Í sumar neita ekki sig. Við gengum á kvöldin, borða allt í röð, synda, kynnast nýjum löndum og fólki. Öll þessi skemmtun grafið eindregið friðhelgi okkar. Og eins og þú veist, haust - tími langvarandi sjúkdóma. Þess vegna þarftu að undirbúa líkamann fyrirfram til að koma í veg fyrir heilsufarsvandamál. Ég fann út hvað ég á að gera.
Eftir að sumar gengur undir tunglinu, nætursafnir í sumarbústaðnum og skemmtilegum í næturklúbbum á úrræði sem þú þarft að staðla daginn dagsins. Melatónín er hormón sem myndast í líkamanum meðan á svefni stendur. Það er á áhrifaríkan hátt að berjast við öldrunarferli og kemur í veg fyrir að smitandi og krabbameinsvaldandi ferli með því að virkja ónæmiskerfi. Með aldri er melatónínframleiðsla verulega dregið úr. Því eldri sem maðurinn er, því meira máli að fylgjast með degi dags og sofa að minnsta kosti 7-8 klst.
Ekki gleyma íþróttum sem þú yfirgefur í sumar. Og það er ekki nauðsynlegt að heimsækja dýrt gym, þú getur bara gengið á fæti, hjóla, spilaðu úti loft með börnum.
Haust - erfið tími fyrir alla sem eiga í vandræðum með meltingu. Mátturinn er einnig mikilvægur. Meltingarkirtlar eru miklu auðveldara að framleiða nauðsynleg efni "á áætlun". Að auki er nauðsynlegt að draga úr magn feita, brennt, niðursoðinn matur, gos og sætur.
Evgenia Nazimova, kvensjúkdómafræðingur-Endocrinologist:
Evgenia nazimova.
- Þegar það verður kælir, hætta margir að drekka vatn. Og fullkomlega til einskis. Vatnshallinn hefur mjög neikvæð áhrif á þörmum, sem vekur hægfara. Að meðaltali þarf hver einstaklingur að drekka um 30 ml af vatni fyrir hvert kíló af þyngd. Súpa, compote, mjólkurvörur og sætur drykki, kaffi er ekki samþykkt.
Ljúktu áætluðu könnuninni. Passaðu blóðprófið til D-vítamíns. Margir telja að eftir sumarið ætti að vera vítamín D í blóði vera gott, sérstaklega ef þú heimsóttir hafið. Hins vegar framleiða margir nánast ekki D-vítamín undir áhrifum sólarljósanna og þeir þurfa stöðugt móttöku þessa mikilvægu vítamíns.
Ef þú ert þvinguð mestan daginn í herberginu skaltu kaupa lampa sem líkist eftir sólarljósi. Sólskin stuðlar að þróun serótónínhormóns - náttúrulegt þunglyndislyf.
Lærðu að undirbúa dýrindis og heilbrigt mat. Þú þarft bara að líta öðruvísi út um venjulega vörur. Til dæmis, blandaðu arugula, sneiðar af þroskaðir avókadó, cedar hnetur og balsamísk sósu. Þú munt fá yndislegt, heilbrigt og mjög bragðgóður salati.
Og fleiri jákvæðar tilfinningar.