Frídagar New Year héldust í fortíðinni og kíló sem sendar eru af okkur fyrir vetrarfríið í hörðum til staðar. Svo er kominn tími til að hefja virkar aðgerðir til að berjast gegn ofþyngd til að mæta vorið 2021 fullkomlega vopnaðir. Saga þyngdartaps hennar með konuhit deildi söngvari algera sálhóp shoo Shun Meshcheryakov, sem getur verið frábær hvatning og dæmi fyrir lesendur okkar. Á síðasta ári, þökk sé rétta næringu og þjálfun, losnaði það um næstum 20 kg og heldur áfram að vinna á sjálfum sér. Shuna leitast ekki við að léttast fyrr en stærð XS, en það er frábært og hefur ekki lengur skaðlegt matvæli.
Stage # 1. Vitund um vandamálið
Á einhverjum tímapunkti, smám saman þyngd, sem ég tók ekki eftir, byrjaði að gera sig fundið. Stöðugt ástand þreytu, hið fullkomna fjarveru léttleika í öllum aðgerðum. Frá þyngdaraukningu, að minnsta kosti ég, það fyrsta sem þjáist nákvæmlega. Það er eins og það er erfitt að gera nokkrar skref, einfaldar aðgerðir virðast mjög erfitt, frestun hefst og ljúka tregðu til að þróa og flytja til allra markmiða í grundvallaratriðum.
Og auðvitað, hræðilegt útlit. Ekki vegna þess að heilleiki er ljótt, en vegna þess að það horfði óhollt. Í starfsgrein minni er sjónræn hluti almennt mikið. Ég sagði það ekki, en ég held að á margan hátt hafi þetta ástand haft neikvæð áhrif á þátttöku okkar í sumum áætlunum og verkefnum, auk þess að skynjun sköpunar okkar.
Stage # 2. Við byrjum að bregðast við
Fyrsta skrefið til slimming var að fara til endocrinologist, það er, ég reyndi að takast á við þetta ástand frá sjónarhóli hormóna og heilsu stöðu, og ekki bara rétt næring. Á einhverjum tímapunkti, stöðugt stjórn valdið streitu. Undirbúningur (sem verður nokkuð tekið fram, hjálpaði til að takast á við sumar erfiðleika) gaf aukaverkanir, þannig að næstum allan tímann sem ég fann ekki mjög. Því á einhverjum tímapunkti er þyngdin ekki bara skilað, heldur einnig aukin miðað við upprunalegt ástand.
Eftir tíma ákvað ég að það væri kominn tími til að taka afgerandi aðgerðir. Og hér, eins og venjulega, gerist það við mig, og örlög, sem, eins og þú veist, gefur okkur litla ábendingar og merki. Í Instagram, einn vinur birti upplýsingar sem vinur hans er að ná fram þyngdartapi. Venjulega hunsaði ég slíkar upplýsingar og sagði mér að þetta sé "ekki mitt" og ekki það sem þú þarft, en í þetta sinn af einhverri ástæðu greitt athygli. Already á sama degi, við höfðum samband við einn þjálfara, sem síðar hjálpaði mér að fara í gegnum alla leiðina og leysa vandamálið.
Stage # 3. Kerfi
Einkennilega nóg, taparkerfið var ekki einhvers konar einstakt, nýtt eða tilkomumikill, einföld telja og upptöku á borðinu + dagskammti líkamlegra álags. Án vinnu við mörkin og án hungrar, bils, töflur og eitthvað svoleiðis. Ég var líklega hvattur af þeirri staðreynd að á hverjum degi sem við í heildarspjalli var tilkynnt um næringu, og mér fannst einhvers konar ábyrgð á restina í hópnum. Þess vegna vann allt. Seinna, byrja þeir að hvetja og gefa kraftinn sem þegar hefur fengið niðurstöður. Ég vil jafnvel betra, jafnvel meira, jafnvel fallegri.
Að auki, á einhverjum tímapunkti tengir þú viðbótar "hjálp" í formi nudd, umhyggju og allt fer enn hraðar og skemmtilega.
