Sameina póst og ákafur þjálfun - er það öruggt fyrir heilsu? The jarðlína valmynd felur í sér undantekningu frá mataræði dýraafurða, skylt með reglulega hæfni starfsvenjur. Með hliðsjón af próteinhalla er hætta á að þróa vöðvaspennu - ríki þar sem vöðvavefur byrjar að hrynja. En þetta er ekki nákvæmlega það afleiðing sem við búumst við, koma inn í líkamsræktarstöðina. Hvernig á að jafnvægi á valmyndinni og hvernig á að skipta um vantar matvæli þannig að líkaminn heldur áfram að fá gagnlegar þættir?
Útrýma próteinskorti við notkun á háprótínvörum. Sérfræðingar Ég ráðleggja að fylgja helstu mataræði meginreglunni - fjölbreytni. Ekki takmarkast við baunir eða bókhveiti. Prófaðu ýmsar belgjurtir, hnetur, spínat, aspas, sveppir, kvikmyndir, soybean vörur og önnur hár-prótein vörur af plöntu uppruna. Þannig að þú munt fá allt sett af nauðsynlegum næringarefnum. Til að forðast skort á ómettuðum fitusýrum er æskilegt að nota margs konar jurtaolíu; Áherslan á sama tíma ætti að gera við að fá omega-3 fitusýrur úr plöntuafurðum. Slíkar vörur eru hörðu hafragrautur, óunnið límolía, rím og hampiolía.
Meðal háprótínafurða af plöntuafurðum, myndi ég einn út úr soybean, svo og vörur frá sojabaunum (Tofu), en það er þess virði í huga að soybean inniheldur phytóestrógen, svo menn ættu ekki að nota það daglega. Einnig geta háprótínafurðirnar af plöntuafurðum stafað baunir, hnetur, mash, linsubaunir, kvikmyndir, sveppir.
Valmynd frá næringu Irysshkina
Ýttu á þjónustu mynd
Dæmi um gagnlegur halla valmynd fyrir dag
- Framúrskarandi morgunverðarhlaðborð - kvikmyndahús. Þessi vara er aðgreind með miklu úrvali af amínósýrum. Þú getur bætt við stykki af epli eða peru og hnetum í hafragrautur, fyrirfram mælt í vatni.
- Sem annar morgunverður, getur þú búið til samloku frá tofu, avókadó og ferskum gúrkum. Það er best að nota heilabrauð brauð, rúg eða Amarantic Brauð er einnig hentugur, en ekki er mælt með brauði hvítt hreinsaðrar hveiti. Ef þú vilt í annað morgunmat, í stað samloku, geturðu borðað hluta af ávöxtum.
- Í hádeginu getur verið grænmetisúpa með því að bæta belgjurtum, til dæmis, minestrone með grænum grísku. Bean fyrir undirbúning er betra liggja í bleyti í vatni til að fjarlægja phytinic efnasambönd - efni sem hindra meltingu. Fyrir þá sem kjósa styrkþjálfun, er pea eða sojaprótein hentugri. Á seinni - hvaða heilkornakros með grænmeti.
- Halfoon: Grasker Salat með Tofu og Cedar hnetur, með olíu olíu olíu eldsneyti.
- Kvöldverðurinn er betri takmörkuð við bakaðar grænmeti (til dæmis bakað kúrbít, eggplöntur, sætar papriku og tómatar), þú getur bætt við hluta hummus.
- Ef þú getur ekki gert án eftirréttar skaltu velja náttúrulega sælgæti úr þurrkuðum ávöxtum og hnetum.