjast syfju eiga sér stað. Ef það er ómögulegt, vertu mest vakandi meðan þú ert á veginum. Horfa á viðvörunarmerki sem benda til þess að þú finnur svefnhöfgi, til dæmis þegar þú skiptir yfir í umferðarsvæðið eða hlaupa inn í hávaða og fylgdu hegðun annarra ökumanna.
Ábending númer 4: Bæta svefnhreinlæti
Svefnhreinlæti er venjur og aðferðir sem hjálpa til við að tryggja nægilegt magn af hágæða svefn á hverju kvöldi. Fylgni við reglur svefnhreiningarinnar mun hjálpa þér að líða betur og hvíld á morgnana. Helstu þættir rétta svefnhreinlæti eru:
Regluleg brottfarartími: Þú ættir að reyna að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi, þar á meðal um helgar og meðan á ferð stendur.
Bjartsýni svefnpláss: Besta svefnherbergi fyrir hágæða svefn er dökk og rólegur. Herbergishita er einnig mikilvægt. Margir sérfræðingar eru sammála um að 18,3 gráður á Celsíus séu hið fullkomna hitastig fyrir svefn, en 16-19 gráður á Celsíus eru einnig sanngjarnt svið fyrir flest fólk.
Haltu færanlegan rafeindatækni í burtu frá svefnherberginu: Farsímar, tölvur, töflur og sjónvörp gefa frá sér bláu ljósi, sem getur haft áhrif á svefn. Þú getur notað bláa ljósskjá sem hægt er að byggja inn í símann / töfluna til að draga úr því. Sem viðbótar varúðarráðstöfun, ekki nota eitthvað af þessum tækjum í 30 mínútur fyrir svefn.
Forðastu koffín og áfengi fyrir svefn: Koffín getur brotið svefninn þinn, svo það er betra að forðast mat og drykki með koffíni í hádegi eða kvöldi. Áfengi fyrir svefn getur einnig valdið svefntruflunum á nóttunni. Þú getur einnig forðast að nota aðra vökva til að stytta næturferðirnar á klósettið.
Æfa heilbrigt venja: Venjulegar æfingar á daginn og heilbrigðu næring geta bætt líkurnar á sterkum nætursvef.
Ef vandamál koma upp skaltu hafa samband við lækni: Snjóvandamál geta bent til svefnleysi eða annarra svefntruflana. Ef þú tekur eftir endurteknum mynstur af fátækum eða ófullnægjandi svefn skaltu skrá þig fyrir lækni til að ræða einkennin.