Svefnleysi eða fræðileg "svefnleysi" getur tekið algjörlega mismunandi form. Þetta, til dæmis:
- Lélegt svefngæði;
- vanhæfni til að sofna í meira en 30 mínútur nokkrar vikur;
- Ófullnægjandi lengd;
- Tíð vakning meðal nóttina;
- fá svefnpilla;
- Kvartanir um lélegt vellíðan á daginn;
- Tíð dagvistun.
Sálfræðingur Tatyana Shestakova.
Myndir úr persónulegu skjalasafninu
Svefnleysi dregur ekki bara úr lífsgæði. Hún getur tekið þetta líf.
Ef svefnleysi verður langvarandi, eykur þá hættu á sjúkdómum eins og heilablóðfalli, ýmsum sjúkdómum í hjarta og hjartsláttarkerfinu í heild, sykursýki, offitu, slagæðasjúkdóm, þunglyndi, lækkun á ónæmi, sáraristri veikindi í maga, skjaldkirtilsbólgu , o.fl.
The taugakerfið byrjar að þjást, það þýðir að fljótlega pirringur, fljótur þreyta, minnkað árangur, minni minni, athygli, styrkur, félagsskapur, ýmis taugaveikill verður trúa gervihnöttum þínum.
Og þetta eru nú þegar nákvæm einkenni streitu, með neikvæðu formi - asseres, það er, svona ástand líkamans, þegar allt byrjar að vinna ekki á plús: gleymdu að búa til eitthvað, samhliða búa til lausn, , óska, dreyma, leita ...
Í stöðu dí-streitu fer líkaminn í miklum hagkerfinu. Samtals!
Hvernig kemur það fram í venjulegu lífi?
- Ég vil ekki neitt, apathy;
- eru ekki nýjar lausnir;
- Ég vil ekki vakna um morguninn;
- Ekkert þóknast;
- Það byrjar að pirra allt: börn, eiginmaður, kærustu, samstarfsmenn, yfirmenn;
- reiði á einhverjum tillögum;
- Matur hættir að koma með ánægju / eða öfugt, aðeins hún getur afvegaleiða;
- hugsanir um það sama (slík þráhyggja);
- Óttast um framtíðina (og skyndilega / og ef / ef þetta gerist).
Jæja, og sérstakt efni:
- Eitthvað er athugavert við mig;
- Ég lít ekki slæmt;
- Enginn elskar mig;
- Ég þakka mér ekki;
"Ef ég hefði (mynd eins og ... / varir eins og ... / brjóst eins og a / fætur eins og ...);
- þvert á móti, ef ég hefði ekki (umframþyngd / svo graf);
- Ef hann var stjóri / höfuð;
- Ef ég hefði svo kunnuglegt, myndi ég ...;
- Ef ég átti slíkan eiginmann / vini.
Auðvitað, við biðjum öll reglulega slíkar spurningar ...
En! Ef þú byrjar að hengja þá, ef það snýst í höfuðið reglulega (og fyrir þetta er rétti tíminn þegar þú ert með sjálfan þig) eru símtölin sem líkaminn þinn er í "Survive" ástandinu.
Alls staðar hættu.
Frá hvar sem þú þarft að bíða eftir árás.
Ég þarf að verja.
Mikilvægast er að bjarga lífi.
Hvað er skapandi og sköpunargáfu?
Við höfum orku - aðeins til að fela / fela / finna öruggan stað /
annaðhvort (annar valkostur - árásir).
Það er betra að ráðast á fyrsta. Meiri líkur á að lifa af.
Og við byrjum að brjóta niður, æpa, svo mikið, osfrv.
Um hvað er að gerast á hormónastigi er sérstakt saga.
Hvað skal gera? Er það leið út? Já. Það er!
Ekki einfalt, auðvitað. Móttaka af einum pilla getur ekki gert. En læra að sofa með sofandi barn - serene - kannski.
Tillögur eru mjög einfaldar.
Til að gera þetta þarftu að horfa á börnin.
Hvað gera þeir?
1. Tjáðu tilfinningar þínar opinskátt: eins og brosandi. Líkar ekki, mótmæla / annaðhvort öskra.
2. Færa - Stöðugt með handföngum, fótum, skríða, snúðu yfir, farðu að finna út, kynnast.
3. Fæða Gagnlegar vörur.
4. Svefn þegar þau eru þurr og þægileg.
Auðvitað verður að vera aðlagast undir lífsstíl þínum. En meginreglurnar eru mjög svipaðar.
- Færa! Bættu við hreyfingum í líf þitt;
- ekki afrita tilfinningar (sama frá + eða -). Þeir verða að vera lýst (auðvitað, viðunandi hátt);
- viðurkenna / skilja / læra nýja;
- Bera þér ánægju (og þetta er auðvitað ekki um "skaða");
Í samræmi við slíkar óbrotnar reglur er hægt að breyta miklu í lífi þínu. Svefn er nauðsynlegur hluti af lífi okkar. Og ef við, skyndilega ákveðið að við þurfum það ekki - lífið mun örugglega breytast. Og ekki til hins betra.
Sofa vel til að lifa vel. Það er nú þegar svo að segja "sem sefur illa, hann vinnur illa."