Ungir leikkona Karina Gubanova byrjaði að æfa jóga fyrir fjórum árum. Síðan var hún átján: Þungur álag á leikhúsinu, æfingar í leikhúsinu - til að fjarlægja spennu og læra að fljótt slaka á, hún dró athygli á jóga. Síðan þá hugsar það ekki og daginn án morguns. Flókið æfingar sem hægt er að gera heima, Karina hlutabréf með.
- Þrátt fyrir ytri vellíðan af æfingum til að byrja og uppfylla verður þú að hafa upplausn lækninn þinnar á hreyfingu. Og það er betra að tala við lækninn, því að jóga hefur mikið af frábendingar, "segir Karina. "Ég átti í vandræðum með bak og fætur, og ég, að sjálfsögðu, ráðfært sig við lækni." Við völdum hóp æfinga sem ég byrjaði að læra. Og eftir sex mánuði tók niðurstaðan eftir. Nú er ég að gera stöðugt: það er þess virði að vera lítill latur, eins og allt kemur niður.
Tadasana (Samanthiti)
Katerina Matusov
Hvernig á að framkvæma. Standa beint, setjið stöðuna við hliðina á þumalfingri og hælunum til að komast í snertingu við hvert annað. Dragðu handleggina meðfram hliðum, þenja vöðvana á bakhliðinni og framhliðinni á læri, taktu magann og stækkaðu herðar þínar. Brjósti fæða fram. Jafnt að dreifa líkamsþyngdinni á öllu yfirborði stöðvarinnar. Hryggið ætti að vera bein, mála teygja upp.
Hvaða áhrif gefur. Þökk sé réttri stillingu stöðvunar og samræmda dreifingu álagsins, er hætta á að aflögunin á neðri útlimum og mjaðmagrindinni, dregur úr hryggnum. Líkaminn öðlast vellíðan, skortur á klemmum gerir blóð að dreifa án truflana, skila súrefni og næringarefnum til allra líffæra og vefja. Þetta hefur áhrif á ástand alls lífverunnar. Þú ert minna þreyttur, hugsa skýr og skær, vinna afkastamikill, sofa vel. Og jafnvel léttast, vegna þess að þú hefur lært að standa rétt, alltaf að draga magann - það stuðlar að brennslu auka hitaeininga.
Tree Pose (Persohasana)
Katerina Matusov
Hvernig á að framkvæma. Standa í Tadasan. Settu stuðningsfótið beint og ýttu á það í gólfið. Stofðu læri vöðvana, dragðu hnéið upp. Beygðu seinni fótinn í hné, herðu hælinn í lykkjuna og farðu til hliðar. Footpipes ætti að vera beint niður. Hækkaðu hendurnar upp, tengdu lófa yfir höfuðið og kastað olnbogunum á hliðina. Feel the teygja af vöðvum í framhandlegg, framan og aftan yfirborð brjósti. Lækkaðu höku, ímyndaðu þér að þú ert að reyna að fá toppþakið. Andaðu auðveldlega og frjálslega.
Reyndu ekki að hverfa í neðri bakinu, haltu mjaðmagrindinni vel. Ekki þjappa fingrum stuðnings fótsins. Haltu í þessari stöðu í 10-15 sekúndur, eftir sem skipta um fæturna.
Hvaða áhrif gefur. Asana myndar fallega stellingu, styrkir knippana, vöðva af hné, hendur og öxlbelti. Bætir blóðrásina, hjálpar til við að vera auðvelt að birta, hefur öflugt hressingaráhrif. Þú finnur fjöru orku, vellíðan og stöðugleika.
Staða hálf ræktun II (Ardha Navasana II)
Katerina Matusov
Hvernig á að framkvæma. Situr með beinum fótum og sléttum til baka, stela lófa í gólfið á grindarstigi. Endurheimta húsnæði til baka, beygðu fæturna í hné og lyfta upp til að mynda 90 gráður horn, og skinnin voru samsíða gólfinu. Dragðu hendurnar áfram þannig að lófarnir líta inni, reyna að teygja hrygginn. Horfðu beint fyrir framan þig, andaðu nákvæmlega, án tafar. Gakktu úr skugga um að brjóstið sé birt og líkaminn standist ekki og komst ekki í kringum neðri bakhliðina. Limi verður að vera spenntur. Haltu stöðu frá 10 sekúndum til 1 mínútu.
Það er mikilvægt að kasta ekki höfuðinu aftur. Ef þú heldur því erfitt að halda, geturðu fyrst sett fæturna á gólfið.
Hvaða áhrif gefur. Styrkir kviðarholi og mænuvöðvana, bætir blóðrásina í kviðinu, örvar meltingu, bætir verk skjaldkirtilsins. Möguleg áhrif á innri líffæri, léttir bakverkjum.
Staða Warrior II (Vicaramandsana II)
Katerina Matusov
Hvernig á að framkvæma. Standið í Tadasan, á anda, ýttu á hægri fæti til hliðar fjarlægð 120 cm og dreifa stöðvuninni til hægri. Stöðva vinstri fótinn fara í upprunalegu stöðu. Ekki þjappa fingrum þínum, og allt yfirborð fótanna er þétt þrýst á yfirborðið. Pick upp mjaðmagrindina, réttu neðri bakinu - fyrir þetta, reyndu að ná í beinbotna. Beygðu framhliðina þannig að læri hægri fótleggsins er staðsett samsíða gólfinu. Vinstri fótinn ætti að vera beinn.
