Hversu lengi hefurðu verið tilfinningalegt skap? Um leið og þú ert fyrir vonbrigðum í öllu sem umlykur þig, og það er einn þegar það er kominn tími til að breyta lífi þínu og ekki bíða eftir breytingum á aðstæðum. Womanhit segir þér oft um einfaldar aðferðir til að vinna með undirmeðvitundinni - þetta er hugleiðsla, kortlagningarkort af óskum og öðrum aðferðum sem hjálpa til við að líta inn í þig og skilja aðrar óskir frá eigin. Annar árangursríkur tækni er móttökan "þrjú góða stund", sem ráðleggja að reyna að fólk sem er fastur fastur í depurð.
Hver er kjarninn í starfi
Það virðist of einfalt, "þrír góðar hlutir" er sannað og afar árangursríkt æfing fyrir hugann sem miðar að því að hækka stig hamingju þína. Talandi um það, sérfræðingar kalla hamingju með tíma jákvæð áhrif. Á hverjum degi þarftu að taka upp þrjá góða stund í minnisbók eða síma athugasemdum sem gerðu þér á undanförnum degi. Það getur verið hrós frá ástkæra manneskju, mikilvægt ráð frá vini eða óvæntum gjöf sem samstarfsmaðurinn leiddi frá fríi. The augnablik sem þú velur sjálfan þig - því að þú getur líka verið falleg sólsetur sem þú dáðir á leiðinni frá vinnu, eða óvænt ljúffengur baka sem reyndist af handahófi uppskrift frá internetinu.
Ástæðan fyrir gleði þinni getur verið fólk eða fyrirbæri náttúrunnar - allt fyrir sig
Mynd: Unsplash.com.
Hve lengi að skrifa slíkar augnablik sem þú ákveður líka fyrir sjálfan þig. Vísindamenn hafa sýnt að venjur myndast ekki í 21 daga og hernema einstaklings tíma fyrir hvern einstakling. Það veltur allt á styrk þinn og heilsu sálarinnar. Líklegast verður þú að þurfa nokkra mánuði til að læra að sjá gleði í smáatriðum og breyta sorg að gleði.
Hvernig á að styrkja áhrif æfingarinnar
Það er mikilvægt að fara yfir þig í baráttunni gegn núverandi vandamálum. Margir telja að góðar atburðir eiga sér stað til að bregðast við hvatningu okkar - auðvelt að reyna að bæta á hverjum degi. Útskýrið dæmi: Ímyndaðu þér skilyrt katya, sem hefur enga vini. Skortur á samskiptum er vandamál sem hefur áhyggjur af Katya. Augljósar lausnir fyrir það - að hefja persónulega fundi með kunningjum, safna aðilum í íbúð sinni og vinna að því að verða fjölhæfur manneskja, sem það er áhugavert að tala. Katya er skráð í ræktinni, les fleiri bækur, fer til þjálfunar á talaðferð - þar finnur það nýja kunningja sem það er vináttu. Allt, Katya ákvað vandamál sitt.
Á sama hátt ættirðu að minnsta kosti að hugsa um hvað getur leyst vandamálið þitt. Ef visualization er ekki sterkur hlið þín skaltu hlaða niður fíkninni með upplýsingaöflunarkorti - þú getur sjálfkrafa byggt útibú úr upptökum vandamálinu við lausnir þess.
Þessi æfing til að auka hamingju kemur frá jákvæðum sálfræði - vísindi sem rannsakar jákvæða hlið geðheilsu og sálfræðilegrar vellíðna.
Hvernig á að gera æfingu
Á hverju kvöldi fyrir svefn, setjið niður og horfðu aftur á daginn þinn. Hugsaðu síðan um þrjá hluti sem hafa verið vel mynduð á daginn, það er um jákvæða augnablik dagsins. Skrifaðu niður hvert jákvæða atburð. Leggðu áherslu á þriggja rafmagns - þú getur lagt áherslu á þau í textanum filt-tip penni, eða skrifaðu sérstaklega. Í fyrstu virðist erfitt að grafa 3 góða atburði sem áttu sér stað á daginn. Næstum allir standa frammi fyrir þessu vandamáli. En hafðu í huga: Þrjár góðar hlutir þurfa ekki að vera grandiose. Nokkrum dögum síðar munt þú auðveldlega byrja að sjá hversu vel í lífi þínu lýsir eins og örlítið glitrandi. Hugmyndin er að halda vakandi og ekki leyfa sér að vera annars hugar af hugsunum neikvæðra atburða. Þegar þetta gerist er besta leiðin til að viðurkenna það og slepptu síðan.
Betra að taka upp viðburði í lok dagsins, auðkenna aðalinn
Mynd: Unsplash.com.
Hér eru fimm atriði sem þú getur kannað í dagbókinni þinni "Þrjár góðar hlutir":
Hvernig notaðirðu mest tíma í dag í dag?
Hvaða góða gerðist í dag í vinnunni / í skólanum / College?
Hvaða gagnlega stuðning fékkstu frá öðrum?
Hvaða góða athöfn gerðirðu í dag?
Hvað olli bros í dag?