Streita ... hversu mikið í þessu orði! Við fengum hann að við notum til staðar og ekki til staðar. En vertu eins og það getur, staðreyndin er sú staðreynd: í lífi okkar tekur það áberandi stöður, og það er ómögulegt að hunsa nærveru hans og stundum skaðlegt. Hvað er það raunverulega nauðsynlegt að takast á við hvert streituvaldandi ástand, hvernig á að lifa af verstu og erfiðum augnablikum og halda heilsu? Við erum að reyna að reikna út.
Það virðist sem við byrjuðum að hugsa um hvernig á að vernda sig gegn streitu, aðeins nýlega. En sagan um nám hefur vandamál í um hundrað ár. Á tuttugustu aldar síðustu aldar gaf vísindamaður Hans Selre verkið "streitu lífsins", þar sem hann útskýrði hvað það var. Að segja að við erum að upplifa streitu, við áttum að við séum að upplifa fjölda ákveðinna lífvera viðbrögð sem trufla það að fullu vinnu. Sálfræðileg streita - það er svarið við félagslegum breytingum - læknar byrjaði að viðurkenna seinna en líkamlega. En aðskilnaðurinn á "slæmt" og "gott" birtist næstum strax. Líkaminn bregst við öllum ytri hvati eða nauðsyn er u.þ.b. það sama: þegar við höfum áhyggjur, flögnun, gráta eða hlæja og líkar, púls okkar er auðveldlega, óháð því hvort við erum að bíða eða við erum í fjallinu. Mismunur byrjar með langvarandi útsetningu fyrir líkamanum. Það er líka hugmyndin um falinn streitu, sem virkar sem njósnari, í bakgrunni og áhrif þess að við sjáum aðeins eftir tíma. Þetta gerist venjulega eftir rangt svar við upphaflegu streitu. Og hvernig á að bregðast rétt á breytilegu og hættulegu umhverfi þar sem við lifum?
Að skilja og fyrirgefa
Mannkynið hefur náð miklum hæðum í leikjum náttúrunnar, og breytist enn ekki eigin kjarna okkar. Við erum mjög skipulögð, félagsleg, menntaðir dýr, og þetta þýðir að viðbrögð okkar við hættu, sársauka, kvíða almennt er einnig svipuð viðbrögð annarra spendýra. Þú getur repulse og standast - forritið "Bay!" Get ekki? Í námskeiðinu "Run!"
Bay!
Árásargirni er algjörlega lögmæt svar við streitu. Samfélagið er að reyna að birta það, þar af leiðandi mikið fjöldi passive árásargjarnra manna. Wut í sjálfum þér reiði er ekki mjög hjálpsamur, taka eftir henni og gefa henni leið út!
En tímar, þegar á streitu okkar var hægt að svara með þessum tveimur áætlunum, liðin. Í mjög sjaldgæfum tilfellum getum við leyst samning við baráttu eða flug. Erfitt er að ímynda sér að við þurfum að gagnrýna höfuð höfðingjans, annaðhvort að Falate við starfsþjónustuna, eða snúa við og gefa DERA. Við skiljum þetta skýrt, en taugakerfið okkar er ekki. Hér eru allar geðsjúkdómar okkar upprunnin. Við erum skelfileg - hjartað fór í hælinn. Þannig að líkaminn undirbýr okkur til lengri tíma litið. Við erum reiður - og nú festum blóðið í andlitið, í hálsinn, til hendur, sem gefur merki: "Bay Enemy!"
Hlaupa!
Ótti og móðgun - einnig mjög skiljanlegar tilfinningar viðbrögð. Crowning frá ótta eða spuning brot - einlæglega, barnalegt, með allri líkamanum, - þú gerir þessa líkama mikið gjöf, "afturkalla" tilfinningar umfram takmarkanir sínar. The bjartari þeir búa - því betra! Ekki hika við sjálfan þig.
Hvað gerist ef við gerum ekki innleiða löngun líkamans (og við náum næstum því aldrei)? Prófuð streita verður ekki bætt eins og það muni hanga í loftinu. Ef ástandið er endurtekið sjaldan mun líkaminn ekki fylgjast með. Ef þú hættir reglulega ekki noncompensated streitu, geta geðlyfja vandamál byrjað. Hér og allar uppáhalds panic árásir þínar og skyndilega phobias.