Skiptu hendurnar á hliðum og þenja þá. Snúðu höfuðinu til hægri, horfðu rétt fyrir framan þig.
Hvaða áhrif gefur. The Warrior Pose bætir samhæfingu, styrkir vöðva ramma allan líkamans, eykur þrek. Þökk sé því eykst lungnagildi, loftræsting þeirra eykst, sem stuðlar að virku flipanum á eiturefnum. Fita maga á maga minnkar, falleg mitti myndast. Samskeyti verða færanlegari.
Triangle Pose (triconasana)
Katerina Matusov
Hvernig á að framkvæma. Stattu beint, láðu fótum á breidd einum metra. Fæturnar eru beittar þannig að 90 gráður sé myndaður. Taktu andann, lyftu beint höndum á öxl stigi og grafa þau á hliðum. Frá þessari upphafsstöðu við útöndun, framkvæma brekkuna til hægri - þannig að ábendingar fingranna snerti gólfið til hægri. Hné af hægri fótinn er beygður svolítið, vinstri fótinn er réttur. Horfðu upp, á vinstri lófa þínum. Haltu hendalínu.
Þá, á andanum, rétta og endurtaka brekkuna í gagnstæða átt. Tveir tallar gera upp eina hringrás. Slíkar hringrásir þurfa að framkvæma fimm.
Hvaða áhrif gefur. Asana styrkir líkamann, gerir það sveigjanlegt, teygir vöðvana í lykkju, kavíar og fótum. Normalizes verk lunganna, stuðlar að hreinsun blóðrásarkerfisins, útrýma verkjum í hálsi og til baka, er frábært að koma í veg fyrir osteochondrosis. Eliminates eiturefni, bætir húðsjúkdóm. Dregur úr streitu.
Sitja af súr (Chaturanga Dandasana)
Katerina Matusov
Hvernig á að framkvæma. Taktu stöðuna, settu fótinn og hendur á breidd axlanna. Farðu síðan niður hér að neðan, beygðu hendurnar í olnboga til að mynda horn 90 gráður. Efst á framhandlegg og fingurgómanna - þannig að líkaminn reynist vera samsíða gólfinu. Haltu flatri línu af bol, mjaðmagrind og fætur. Allir vöðvar verða að vera spenntur. Dragðu halla aftur og niður til að vera ekki þreyttur á neðri bakinu. Horfa á magann til að vera valinn. Ekki draga höfuðið inn í herðarnar - settu efst á bakið.
Haltu þessu pose frá 10 sekúndum í 3 mínútur. Blása vel.
Hvaða áhrif gefur. Staða Prosthet gerir þér kleift að vinna alla vöðva ramma. Það hefur jákvæð áhrif á kvið líffæri, styrkir örmum hans, fætur og aftur, lestir þol. Þökk sé því er efri öndunarveggurinn sleppt, blóðrásin er bætt, falleg stutt er myndað. Kalsíum er virkan brennt og stuðlað að þyngri.
Hero Pose (virasan)
Katerina Matusov
Hvernig á að framkvæma. Uppspretta á gólfið, beygðu fæturna í hnén og taktu þau upp fyrir sjálfan þig. Hæll verður að vera beitt til hliðar, þumalfingur í sambandi. Þá hækka, framleiða jóníska vöðvana, hjálpa þér, það mun draga úr streitu í hné liðum. Setjið á milli hæla og settu lófa þína á mjöðmunum. Horfa á að bakið sé slétt, hnén eru lokaðar og fæturnar þrýstu þétt á gólfinu. Festu magann, stækkaðu herðar þínar. Reyndu ekki að falsa í neðri bakinu og ekki kasta höfuðinu.
Haltu þessu pose svo miklum tíma og þú getur.
Hvaða áhrif gefur. Virachana hefur alhliða heilandi áhrif á lið, sinar og liðbönd af neðri útlimum og mjaðmagrind. Hjálpar við flatfoot, fjarlægir verkjalyf þegar geigið er, léttir gigtasjúkdóma í hnjánum. Þegar venjuleg æfing leyfir þér að losna við hæl spurs. Bætir meltingu.
Hero Pose Lll (Vicaramandsana III)
Katerina Matusov
Hvernig á að framkvæma. Stattu rétt með flatri baki, hendur eru lægri meðfram líkamanum. Þá, á útöndun, framkvæma halla fram á við, beygðu örlítið stuðnings fótinn í hné. Dragðu hendurnar fyrir framan axlirnar, lófa útlit inni. Litur seinni fótinn aftur til að vera samsíða gólfinu. Réttu hné stuðnings fótsins og haltu pose eins og það kemur í ljós, smám saman að auka lengd framkvæmd. Kasta aftur. Horfa á að mjaðmagrindin snúi ekki til hliðar, ýttu ekki á fingrana.
Til að halda jafnvægi var auðveldara, ímyndaðu þér að þú ert dreginn aftur og fyrir hendur áfram.
Hvaða áhrif gefur. Þessi Asana bætir hreyfanleika, örvar vestibular tæki, undirbýr neðri útlimum til viðbótar álag, sem er sérstaklega viðeigandi fyrir hlaupara. Visarabhadsana styrkir vöðvana og liðböndin á fótunum, auk kviðarholsins, tóna innri líffæri. Það gefur fallegt form af vexti, gerir þér kleift að afferma neðri bakið.