Stage # 4. Rétt næring
Þegar það er ómögulegt að borða ljúffengan og fjölbreyttan mat, virðist ég áhuga á næringu almennt. Þess vegna var erfitt að borða of mikið og ekki of lítið. Það er, þegar þeir banna flókna sósur, ljúffenga sælgæti og aðrar gleði, bjóða í staðinn fyrir þvott kjúklingabringa eða grænmeti á grillinu, vil ég hugsa ómeðvitað "hvers vegna er eitthvað, ef það er ekki svo bragðgóður?". Mikilvægt er í upphafi umskipta í rétta næringu til að vinna með það sem er einmitt þessi spurning ef þú hefur sama vandamálið.
Vegna þess að hungur er ekki það sem hjálpar til við að léttast. Rétt þyngdartap, eftir sem nýtt form mun halda áfram í langan tíma, byrjar með matvenjum. Þjálfarinn útskýrði fyrir okkur í upphafi maraþonsins.
Margir þeirra sem tóku þátt í maraþoninu, féllu á sætum eða einfaldlega skaðlegum máltíðum of oft. Það er betra að gera einu sinni í setustofu, í samræmi við sjálfan sig, fullnægjandi svindl máltíð, njóta ástkæra skaðlegra delicacy en nokkrum sinnum í viku til að brjótast í gegnum og taugaveikla gleypa fyrsta fatið í augum. Fyrsta vikan var erfiðast, annars vegar, en hins vegar mest áhugavert, vegna þess að þú ert að reyna að reyna eitthvað nýtt, þessi tilfinning nýjungar afvegaleiða svolítið af alvarleika ferlisins.
Stage # 5. Líkamleg hreyfing
Það voru líkamleg áreynsla, og þeir hjálpuðu ekki aðeins að halda sig í formi líkamlegs, heldur einnig eins og skapið og orkan væri send. En þetta voru ekki þreytandi námskeið, allt er mjög gefið, heimaþjálfun.
Stage # 6. Erfiðleikar
Alltaf er erfiðast er að byrja. Þess vegna var það erfiðast. Ennfremur veltur allt á hvatningu og löngun til að breyta ástandinu í raun.
Hvað varðar hvatning, elska ég brúttó mjög mikið, en svo rétti setningin Artemy Lebedev: "Hvernig á að bræða þig? Á engan hátt. Vertu í L ** E. " Við verðum öll að muna að aðeins þegar við viljum eitthvað mjög mikið, getum við bjargað því. Í samlagning, umbreyting þín þarf ekki neinn meira en þú sjálfur.
Stage # 7. Niðurstaðan
Mér líkaði mjög við niðurstöðuna. Það varð auðveldara að lifa, ganga, búa til og svo framvegis. Sama hversu flott, óhollt ríki með offitu er mjög undir áhrifum af skapi og aðgerðir okkar, því hvað varðar skapandi og heimili vellíðan, allt hefur breyst. Að auki, með svona ekki hratt, og ítarlegur nálgun, mun þyngdin ekki koma aftur strax eftir lok maraþonsins, niðurstaðan heldur í langan tíma og ekki þyngd er ekki að fara að fara aftur.
Í meginatriðum er þetta allt matshegðun - venja sem aflað er í því ferli. Nú er hægt að nota safi, sósur, sætur - allt þetta ekki vekja athygli á birtingum venjulegs máltíðar, en eitthvað út úr röð af útleið. Ég get ekki sagt að ferlið við þyngdartap sé lokið, ég er allan tímann á árásum á árásum, svo að segja.
Stage # 8. Haltu þyngdinni
Þyngd tókst að halda áfram í sóttkví. Auðvitað, New Year frí, þegar allir gefa sig meira frelsi, láta þá vita sig í formi hækkun á tölum á vog, en nú nánast allt aftur til hringjanna. Engu að síður, fyrir þetta ár hef ég áform um að endurstilla 10-12 kg til að ná fram hugsjón þinni.
Stage # 9. Sovétríkin missa þyngd
Aðalatriðið er að byrja! Dragðu yfir fyrstu viku, þá verður það miklu auðveldara.
Trúðu mér, niðurstaðan sem fæst er miklu skemmtilegra en bragðið af einhverjum, jafnvel ljúffengum, diskum.
Enginn nema þú er ekki þörf svo mikið, svo mundu að þetta sé þitt verkefni og ábyrgð þín! Ef þú vilt virkilega að breyta, munt þú finna leið!
Og eitt viðbótarráð: í öllum góðum ráðstöfunum, ekki yfirgefa öfgamenn. Lagði til heilbrigt ástand og ekki verða drukkinn of róttækar ráðstafanir.