Það er vegna þess að það er mjög mikilvægt að skilja og taka erfiðar aðstæður án þess að reyna að þykjast að þeir séu ekki. Real streituþol er hæfni til að lifa viðbrögð líkamans við ytri áreiti, gefa þessum viðbrögðum stað og hætta. Annars er streituþol þitt spurning um tíma. Ef taugakerfið og uppeldi leyfa þér að endast lengur, ef þú ert særður, verður þú að vera fær um að standast stutt.
Vertu!
Sumir hjálpa til við að lifa bara öllum viðbrögðum líkamans við ertandi, að vera áheyrnarfulltrúi fyrir sjálfan sig, hlusta á breytingar, reyna að ná óskum og þörfum, en ekki trufla í því ferli. Aðalatriðið er að gera það heiðarlega.
Svo, hvað um fjölmargir aðstæður þar sem líkaminn gefur viðbrögðum við áreiti? Allt er einfalt: þú verður að uppfylla "slá" eða "hlaupa" í náttúrunni. Auðvitað hvetjum við þig ekki til ofbeldis, þú þarft aðeins að velja valkost fyrir losun adrenalíns og kortisóls, sem fer í blóð á streituvaldandi aðstæður. Ef þú velur "slá" valkostinn, eins og heilbrigður eins og "Run", þarftu að skipta um viðbrögð við ytri stigi. Raða þér skokka, hrópa, sláðu kodda, dansa, hækka djúpt og hægt, í lokin. Með streitu, fyndið og nonsense Bridget Jones úr röð kvikmynda var fullkomlega brugðist við streitu. Dans, sætur, áfengi í meðallagi skammta - og allt slæmt er í fortíðinni.
Mikilvægt er að ekki keyra viðbrögð líkamans djúpt inni þannig að það festa í formi óæskilegra geðlyfja, en að draga hann þaðan þarna. Tár hjálp, og því að vinna að breytilegum grimmilegum heimi betur en karlar. Samfélagið "leyfir" að gráta. Strákarnir frá barnæsku eru kennt að bæla tilfinningar, útsendingar skaðleg staðalímyndir eins og "Noah sem þú vilt stelpu" og kennir þeim að keyra sársauka, ótta og sorg í sjálfum þér.
Daglegt streita sem gerist til að bregðast við mörgum heimilisaðstæðum, hefur tilhneigingu til að safna, því það er mjög mikilvægt að "endurstilla" borðið og endurstilla á hátíðum, til að eyða hágæða helgi og kvöldin eftir vinnu, að greiða tíma til þín og þarfir þínar . Það er best að fela í sér innra barn: að hugsa um, hafragrautur The Doodle, slakaðu á líkamann við tónlistina, sá á grasinu eða í snjónum. Fyrir þá sem eru ekki notaðir til að "leysa sig," hollenska heimspeki Nicksen, sem samanstendur af lúmskur list Noschenia.
Daglegt streita sem gerist til að bregðast við mörgum heimilisaðstæðum, hefur tilhneigingu til að safna saman
Mynd: Unsplash.com.
Þegar stormar
Því miður gerast þau í lífi okkar aðstæður sem geta haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu okkar, eftir opið tímabil streitu, að búa til tíma sem er falið, langvinn. Sálfræðingar tala um fimm slíkar atvik.
Hver af okkur stendur einhvern veginn að "stór fimm" - líf erfiðleikar, viðbrögðin sem við getum stundum ekki hvorki spáð né tamið eða lifað af. Við erum að tala um tap á loka, skilnaði, neyddist hreyfingu, uppsögn og fæðingu barns. Sama hversu mikið af þeim féll út af þeim, fyrr eða síðar, að minnsta kosti einn af þessum aðstæðum mun hafa áhrif á okkur. Allir þeirra tengjast stórum breytingum í lífi þínu, með losti undirstöðurnar, með landinu út úr undir fótum. Þetta er alvöru próf fyrir hvaða lífveru sem er. Mikill fjöldi bókmennta er skrifuð um hvernig á að lifa hver og einn þeirra, við munum aðeins segja frá almennum meginreglum og mikilvægum skrefum.
