1. Hvaða æfingar ættir þú að byrja daginn?
Á hverjum degi þarftu að byrja með æfingar fyrir stellingu og legháls-kraga svæði, þar sem þetta er grundvöllur ekki aðeins líkama okkar, heldur einnig manneskja.
Ef stillingin er ekki byggð, mun það leiða til ójafnvægis á vöðvum hjartans, hyperthonus þeirra, og héðan - höfuðverkur, fókusþéttni og fljótur þreyta. Það er ekki nauðsynlegt að útskýra að í slíku ríki til að taka þátt í fegurð líkamans verður engin löngun, né tækifærið.
Þess vegna mæli ég með að taka reglu um framkvæmd einfalda æfinga til að styrkja vöðvana í bakinu, teygja brjóstvöðvana og vöðvana í hálsinum, styrkja vöðvana í fjölmiðlum.
2. Hvað ætti ég að hafa í morgunmat til að fá stjórn á orku fyrir allan daginn?
Ég mæli með að uppfylla morgunmat, en það er nauðsynlegt að borða það ekki fyrr en 30 mínútur eftir vakningu, og jafnvel betra að drekka vatn í 15 mínútur til að hefja þörmum.
Sekkir með pylsum, mega og tilheyra fullnægjandi morgunmat, en greinilega ekki með stöðu "Gagnlegar".
Ef það er mikilvægt fyrir þig að auðveldlega og fljótt borða skaltu velja hafragrautur, sem hægt er að elda frá kvöldinu. Þau innihalda heill sett af næringarefnum sem þarf til morgunmat. Aðeins hafragrautur mælir með því að kaupa ekki hratt undirbúning, en "langur", en gagnlegur og fullnægjandi korn.
Eggið er líka frábær kostur í morgunmat, aðeins ráðleggur ég þér að velja í þágu eldunar, og ekki steikja - hvað varðar eldunaraðferð.
Heilkorn brauð mun styðja við slíkt prótein morgunmat og vegna innihalds trefjarins mun lengja tilfinningu um mætingu.
Möguleiki á smart nú ávaxta smoothies Ég mæli með að fara fyrir snarl, síðan eftir slíkt morgunmat ertu fljótt svangur.
Hvernig á að koma líkamanum í formi eftir sumarið?
Mynd: Unsplash.com.
3. Hvaða vöðvahópar hætta að gera, ef þú vilt verða eigandi fallegra fætur?
Til þess að fæturnar séu fallegar, grannur og á sama tíma þróað þróað, er nauðsynlegt að vinna fyrir nokkra vöðvahópa á sama tíma: framhlið læri, bakhlið mjöðmsins, vöðvarnir í fótur og rassinn.
Þar að auki, í hverri vöðvahópi er nauðsynlegt að framkvæma mismunandi æfingar sem allir vöðvar myndu fela í sér í hópnum.
Fyrir konur mælum við mjög með því að bæta við teygja æfingum, þar sem föstir vöðvar, sem hóps hné og unstarted fótur hæfni mun ekki leyfa fætur að líta kvenleg og tignarlega, þannig að spilla til kynna jafnvel frá mest upphleyptum og taut fætur.
4. Til að gera fæturna þétt, hvaða lengd ætti dagleg æfingar vera?
Það er mjög erfitt fyrir mig að leggja áherslu á líkamsþjálfunina á fæturna í sérstökum líkama. Ég trúi því að jafnvægi líkamans þróist aðeins þegar allar vöðvarnir frá toppi allra vöðva eru frá toppunum. Öll líkaminn okkar er eitt kerfi, allir vöðvar eru tengdir með djúpum myofascial keðjum. Því ef þú vilt fallegar fætur skaltu bara velja viðeigandi þjálfun fyrir þig fyrir allan líkamann (það er æskilegt að sameina orku og loftháðar áttir) tvisvar í viku og bæta við einum fullum teygjaþjálfun.
Ekki misnota squats
Mynd: Unsplash.com.
5. Hvaða fótur æfingar mun hjálpa til við að gera meira ávalar rassinn?
Hvaða rassinn þinn lítur út, fer eftir mörgum þáttum: lögun mjaðmagrindarinnar, staðurinn til að festa vöðvana við beinin, númerið og stað staðsetningar fitusoðanna.
Sem við getum haft áhrif á, það er á stöðu vöðva sem getur gert fallegt hvaða "fimmta punkt".
Það er mikilvægt að vita: Ef þú vinnur aðeins á stórum rassvöðvum, dreymir um fallegar og hertar páfi, þá muntu fljótlega ná árangri. Nauðsynlegt er að vinna saman og á vöðvum innri hliðar mjöðmsins og yfir þjálfaðir sinarnir. Og við the vegur, málið er ekki aðeins í fagurfræði. Ef þú vinnur ekki út þessar vöðvahópar jafnframt, þá skaltu þjálfa rassinn, þú getur of mikið, til dæmis, læri flexors og slasaður.
Vanræksla tækni - til dæmis vanhæfni til að halda bakinu á beinni, skortur á stjórnaðri braut á hné og óviðeigandi öndun í því ferli að framkvæma æfingar - hamlar niðurstöðum, og þá mun allt mitt líf mitt þjást af sár liðum.
Vinsælustu æfingar á Netinu fyrir rassinn eru squats, og margir vonast með því að framkvæma aðeins þessar æfingar, til að fá teygjanlegt rassinn. En með eintökum líkamsþjálfun er aðlögun vöðvaþræðir, vegna þess að vöðvarnir verða ónæmur fyrir sömu æfingum og óendanlegt aukning á vinnandi þyngd er ómögulegt, þar sem mannaöflur eru ekki endalausir. Þess vegna er mikilvægt að skiptast á ýmsum æfingum, bæta við lágum lóðum (til dæmis gúmmí).