Norm gleði
Svo öll samtölin um þá staðreynd að orsök haustþunglyndis er árstíðabundin skortur á D-vítamíni - sama vinsæla goðsögn, sem áhrif á skapi yfirmenn illgjarnrar Retrograde kvikasilfurs. Reyndar þjást flest okkar af halla sínum um allt árið, því sama hvernig þú snúast, án þess að leiðrétta matvæla- og matvælaaukefni, það er ekki nóg. Rússneska samtök endokrínfræðinga telur að daglegt þörf fyrir D-vítamín sé á bilinu 600 til 800 metra á dag.
Auðvitað er hægt að skora á þá staðreynd að skortur á gleði í vítamín leiðir til þunglyndisríkja - Anti-Academy. Þar að auki geta afleiðingar hallans verið hræðilegari. Þar sem Solar vítamín hjálpar óbeint að kalsíum frásogast frá þörmum, leiðir skortur á vöðvakvillabólgu, og stuðlar einnig að þróun rickets, beinþynningar og verulega eykur beinbrot. Það virðist, vitur líkami okkar hefur gert ráð fyrir. D-vítamín hefur eignina til að safnast í fituvef líkamans, þannig að á sumrin er það meira að ganga meira. Því miður og Ah, það er aðeins blekking.
Mataræði hamingju
Þú getur skilað D-vítamíni með því að innihalda fisk í mataræði þínu: lax, síld, túnfiskur, sardínur, svo og mjólkurafurðir, eggjarauða og nautakjöt. Sérstaklega er það þess virði að minnast á og vinsælar omega-3 hylki í dag.
Bætur fyrir D-vítamínskortur í rússneskum eða skandinavískum löndum er oft ekki hægt að jafnvel í sumar
Mynd: Unsplash.com.
Þau eru mismunandi gerðir. Þeir sem innihalda þorsk lifrarolíu og eru merktar með merkimiða í orði kóðuninni, - þekki okkur frá barnæsku fiskolíu. Auk þess að Omega-3 er það mjög ríkur í vítamínum D og A, og með reglulegu móttöku hjálpar fullkomlega að forðast halla sína í líkamanum. Aukefni við áletrunina er feitur úr fiskvöðvum. Það er ekkert athugavert við það, bara í þessu tilfelli eignast þú hreint omega-3, og því er það óánægður með slíkar hylki, þú getur bætt við skorti á D-vítamín, að minnsta kosti óskynsamlegt. Í stuttu máli skaltu lesa umbúðirnar vandlega.
Ef þú ákveður að byrja að taka hylki með hreinu D-vítamíni, veit það án þess að stjórna lækninum ætti ekki að fara yfir dagskammtinn 4000 metra. Og já haustið fer þig!
Augnablik sannleikans
Auðvitað bæta fyrir D-vítamín skortur íbúa Rússlands eða Skandinavíu lönd eru oft ekki hægt að jafnvel í sumar. Og allt vegna þess að geislar sólin í breiddargráðum okkar falla undir bráðri horn, og því virka virka myndun D-vítamíns í húðinni sem þeir veita ekki. Ferð til sjávar er einnig ekki valkostur. Sólbaði án leiðar með SPF - stystu leið til photoborgen, litarefnis og jafnvel húðkrabbameins. Hins vegar, í því ferli að gleypa UVA og UVB geislum, eru sólarvörn síur fyrir níutíu og níu prósent bæla og getu líkamans til að nýta D-vítamín, sem margir eru tilbúnir til að liggja á ströndinni.