Ef við tölum um slíkt algengt (en frá þessu er ekki síður sársaukafullt og þungur), eins og skilnaður, er mikilvægt að muna: Jafnvel ef allt fór ást, er það stórt streitu. Líf þitt hefur breyst og alvarlega: þar sem þú bregst saman, nú er allur ábyrgð á herðum þínum. Venjulegar leiðir af hlutum breytt, og þú þarft að venjast því. Helstu skilningarvit sem við þurfum að vinna með maka - gremju. Það er ekki hægt að hunsa né þykja vænt um. Markmiðið sem við stunda er að viðurkenna að þú ert svikinn og hrært, skilið að þú hafir öll réttindi fyrir það, notið þessa brots (brennandi í kringum það sem þú fórst að giftu lífi þínu virkaði ekki eins og þú vildir) - og gefa henni gufa upp. Haltu ekki á það, því það er einn af mest eyðileggjandi ríki. "Skilja og fyrirgefa" er hið fullkomna valkostur, en ef það er óaðfinnanlegt geturðu verið reiður, gremju, að vera trylltur - allt er betra en að meiða brot. Að lokum, sendu tölvupóst á reiður skrifa eða hvernig á að ræða hann með kærustu á bak við glas af víni.
Með broti er önnur algengt ástand ástand tengt - uppsögn. Ef það gerðist ekki af vilja þínum, þá er tilfinningin að þú hafir hafnað, eins og þú værir ekki garð, gæti það kvað þér í langan mánuð. Áhrifaríkasta leiðin til að gera ráð fyrir að það sé ekki, - að finna nýtt starf. Sálfræðingar ráðleggja ekki að gera það strax eftir að þú hefur tekið vinnubókina. Málið er að vegna gremju og löngun til að sýna hvað þú ert fær um, getur þú samþykkt ekki alveg viðeigandi, fyrsta stöðu í auga. Og þá fyrr eða síðar mun ástandið með uppsögn endurtaka. Og hér aftur minntist ég á óþreytandi Bridget Jones, sem þurfti að breyta verkinu vegna misheppnaðar ástarsögu. Stúlkan gaf henni tíma til að tár, og þá reyndi að skilja hvað hún vill virkilega. Hvernig á að vera fyrir okkur? Fylgdu meginreglunni í að vinna með streitu: að viðurkenna tilfinningar sínar og tilfinningar og "vinna út" með því að gefa þeim eðlisfræði. Segðu okkur frá móðgun þinni, skrifaðu um hana í bréfi til fyrrverandi yfirmanns eða samstarfsmanns, taktu það eða spilla laginu um það. Hjálpar einnig fullkomlega að taka þátt í áhugamálum sem gengur fullkomlega við þig - þannig að þú munt fara aftur í eigin trú á eigin spýtur
Tækifæri og hæfileika.
Hver af okkur stendur einhvern veginn frammi fyrir "stórum fimm" - lífsörðugleikunum, viðbrögðin sem við getum stundum ekki ekki sagt né tamið né að lifa af
Mynd: Unsplash.com.
Að flytja, annar streitu saga, jafnvel þótt það sé viðeigandi aðgerð, og þú hefur undirbúið allt og hugsað út að minnsta smáatriðum - alvöru stórslys fyrir taugakerfið. Þekktur lífsstíll þinn er grafin undan rótinni. Það hjálpar samfélaginu og minna á að undirstöðurnar séu ekki í veggjum, en í sjálfu sér. Til að skynja stöðugleika og standa á báðum fótum er nauðsynlegt að ná aftan: hafa efni áskilur, tenglar frá heimalandi, vinum eða kunningjum á nýjum stað. Sem síðasta úrræði í öllum stórum borg eru kreppu miðstöðvar þar sem nýjar bæjarfólk geta áfrýjað.
