Með sterkum tilfinningum er erfitt að takast á við. Óháð því hvort þú finnur reiði eða dapur, getur tilfinningarstýringarhæfileiki hjálpað til við að draga úr styrkleiki og lengd þessara óþægilegra skynjun. Næst þegar þú finnur of tilfinningalega, munu þessar sjö aðferðir hjálpa:
Ákvarða hvernig þér líður
Að gefa nafnið sem þér finnst mun hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar. Hugsaðu eitthvað eins og "Ég er áhyggjufullur um núna" eða "mér finnst svekktur", þú getur skýrt hvað er að gerast. Rannsóknir sýna að merkimiðar hangandi á tilfinningum dregur úr skerpu sinni. Svo einföld skilgreining á tilfinningum þínum getur hjálpað þér strax að líða betur. Þú getur bara hugsað um það sem þér líður og reynir að hringja í það. Eða þú getur skrifað um tilfinningar þínar í dagbókinni til að hjálpa þér að reikna út hluti. Þú getur líka fundið þessi samskipti við einhvern og skilgreininguna á tilfinningum þínum hátt mun hjálpa þér að líða betur.
Ákveða hvort tilfinningar þínar séu gagnlegar eða gagnslausar
Stundum tala fólk um tilfinningar sínar eins og þau séu góð eða slæm. En tilfinningar eru hvorki jákvæðar né neikvæðar. Allar tilfinningar geta verið gagnlegar eða gagnslausar. Taktu til dæmis kvíða. Kvíði er gagnlegt þegar varar við hættu. Ef ógnvekjandi símtölin þín eru í gangi þegar þú ert í óöruggum aðstæðum (til dæmis ertu of nálægt brún klettsins), svararðu líklega á þann hátt að vernda þig. Í þessu tilviki er áhyggjuefni þitt gagnlegt. Hins vegar, ef þú forðast ræðu, sem getur stuðlað að feril þínum, vegna þess að almennings ræður gera þig kvíðin, mun kvíða þín ekki hjálpa. Á sama hátt getur reiði verið gagnlegt ef hann gefur þér hugrekki til að gera jákvæðar breytingar. En það er gagnslaus ef það gerir þér kleift að tala eða gera það sem þú iðrast þá.
Ekki reyna að fjarlægja tilfinningar - þú þarft bara að skilja gagnlegar tilfinningar frá óþarfa kvíða.
Mynd: Unsplash.com.
Tilraun með heilbrigðum hæfileikum til að sigrast á erfiðleikum
Heilbrigður fullveldi færni mun hjálpa þér að lifa af miklum tilfinningum, án þess að dulling þá án þess að bæla og án þess að hunsa. Þeir geta truflað þig tímabundið þig svo þér líður betur, eða getur hjálpað til við að róa líkamann eða hækka skap þitt. Aðferðir til að sigrast á erfiðleikum sem vinna fyrir einn mann getur ekki unnið fyrir aðra, svo það er mikilvægt að finna hæfileika til að sigrast á þeim erfiðleikum sem passa best fyrir þig. Dæmi um heilbrigða lifunarhæfileika geta verið líkamsþjálfun, lesið bók, baða, hlustað á tónlist, dægradvöl á náttúrunni eða símtali til vinar.
Taktu það sem þér líður
Stundum sitja með óþægilegum tilfinningum - það besta sem þú getur gert. Þetta getur þýtt viðurkenningu sem þú ert áhyggjufullur, og þá í öllum tilvikum framkvæma venja dagsins. Þú gætir tekið eftir því að þú ert dapur eða kvíða, og þú ákvað að halda áfram að vinna að verkefninu eða þú getur jafnvel tekið hlé til að einbeita sér að því sem þú ert að upplifa. Hvernig hafa tilfinningar áhrif á hugsanir þínar? Hvernig hafa þau áhrif á þig líkamlega? Til dæmis, þegar þú ert reiður, geta hugsanir þínar verið lögð áhersla á neikvæð. Og þú getur upplifað lífeðlisfræðilegar viðbrögð, til dæmis, hækkun á púls. Taktu bara eftir þessum hlutum án þess að fordæma þig, það getur orðið gagnlegt starf. Ef þú byrjar að hugsa eitthvað eins og: "Ég ætti ekki að líða svona," minna mig á að þú getur fundið það sem þér finnst og að þessi tilfinning sé tímabundin. Að lokum mun það fara framhjá.
Endurskoða gagnslausar hugsanir
Varist gagnslausar hugsanir sem fæða óþægilegar tilfinningar þínar. Hugsaðu um hluti eins og: "Ég mun ekki bera það út!" Eða "Ég veit að eitthvað slæmt mun gerast" versna aðeins velferð þína. Ef þú grípur sjálfan þig að hugsa um að þú heldur að það sé gagnslaus skaltu finna eina mínútu til að endurskoða þau. Þú getur komið upp með einföldum setningu til að endurtaka um sjálfan þig, til dæmis: "Það er óþægilegt, en ég er í lagi." Þú getur líka spurt: "Hvað myndi ég segja vin sem átti þetta vandamál?" Þú gætir fundið að þeir bjóða þeim góða og sympathetic orð stuðning. Reyndu að segja sömu góða orð.
Áfengi - óviðeigandi leið til að takast á við slæmt skap, það er betra að skipta um það í göngutúr og freyðabaði
Mynd: Unsplash.com.
Starfa eins og þú ert hamingjusamur
Þó að stundum sé það gagnlegt um stund til að taka óþægilegar tilfinningar, viltu líka ekki vera í þeim fastur. Of langan skilning á sorg eða sterkum reiði getur gert þig fastur í myrkrinu. Stundum er gagnlegt að breyta tilfinningalegt ástand fyrirfram. Ein besta leiðin til að gera þetta er að breyta hegðun þinni. Í stað þess að sitja í sófanum og gera ekkert þegar þú ert dapur geturðu spurt þig: "Hvað myndi ég gera núna ef þér líður vel?" Kannski myndirðu fara streng eða kallaði vin. Gerðu það núna, jafnvel þótt þú viljir ekki það.
Fáðu faglega hjálp
Ef þú átt erfitt með að takast á við tilfinningar þínar skaltu tala við fagmann. Þú getur byrjað með samtali við lækninn. Útskýrðu hvernig þér líður, og læknirinn gæti viljað tryggja þér að engar vel þekktar læknisfræðilegar ástæður séu á bak við breytingu þína á vellíðan. Þú getur einnig átt við viðurkenndan andlega heilbrigðisstarfsmann. Erfiðleikar við tilfinningar geta verið merki um alvarlegt vandamál með geðheilbrigði, svo sem kvíða eða þunglyndi. Talað meðferð, lyf eða samsetning þeirra getur hjálpað.