Ef þú finnur fyrir spennu eða verkjum í líkamanum mun nudd hjálpa þér að líða betur. Nudd hefur marga heilsufjárhæð, þ.mt verkjalyf og slökun. Hins vegar er ekki alltaf nauðsynlegt að heimsækja nuddþjálfara til að uppskera ávexti þessa æfingar.
Sjálfbassage er einföld og þægileg leið til að upplifa allar kostir nuddmeðferðar. Eins og nudd almennt hjálpar sjálfstætt nudd til að létta:
- Streita
- kvíði
- höfuðverkur
- meltingartruflanir
- Muscular spennu
- verkur
Þegar felld inn í alhliða meðferðaráætlun getur sjálfsnið einnig hjálpað til við að útrýma einkennum langvarandi sjúkdóma, svo sem vefjagigt eða liðagigt. Hins vegar ætti hann ekki að skipta um eðlilega meðferð.
Að auki, ef þú færð faglega nudd, getur sjálfstætt nuddað jákvæð áhrif og tryggt að niðurstaðan sé vistuð á milli funda.
Sjálfbassage hefur fjölda takmarkana: ekki framkvæmt við hækkun á hitastigi, meðan á skörpum öndunarfærasjúkdómum stendur, ef bólgu, erting, roði, ofnæmisviðbrögð, eins og sveppur í fótspor, höfuð. Sjálfbassage er óásættanlegt ef þú átt í vandræðum með æðar, sár, æxli. Forðastu nuddið ef þú ert óvart líkamlega eða siðferðilega. Sjálfbakað maga er frábending með gall-eyed veikindum, nýrnavandamálum á meðgöngu og við tíðir, eins og heilbrigður eins og eftir að þú skjálfaðir.
Sjálfbassage í verkjum í hálsi
Sársauki í hálsinum kemur oft fram vegna mikillar spennu og óviðeigandi stellingar. Þetta getur komið fram vegna daglegrar starfsemi, svo sem minnkandi við tölvu eða síma eða lestur í rúminu án stuðnings háls.
Leggðu herðar úr eyrunum. Réttu hálsinn og aftur.
Finna sársaukafullar köflum á hálsinum. Setjið með fingrunum.
Færið varlega með fingrunum með hringlaga hreyfingum. Endurtaktu í gagnstæða átt.
Haltu áfram 3-5 mínútur.
Sjálfbassage með höfuðverkur og mígreni
Ef þú ert að upplifa höfuðverk getur sjálfstætt hjálpað til við að létta spennu og slaka á. Það getur verið sérstaklega gagnlegt ef höfuðverkurinn stafar af streitu.
Leggðu herðar úr eyrunum. Réttu hálsinn og aftur.
Fylgdu grunninn á höfuðkúpunni þinni. Settu vísitölu og miðju fingrum hvers hendi í miðjunni, í snertingu við ábendingar fingranna.
Snúðu örlítið og sópa fingrum þínum í áttina utan eða niður, eins og þú ert þægilegri.
Færðu með litlum hringlaga hreyfingum. Leggðu áherslu á spennt staði ásamt þeim svæðum í kringum þá.
Þú getur einnig nuddað viskí, háls og axlir.
Masseur Vladimir Yarevko.
Sjálfbassage til að fjarlægja hægðatregðu
Liggja á bakinu. Setjið hendur með lófa niður á hægri hlið neðri kviðar, við hliðina á beinagrindinni.
Örlítið nudd með hringlaga hreyfingar, flutti til rifbein.
Haltu áfram í gegnum magann til vinstri brúna.
Haltu áfram að færa niður vinstra megin við kviðinn, færa í átt að beinagrindinni.
Massaðu nafla í 2-3 mínútur með hringlaga hreyfingum.
Að borða meira vatn, sem neyta nægilega trefjar og reglulegar æfingar geta einnig hjálpað til við að létta hægðatregðu.
Self-Massage Lowerback
Setjið á gólfið, yfir fæturna. Rétta bakið.
Setjið þumalfingrana upp á hvorri hlið sakramentsins, flatt þríhyrningslaga bein við botn hryggsins.
Lítil hringlaga hreyfingar hreyfa þumalfingur upp og niður sacrum.
Meðhöndla þrýsting á streitupunkta. Taktu hlé, slepptu síðan.
Haltu áfram eftir þörfum og ekki gleyma að anda djúpt.
Að öðrum kosti geturðu reynt að gera þessa nudd í stólnum. Vertu viss um að setja fæturna á gólfið og sitja beint.