Tap á loka er hræðilegasta og þungur öllum fimm aðstæðum. Það er erfitt að tala um það. Og enn er það afar mikilvægt að uppfylla sum verkefni sem hjálpa þér að takast á við, mótuð af sálfræðingi J. William Verder. Fyrsta skrefið á þessari erfiðu leið er viðurkenning á tapi. Ímyndaðu þér hvað gerðist er mjög erfitt, en það er mikilvægt að rödd dapur staðreynd fyrir sjálfan þig. Annað skref fyrir marga er hræðilegasta - það er beint vanist við alla sársauka úr tapinu. Mundu að þú þarft ekki að loka augunum á þessum sársauka, reyndu að sleppa sorginni, reyndu að drukkna út, sökkva í vinnuna, eyða. En þú getur beðið um hjálp ættingja. Veldu umhverfið vandlega: að gefa upp að tala við þá sem ráðleggja að lifa frekar fyrir sakir barna, hætta að gráta, vegna þess að dauðinn er tilbúinn fyrir alla, ekki að dramatize og safna. Þær sorg þín krefst virðingar, þakka ekki tilfinningum þínum.
Þriðja og fjórða skrefin eru framin eftir nokkurn tíma: Mikilvægt er að koma á nýju lífi þínu og mynda viðhorf þitt til látna. Verkefnin sem lá á axlunum eru nú á þér. Ef þú hefur ekki styrk og löngun til að takast á við þá skaltu spyrja ættingja þína eða sérstaka þjónustu. Mundu að mikilvægt: Ef þú byrjar að elska einhvern annan, giftast eða giftast, verður þú að eiga samskipti eða hitta lifandi vini, það þýðir ekki að þú munir svíkja minninguna á lokuðu manneskju og verða minna eins og að elska. Surrents taka eitt ár til að flytja frá bráðum áfanga til rólegu stigi ljósbjörn.
Þar sem tap er fæðing - engin furða að útlit barns er sambærilegt við halla ástríðu og streitu álags með tapi móðurmáli. Aðalatriðið er ekki einu sinni að líf þitt snýr frá fótunum. Þú verður að byrja að uppfylla annað félagslegt hlutverk - hlutverk foreldris, sem er ábyrgur og erfiðasti mögulegt. Hugsaðu, ákveðið fyrir tvo, áhyggjur, fjárfesta, alltaf vera "í stöðu" - þetta krefst mikils framboðs heilsu. Það er afar mikilvægt að hlusta á sjálfan þig, ekki hunsa truflandi einkenni þunglyndis og leita hjálpar, þar á meðal faglega. Samfélag ættingja, foreldrar, vinir og kunningjar, stuðningur þeirra er besta lyfið frá afleiðingum streitu. Fáðu regluna að verja þér að minnsta kosti klukkutíma á dag, þar sem þú verður aftengdur frá öllum félagslegum hlutverkum, þar á meðal frá hlutverki foreldrisins og vakna einn með þér. Til að draga úr stigi streitu, laus við vandræði og sofa tíma til að skoða gamanmyndin um börn og óbindingar foreldra þeirra - slík meðferð mun hjálpa þér að taka erfiðleika með bros.
Lífið er fullt af gleðilegum og flokkunarviðburðum og við erum neydd til að laga sig að því að hafa áhyggjur af þeim, halda lönguninni til að fara á undan. Í kjölfarið viðhorf við sjálfan mig, hæfni til að hlusta og gefa þér tækifæri til að líða og bregðast við án þess að spila fullkomnun - þetta er leyndarmál sem mun varðveita andlega og líkamlega heilsu í mörg ár.
Skref fyrir skref
– Byrjaðu með játningu: Við erum öll í streitu, og þú líka. Ekki reyna að spila í fullkomnu stoic, neita augljós eða fela tárin þín í kodda. Og hvað á að gera?
–Slepptu innganginn og náðu Zen . Við erum aðeins smásjápunktur í endalausu alheiminum, og allar aðgerðir okkar munu hafa áhrif á eilífðina á rólegu echo. Of mikið heimspeki? Samt! Þessi móttaka er kallað sálfræði til að scaling vandamálið. Ekki rugla saman við afskriftirnar þegar við klæðum tilfinningum okkar og tilfinningum.
– Hreinsa streitu eðlisfræði þína : Geymið það, sláðu inn andann úr sömu kodda, farðu með listameðferð og taktu neikvæð.